Изпращане от niehaluska »23 октомври 2012 г., 11:57

октомври 2012

според мен именно с укрепването, ако този мускул е направен зле - някои микропукнатини, които трябва да се поправят. струва енергия. (следователно метаболизмът се ускорява по време на тренировка (не само силова тренировка)). Но това, което мисля, че е важно, е, че ако укрепите - анаеробни упражнения - давате на мускулите импулс да растат, но тъй като те нямат достатъчно хранителни вещества, те ще бъдат запазени (ако имате достатъчно протеин и балансиран) и ще изгорите повече мазнини. ако предприемете аеробни тренировки, няма импулс за мускулен растеж и освен това отслабва от мускулите. Не знам дали е свързано и с хормони. Мисля за кортизол и тестостерон. той вече не пише за тотема?

Също така прочетох в мрежата, че спринтовете (или други усилватели на анеаробни упражнения) изгарят много повече мазнини от аеробните упражнения. тоест не само докато изпълнявате тази дейност, но когато имате тази кратка почивка между наборите. само това не е много широко разпространено мнение, а също така ускоряването на метаболизма след силови тренировки е трудно да се измери. почти всеки фитнес гуру всъщност ще ви каже, че ще изгорите най-много енергия ПО ВРЕМЕ на аеробни упражнения. но ефектът от поддържането на мускулната маса, плюс ускорения метаболизъм по време на силови тренировки, много хора не искат да чуят за това. Само ще добавя, че сега успях да отслабна дори след значително увеличение на енергията. и да влезете в положително en. баланс, трябваше да започна да преяждам. затова предпочитах да се забърквам с него. боли ме стомахът от толкова много храна . това интензивно упражнение - всеки ден укрепването е лесно видимо - отслабвам, виждам все повече мускули в стомаха си. коланът се свива. което не се беше случвало на този колан преди.

но от личен опит. ако при моята телесна консистенция (някъде между 20 и 15% мазнини) се опитвам да се отърва от тази мазнина чрез колоездене - аеробни упражнения, въпреки че теглото е все по-ниско, но мазнините не изчезват, както бих искал. съответно ще изчезне, но след няколко дни ще се върне.

Все още обичам колоезденето. и между дните, когато се укрепвах, успях да се кача на колело за 50 минути. както казвате, всеки ход има значение и би било глупаво да не го използвате. не всеки трябва да укрепва. Просто казвам, че това укрепване може да изгори много енергия и ако се спазва правилният начин на живот, то изгаря мазнините, а не мускулите.

добре е да чуете за онази "бройка по-голяма" кожа. особено за приятелката ми. тя също сега усилено се укрепва. и отслабна от миналата седмица 0,6 кг, -1 см от бицепса, -4 см от кръста. но краката й останаха същите. може би поради увеличената мускулна маса там. че дори панталоните й изведнъж са разхлабени.

Re: Как niehaluske успя да отслабне и други.

Изпращане от Приска »29 октомври 2012 г., 19:03

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Нашият живот е това, което правят нашите мисли."
"Дисциплината е мост между целите и резултатите."

Re: Как niehaluske успя да отслабне и други.

Изпращане от niehaluska »29 октомври 2012 г., 20:08

така че знаете Priska, ако имате от какво да отслабнете, това върви по-бързо. и за това обучение. Имам впечатлението, че от време на време (и вероятно по-често, отколкото си мисля) трябва някак да се подправя, да се променя, за да стане по-трудно. така че тялото да няма време да се адаптира.

приятелката ми е малко специален случай, защото има СПКЯ. което означава, че всеки по-концентриран въглехидрат, дори пълнозърнест, отива направо в мазнината. и отслабването беше трудно (дори тежестта сега се движи само леко, но сантиметрите не заблуждават). освен това, като забави загубата на тегло, тя забави метаболизма си и вероятно загуби много от мускулите си, не толкова от мазнини (или тази мазнина се образува отново след ядене на въглехидрати). така че се разделихме за промени в диетата на тази, за която пише Тотем. тоест 2g протеин на килограм обезмаслено тегло на ден, около 100g въглехидрати предимно от зеленчуци (пулсира внимателно), останалата енергия идва от мазнините. с факта, че укрепваме през ден, за да принудим мускулите да произвеждат инсулинови рецептори. (какво означава това на практика - вижте wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_re. Управление - след като не укрепвате въглехидрати, но човек не трябва да е гладен).

успяхме да увеличим енергийния прием на 7500Kj на ден от около 6000kj преди.

