Винаги са съветвали бременните жени да ядат за двама. Днес светът е по-умен, контролът върху теглото е по-здравословен както за майката, така и за бебето. Прекомерното наддаване на тегло може да доведе до повишаване на кръвното налягане и гестационен диабет.

хранене

Важно е да имате разнообразна и балансирана диета по време и малко след бременността. Винаги обмисляйте дали това, което ядете и пиете, може да навреди на детето ви. Увеличете приема на сурови зеленчуци и пресни плодове, намалете сладките, солените и полуфабрикати.

Непобедими вкусове

По време на бременност се случва внезапно да започнете да харесвате много храна, но напълно губите интерес към другите. Това се дължи на повишените нива на хормоните - храните имат различен вкус и мирис от обикновено. Ако бъдете помолени за определена храна, яжте я разумно, стига тя да не е твърде калорична, бедна на хранителни вещества и след нея да не се разболявате. Можете също така да дъвчете здравословно: кисело мляко, мюсли, плодови торти, палачинки.

Вегетарианска диета

Ако ядете разнообразна диета ежедневно, богата на протеини, пресни плодове и зеленчуци, вие предоставяте на детето си всичко необходимо. Въпреки това, може да имате недостиг на желязо по време на бременност и след раждане - тялото е трудно да усвои от растителни източници, така че вероятно ще се нуждаете от допълнителни продукти.

По време на бременност обемът на кръвта се увеличава почти наполовина, така че постоянният прием на течности е важен. По-късно трябва да се приемат достатъчно течности, за да се получи мляко. Водата е най-добрата. Плодови сокове също, но избягвайте тези, които са подсладени със захар или изкуствени подсладители. Ограничете доставката на сол поради подуване.

Не печелете твърде много

Бременността е период на повишени хранителни нужди и повишен метаболизъм. Това обаче не означава, че трябва да ядете двойно повече храна. Според лекарите една жена със средно тегло при нормална бременност трябва да наддаде 10-15 килограма за цялата бременност, т.е. 40 седмици. От това 3-4 кг на дете и 7-12 кг на система за подпомагане на детето, плацента, увеличен обем на кръвта, течности, мазнини, гръдна тъкан. Относително голяма част от мазнините се разграждат от тялото на жената при кърмене, тъй като мазнините се натрупват само за да се превърнат в мляко след раждането.

От двадесетата седмица на бременността теглото постепенно се увеличава и се стабилизира през последния месец. Не е подходящо наддаването на тегло да надвишава 20 процента от първоначалното тегло. Това означава, че жената с тегло 57 кг не трябва да надвишава 69 кг в края на бременността си. Повишаването на теглото при жена с наднормено тегло в края на бременността не трябва да надвишава 10 до 15 процента от първоначалното тегло.

Вашето бебе татко с вас

Идеята, че сега мога да ям за двама, е съвсем погрешна. Лекарите са установили, че по време на бременност енергийните нужди се увеличават с около 2000 kJ на ден. Има голяма разлика в това дали бъдещата майка запълва енергийната разлика с шоколад или зеленчуци, плодове, месо и мляко. Ако не можете да устоите на вкуса на шоколада, предпочитайте горещия, който има по-малко калории и мазнини и повече фибри и желязо. Можете да замените солените картофени чипове със сушени ябълки, които почти не съдържат мазнини. Вместо сладки малини, по-добре е да варите качествен плодов чай. Не го подслаждайте или яжте малко по-малко захар всеки ден, докато свикнете с естествения вкус.

Необходимо е диетата да се допълни с лесно смилаеми протеини от млечни продукти и постно месо. Полиненаситените мастни киселини се намират главно в рибите, морските животни, растителните масла и ядките. Храните с високо съдържание на мазнини не само насърчават сутрешното гадене, но не са добра диета нито за бебе, нито за бременна жена.

И двамата се нуждаят от диета, богата на протеини и минерали. Предпочитайте нискомаслени млечни продукти, извара пред сирене. Сирената са богати както на протеини, така и на калций, но ги яжте внимателно, защото съдържат много мазнини. От месото предпочитайте бедните. По време на бременност тялото може да има проблеми, свързани с усвояването на захарта. Ето защо е важно да се ограничи консумацията на сладкиши през цялата бременност.

Какво да пия по време на бременност и след раждане

Хранене на кърмачка

Кърмещата жена не трябва да яде или пие за двама. Важна е разнообразната диета:

Балансираната диета, която осигурява ежедневното снабдяване с необходимите вещества, физическата активност или спорта, контактът с природата са от съществено значение за начина на живот, който дава възможност за укрепване на здравето, насърчава доброто настроение и жизнения оптимизъм. Тези правила важат за всеки човек, но още повече за бременна жена, защото засягат не само нея, но и детето. Разходките сред природата са много подходящи. Всяка бъдеща майка трябва да носи подходящо облекло, да попълва течности и да си почива достатъчно. Това важи и веднага след раждането.

Препоръчителна дневна доза хранителни вещества

Препоръчителна дневна доза Източници на необходимите елементи Фолиева киселина, 600 ug 100 g кел = 30% от дневната доза Витамин B2, 1,7 mg 100 g корнфлейкс = 100% от дневната доза Калций, 1600 mg 100 g eidam = 50% от дневната доза Магнезий, 400 mg 100 g овесени ядки = 30% от дневната доза Желязо, 30 mg 100 g червено месо = 30% от дневната доза Йод, 250 ug 100 g треска = 100% от дневната доза