диета

Навсякъде сте атакувани от много диети. Не знаете кой да изберете реален ефект. Наистина има много диети, но някои нямат голям ефект.

Пример за диета, която има ефект, определено е зеленчукова диета. Въпреки факта, че може ефективно да премести теглото ви надолу, той крие различни клопки.

Минимални количества въглехидрати

На пръв поглед може да изглежда, че няма по-добра диета от зеленчуковата. Навсякъде се казва, че зеленчуците съдържат голямо количество минерали и витамини, напротив, съдържанието на въглехидрати е тук много ниско. В същото време основният стимул за увеличаване на теглото в много случаи е по-високото съдържание на въглехидрати в диетата. Така че може да изглежда, че когато замените обичайната си диета с порция зеленчуци, загубата на тегло ще отмине почти сама по себе си. Разбира се, не е толкова просто.

Зеленчуците имат малко количество калории, много ниско съдържание на въглехидрати и, обратно, голямо количество различни витамини или минерали. Ето защо е така много ценна от хранителна гледна точка. Това е почти идеална диета.

Така че нека погледнем заедно кога е подходящо и кога не.

Основата е кореноплодни зеленчуци

Зеленчуковите диети са изградени главно върху кореноплодни зеленчуци, които включват например моркови, магданоз или целина. Друга група е зеле, цвекло, праз, лук, чесън, броколи, кольраби. Общото за всички тези видове е ниското енергийно съдържание.

Какво точно представлява зеленчуковата диета? В продължение на няколко дни или дори седмица консумирате само зеленчуци по време на трите ежедневни курса, т.е. за закуска, обяд и вечеря. Можете също така да се отдадете на десятък и оловрант плодове, което, разбира се, съдържа малко въглехидрати, така че можете да ги допълвате по този начин.

Освен това пиете по време на диетата зеленчуков сок. Това е много ефективна форма на детоксикация. Например можете да смесвате зеленчуци в смути коктейли. По този начин можете подобряване на здравето. Идеално е обаче да се консумира зеленчуци в сурово състояние.

Дефицит на протеини

Какви са отрицателните аспекти на тази диета? Особено в това, че може да ви липсват определени вещества. Има опасност например риск от дефицит на протеини, които няма да намерите много в зеленчуците (протеините съдържат предимно бобови растения или месо), както и някои други вещества. Например, някой може да се чувства уморен поради липса на въглехидрати. Съдържа и зеленчуци голямо количество фибри, което ще прочисти храносмилателната ви система, но прекомерната консумация също може да причини проблеми с храносмилането.

Поради горните причини следователно не е подходящо да се спазва диета за дълго време. Възможно е да не успеете да получите някои основни вещества и да страдате от запек или метеоризъм. Освен това съществува риск от йо-йо ефект след връщане към стария начин на хранене.

Ползи от зеленчуковата диета:

  • получавате много витамини и минерали в тялото си
  • ефективна детоксикация
  • подобряване на здравето

Недостатъци на зеленчуковата диета:

  • дефицит на протеини
  • Зеленчуковата диета може да бъде монотонна за някого
  • проблеми с храносмилането поради големи количества фибри

Меню за зеленчукова диета за 3 дни:

1 ден

Закуска: настъргани моркови и ябълки, ядки, мед
Закуска: ядки и стафиди
Обяд: задушен праз
Водя: ябълка, ядки
Вечеря: супа от кореноплодни зеленчуци

Ден 2

Закуска: настъргани моркови с ананас, ядки, мед
Закуска: ядки и стафиди
Обяд: салата от цвекло и зеле
Водя: ябълка, ядки
Вечеря: задушени моркови, целина и магданоз

Ден 3

Закуска: настъргани моркови и ябълки, ядки, мед
Закуска: ядки и стафиди
Обяд: задушена кольраби
Водя: ябълка, ядки
Вечеря: супа от броколи

Внимавайте за йо-йо ефекта

Предимството е, че по време на тази кратка няколкодневна или седмична диета можете да свалите няколко килограма, но проблемът може да бъде застрашаващ йо-йо ефект, което се случва в момента, в който се върнете към стария начин на хранене. Затова най-подходящата е, разбира се, постоянна, разнообразна здравословна диета с много зеленчуци в менюто. Зеленчуковата диета може да е по-подходяща от няколко дни детоксикация.