Хвърлихте ли се най-накрая, изхвърлихте всички оправдания и започнахте ли да тренирате редовно? Честито! Правилното упражнение обаче включва и подходяща диета, поради което сме събрали здравословни рецепти за вас, благодарение на които ще съставите идеалното меню за всеки ден.
Преди тренировка
Преди да започнете да копаете правилно, трябва да дадете на тялото сложни въглехидрати с малко протеини. Предимството на сложните, иначе наречени сложни въглехидрати е, че те се освобождават постепенно в тялото ни. Можете да ги намерите в пълнозърнести продукти, но се уверете, че те са наистина пълнозърнести, не само на око. Можете да комбинирате пълнозърнест кок с пилешко или пуешко шунка и яйце. Ако ви харесва сладка закуска, поглезете се с овесени ядки. Опитайте се обаче да поддържате балансирана порция под формата на 300-500 калории.
- По-добре по-рано
Определено трябва да се храните преди тренировка, няма съмнение за това. Но не забравяйте да отделите време между хранене и упражнения. Ако посещавате фитнес залата сутрин, по-добре станете малко и закусете тихо. С пълен стомах бихте тренирали много зле, но с празен стомах ще ви липсва необходимата енергия.
- Ограничете мазнините
Диетичните мазнини могат да направят шарапата в стомаха ви по време на тренировка. Забравете за пицата и мазните, пържени храни.
По време на тренировка
В този случай експертите явно са съгласни. Редовното снабдяване с вода е най-важното устройство за вашето тяло, а подходящо подбраните напитки също ще служат перфектно за прочистване на тялото. Трябва да пиете на всеки 15-20 минути по време на тренировка. Ако е горещо или наистина тренирате за издръжливост, поглезете се с още повече течности. Фитнес треньорът съветва още веднъж, ако тренирате повече от час, посегнете към специална напитка, която ще ви помогне да замените електролитите и въглехидратите.
След тренировка
- Въглехидрати и протеини - втори кръг
Идеалната храна след тренировка е смес от въглехидрати и протеини. Гарантираната рецепта за процеса на възстановяване на мускулите е съотношение 50 грама въглехидрати и 20 грама протеин в рамките на един час след вашата тренировка. Трябва да ограничите фибрите и мазнините за два часа. Както преди тренировка, тези компоненти в диетата могат да причинят стомашно разстройство и да забавят усвояването на протеини и въглехидрати. Не забравяйте обаче, че фибрите и мазнините са важни за организма, просто е въпрос да ги включите в диетата си през деня между тренировките. След тренировка яжте храни като кисело мляко, плодове, зеленчуци и пилешко или пуешко. Здравословните рецепти включват прост пълнозърнест сандвич с фъстъчено масло. Днес вече можете да намерите различни видове на нашия пазар, от вас зависи дали ще изтеглите фъстъчено или бадемово масло, но обърнете внимание на качеството на преработените съставки. Ако сте заети или все още имате дълъг път да се приберете у дома след тренировка, дръжте протеинов блок или напитка в колата или чантата си. Гръцкото кисело мляко също е отличен помощник, вкусът е идеално чист, но се използва и за приготвяне на здравословни смутита. Важно е да наградите тялото си правилно в рамките на час след тренировка и да укрепите мускулите си.
Слушайте тялото си
Имайте предвид, че вашият най-добър съветник е вашият вътрешен човек. Затова се научете да го слушате повече. Вземете под внимание и факта, че какво и колко често трябва да ядете, определя продължителността и интензивността на вашата дейност. Например тялото ви консумира повече енергия по време на полумаратон, отколкото по време на обикновена разходка. Ако все още планирате маратон или друго по-взискателно спортно представяне, не експериментирайте с нови храни пред него. Най-добре е да разчитате на храна, която сте проверили и знаете, че тя няма да причини ненужни проблеми в тялото ви. Ако спортувате, но въпреки това усещате, че нещо не е наред и тялото ви няма енергия, помислете дали трябва да се изчистите от токсините. Те често са причината за лошо физическо, както и психическо състояние.
Що се отнася до храненето, всеки от нас е различен. Почувствайте как се държи тялото ви по време на тренировка. Повярвайте на собствения си опит и им позволете да ви покажат правилните хранителни навици. Тогава изготвянето на здравословни рецепти ще бъде приятна точка след тренировка.