здравословното

Общи принципи на здравословното хранене

1. Яжте разнообразна диета, за да осигурите достатъчен и балансиран прием на всички необходими хранителни вещества.

2. Поддържате оптимално телесно тегло с достатъчно количество храна и упражнения.

3. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, особено животински храни.

4. Ограничете консумацията на мазно месо и колбаси.

5. Ограничете консумацията на захар. Опитайте да пиете чай и кафе без захар, ограничете консумацията на сладкиши и сладки напитки.

6. Консумирайте достатъчно количество плодове, зеленчуци и храни, приготвени от пълнозърнести храни.

7. Ограничете приема на готварска сол. Увеличете соления вкус с различни подправки.

8. Приемайте достатъчно течности - разпределете 2 - 2,5 литра на ден равномерно през целия ден.

9. Ако пиете алкохолни напитки, пийте умерено. Ежедневното количество не трябва да надвишава 1 бира или 2 dl вино или 5 cl спиртни напитки на ден.