Що се отнася до укрепването, това е класическа тренировка "обем", т.е. голямо натоварване, обикновено 3 пъти (6-12 повторения) с почивка до една минута между сетовете. това е много интензивна тренировка, когато пулсът скача красиво високо. днес го измерихме и по време на едно упражнение върху бедрата тя имаше 188 удара/минута!

това са предимно упражнения със собствено тегло (но това може да се прави във фитнеса с машини) или с допълнително натоварване, където се включват големи мускулни групи чрез няколко стави.

днес например:
загрявка,
клякам като част от разсад с нарастващ товар около 3x10 (11),
изкачване до табуретката с единия, след това с другия крак с нарастващо натоварване 3x10 (11)
модифицирани „напади“ (или както се нарича на словашки) на пода с единия крак върху парцала (той се движи добре назад), първо един, а след това другия крак с нарастващ товар 3x10 (11).

след това поставя няколко упражнения на стомаха си и "женски" игри отново около 3х10-12, малко назад,
накрая различни кликвания върху него и не. всички 3xmax12 повторения. с паузи не повече от 1 минута.

ако откриете интензивността на прекия път, за да съкратите почивките, или си дадете „суперсетове“ (където редувате две упражнения за различни мускулни групи, например 3 пъти подред, след това по-дълга почивка). Правя го понякога. или опитайте клякове, преоткрити от мен със скок. 3x6 до 12 повторения.

Re: Как niehaluske успя да отслабне и други.

Изпращане от Приска »30 октомври 2012 г., 08:49

Niehaluska, много отпадъци не разбирам . първо пишете "класическа тренировка за обем" и след това от "упражнения със собствено тегло".
Тъй като характеристиките - обемна тренировка: Има повече основни, натискащи, така наречените многоставни, комбинирани упражнения, по-голям брой сетове за дадено упражнение, по-голямо натоварване и по този начин по-малък брой повторения в серия (6 до 10, с изключение на крака и корем - по-голям брой). Прекъсвания между сериите по-дълги за справяне с по-големи натоварвания (2 до 3 минути)

Обучение за рисуване - характеристики: Това обучение е фокусирано върху оформянето и така нареченото мускулно изтегляне, т.е. обикновено последвано от по-дълъг период (няколко месеца) тренировка за сила-обем, което ще създаде необходимата мускулна маса за тази цел. Този тип тренировка се характеризира с така наречените изолирани, по-скоро лостови и едноставни упражнения, по-голям брой упражнения и по-малък брой сетове в сравнение с предишния тип тренировки, по-голям брой повторения в серия (10 до 20, повече на корема), по-кратки почивки между сетовете (1 до 2 минути), т.е. по-висока интензивност на тренировката.

Кога клякането прави колко струва? Или т.нар течаща (сушене на крака върху постелката - какво си помислихте?) прави с товара.

И трисетите не се използват при тренировка за обем, скоро при рисуване. ci?

Не мисля, че обучението на приятелката ви ще бъде настаняването, а изрично нейната диета. това е класическа нисковъглехидратна диета, използвана от културистите преди състезание по рисуване. въпреки че е по здравословни причини.

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Нашият живот е това, което правят нашите мисли."
"Дисциплината е мост между целите и резултатите."

Re: Как niehaluske успя да отслабне и други.

Изпращане от niehaluska »30 октомври 2012 г., 16:40

това, което прочетох, дали човек полага или набира мускули, зависи от енергийния баланс. обучението трябва да изглежда приблизително еднакво. все още малко аз. 6-12 повторения. фактът, че културистите упражняват изолирано някои мускули, е чудесен за тях, но не е ефективен за нормален човек, който иска да се отърве от мазнините или да изгради малка фигура.

защо тренировките не могат да бъдат обем от собственото си тегло? ако тялото е основното натоварване за работа?

зарежда се с една след това две 5-килограмови тежести. когато прави клякане, въпреки че прави "течащото" разтриване на краката си по пода.

хм. три комплекта е оптималното. други набори имат само много малка добавена стойност. най-много добавената стойност е в първия и втория набор.

Ясно е, че загубата на гроздове прави диетата. но това упражнение е супер важно. така че нейното упражнение създава нови инсулинови рецептори върху мускулите, което е най-важното. и мускулната му маса се запазва (и вероятно нараства малко - по бедрата).

Re: Как niehaluske успя да отслабне и други.

