Магнезият може да се намери в банани, фурми и спанак. Основните източници на витамини от група В са мая и бобови растения. Можете да добавите витамин С от стрелките.
Няма повече лоши навици
На първо място трябва да се отървете от всички лоши навици, които заплашват сърцето ви. Те включват прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене, малко упражнения и твърде много стрес. Например цигареният дим увеличава риска от сърдечни заболявания, инфаркт и кръвни съсиреци. Също така повишава кръвното налягане и обратно намалява стойността на добрия холестерол. Още една година след като се откажете от пушенето, рискът от инфаркт ще бъде намален наполовина. Що се отнася до алкохола, не е нужно да го избягвате напълно. Нормата е да се пият около 30 грама алкохол на ден за мъже и 20 грама за жени. Това представлява или 2 dl вино, или 0,5 литра бира, или една чаша дестилат.
Не солете толкова много
Възрастен трябва да консумира максимум 5 грама сол на ден, при деца тази доза е ограничена до 3 грама на ден. Повишеният прием на сол води до повишаване на кръвното налягане, което може да доведе до инсулт, сърдечна недостатъчност или инфаркт на миокарда. Решението не е използването на морска или планинска сол, тъй като те съдържат същото количество натрий като трапезната сол. Калиева сол, обогатена за сърцето. Допринася за поддържането на нормално кръвно налягане и по-нататък за правилното функциониране на мускулите и нервната система. Ако хората посегнат към сол, обогатена с калий, не е нужно да се страхуват да я използват като заместител на готварската сол в топли и студени кухни.
Променете менюто си
За да подобрите състоянието на сърцето си, трябва също да промените менюто си. В чинията ви трябва да се появят по-малко пържени, печени и приготвени на скара ястия, напротив, трябва да предпочитате по-бавното готвене. От месото се опитайте да намалите червеното и свинското, които съдържат повече мазнини и ускоряват втвърдяването на артериите. Вместо десерти, отдайте предпочитание на пресните плодове. Това, заедно със зеленчуците, трябва редовно да се появява в ежедневния ви прием на храна.
Що се отнася до сладкишите, пълнозърнестото брашно определено е по-подходящо. Съдържа такива въглехидрати, които ни засищат за дълго време. В опит да ограничите приема на сол, трябва да предпочитате пресни храни пред замразени и консервирани храни. Те съдържат твърде много натрий. Използвайте пресни билки вместо смеси от подправки за ароматизиране на ястия. Можете да сте сигурни, че те не съдържат добавена сол.
Поглезете се с много витамини и минерали
В допълнение към горните диетични промени, трябва да се съсредоточите върху добавките с достатъчно количество витамини и минерали. Много от тях допринасят за нормалната дейност на мускулите и нервната система, спомагат за производството на колаген за нормалната функция на кръвоносните съдове или допринасят за защитата на клетките от оксидативен стрес. Така че, ако искате да помогнете на тялото си по този начин, посегнете към магнезий, В-комплекс и витамини С и Е. Магнезият може да се намери например в банани, фурми, малини, соя и спанак. Основният източник на витамини от група В са дрождите и бобовите растения. Витамин С се добавя най-добре от дартс и можете да намерите много витамин Е в пшенични зародиши или лен, слънчоглед и сусам. Ако искате да контролирате редовния си прием на всички тези витамини и минерали, можете да потърсите хранителни добавки. Добрата новина е, че много от тях съществуват и под формата на капки, чието приложение е подходящо и за деца.
Помислете за риба
За активно предотвратяване на риска от сърдечни заболявания, мастните риби трябва да се появяват на чинията ви поне два пъти седмично. Те съдържат 3-омега мастни киселини, чийто прием допринася за нормалното функциониране на сърцето. Това са киселини, известни с акронимите DHA и EPA, които човешкото тяло не може да направи самостоятелно. 3-омега мастните киселини помагат за поддържане на здравословно кръвно налягане, здраво сърце и сърдечно-съдовата система. Идеално е да се комбинират 3-омега мастни киселини с коензим Q10, тъй като 3-омега мастните киселини насърчават усвояването на коензима.