Основни принципи на здравословното хранене

12 прости стъпки могат да подобрят качеството на вашата диета. Естествено е, че ако досега сте били запознати с принципите на здравословното хранене, вероятно няма да можете да се придържате към всичките дванадесет точки наведнъж.

здравословно

Не се притеснявайте, дори движението напред с малки стъпки ще помогне на вашето здраве. Опитайте се да започнете с по-малко болезнени промени и се стремете към по-трудните за вас.

  1. Опитайте храната, преди да добавите солта. Опитайте други подправки вместо сол.
  2. Намалете консумацията на животински мазнини и ги заменете с растителни масла.
  3. Яжте поне 5 порции пресни плодове или зеленчуци на ден.
  4. Изберете видове готвене, които не съдържат много мазнини (готвене на пара, печене, задушаване, скара и др.). Избягвайте пържените храни.
  5. За десерт предпочитайте пресни плодове или лек плодов или млечен десерт.
  6. Направете няколко дни без месо.
  7. Предпочитайте пълнозърнест или ръжен хляб.
  8. Яжте зеленчуци или плодове с всяко хранене.
  9. Предпочитайте питейната вода като напитка за обяд.
  10. Настройте диета точно за вас. Диетата трябва да бъде разнообразна и да включва зеленчуци, плодове, сушени плодове или месо с ниско съдържание на мазнини.
  11. През деня се препоръчва да се консумират четири до пет хранения на по-малки порции.
  12. Пийте поне два литра течност на ден. Предпочитайте питейна вода и неподсладени напитки.