Изпращане от Приска »30 октомври 2012 г., 18:01

Тренировките за обем се наричат ​​обем, защото мускулът набира обем, при големи тежести мускулът се „уврежда“ и при достатъчно хранене, когато се издигне, мускулът нараства до обем.
Обучението по рисуване се нарича рисуване, тъй като подчертава мускулите чрез изгаряне на мазнини - в случай на голям брой повторения с по-малко натоварване.

Разбира се, за начинаещ, с малък брой повторения, теглото може да бъде 5 кг тегло, чуждо на обема.

Супер сетове (две различни упражнения за една и съща игра подред без почивка) и трисети (три последователни упражнения за една и съща игра без почивка) се използват при обучението по рисуване.

Обучението за „нормалния“ човек също се основава на принципите за обучение по културизъм.

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Нашият живот е това, което правят нашите мисли."
"Дисциплината е мост между целите и резултатите."

Re: Как niehaluske успя да отслабне и други.

Изпращане от Фея »31 октомври 2012 г., 13:09

Re: Как niehaluske успя да отслабне и други.

Изпращане от Приска »31 октомври 2012 г., 13:38

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Нашият живот е това, което правят нашите мисли."
"Дисциплината е мост между целите и резултатите."

Re: Как niehaluske успя да отслабне и други.

Изпращане от niehaluska »31 октомври 2012 г., 16:24

Фея, Приска, мисля, че е точно както Фея написа.

но за да уточня, съгласен съм с Приска, че по време на тренировки за обем мускулните влакна се увреждат и с излишък на енергия и достатъчно протеини и т.н. мускулите растат. Приска, имам един въпрос към теб: как бихте нарекли едно и също обучение, т.е. голямо натоварване, малко повторения, но в неенергиен енергиен баланс?

Съгласен съм и с теб, Приска, че обучението по рисуване е такова, каквото си го описала.

по мое мнение има разлика в съдържанието на думите „рисунка“ и „рисунка“. защото мисля по описания по-горе начин (въпросът в Priska). Мускулни тегления (мускулната маса се запазва и губи мазнини), въпреки че няма упражнения за рисуване (по отношение на много повторения, малко натоварване). (и ако някой е начинаещ като моята приятелка (разберете, че е загубила 12 кг за една година и изобщо не се вижда (същите дрехи не са по-свободни за нея. тоест е отслабнала от мускулна маса)), тогава може да се случи така, че мускулите му по време на силова тренировка (която наподобява обемна тренировка с броя на повторенията и натоварването) и въпреки отрицателния енергиен баланс, тя успява да изгради мускулна маса, особено на бедрата ми.

и имам още един въпрос към теб, Приска. какво би се случило, ако някой направи тренировка по рисуване и е в положителен енергиен баланс? защото мисля, че и той би наддал (вероятно мускули).

като за суперсетове, трисети. Моето мнение по този въпрос е, че това е чудесен начин за упражнения "кардио", докато тренирате. защо не мога да получа някакъв суперсет дори по време на тренировка за обем (дори с положителен енергиен баланс?), ако мисля, че ще ме поддържа във форма? (хей суперсетове могат да ми помогнат да нарисувам, но аз предпочитам 20-30 км на басня . ако не можете да басни, тогава тези суперсетове също са страхотни.)

и още за обучение по рисуване. моето чисто любителско мнение за това е, че културистите практикуват изолирани упражнения, с леко натоварване и много повторения, когато рисуват, защото просто не мога да контролирам. ако наистина ядат толкова малко въглехидрати, колкото моята приятелка. и разликата в диетата между културист и приятелката ми е доста голяма. определено получавате повече енергия от протеини, отколкото от мазнини. за сравнение, тя яде дневно B/S/T от около 100/100/110. в грамове.

и нещо друго. от опит на приятел: когато е практикувала много повторения с ниско натоварване или аеробика в миналото, тя също е отслабнала от мускулите. (и отслабването спря с течение на времето и нямаше значение, че тя ходеше всеки ден на аеробика, теглото вече не се движеше и мазнините не изчезваха) сега не е така. сантиметри не заблуждавайте. и в крайна сметка теглото не. просто трябва да се тълкува правилно.

както при упражненията със собствено тегло. 5 кг и 5 кг тежести. има един трик (не казвайте на никого за това) как да го подправите. Приска опитайте следното: облечете раница с 20 килограма (за да тежи колкото моята приятелка) и направете 12 клека на единия крак, след това на другия без голямо почивка. пауза, след това добавете 5 кг и в последния трети набор също 5 кг. когато говоря за упражнения със собствено тегло, аз го разбирам по този начин.