няколко пъти

Укрепва тялото и духа, укрепва мускулите, облекчава стреса и предизвиква чувство на радост. Упражненията са отлична профилактика на много заболявания, които ни поддържат в добра форма. Така че защо да не започнете да го изграждате с малки деца? Няма съмнение, че упражненията са здравословни за всички. Упражненията са много важни за поддържане на фитнес, здрави и силни мускули и за цялостно физическо, както и психическо благосъстояние. Освен ако някой не е изрично ограничен от нещо, наистина всеки може да упражнява.

Има специални упражнения за бременни жени, упражнения за новородени, упражнения за по-големи деца, упражненията се изпълняват от топ спортисти, за които движението е професия, но определен вид спорт се изпълнява от всеки, който иска да остане в добро здраве. Независимо дали става въпрос за бягане, плуване, тенис, футбол, аеробика или тренировки с тежести във фитнес центъра.

Детски упражнения

Упражненията също са много важни за децата. Най-добрият начин да започнете и да изградите положително отношение към движението при децата е да давате пример. В крайна сметка децата са много щастливи да повтарят това, което правят родителите им. Ето защо, ако видят, че баща им и майка им спортуват редовно, е много вероятно те също да започнат да спортуват. В идеалния случай родителите трябва да започнат да спортуват с новороденото си.

Упражнения за новороденото

Експертите казват, че почти до половината бебета не се развиват перфектно по отношение на движението и нуждите по време на по-късното им развитие. Появяват се плоски крака или неправилна стойка и болка в резултат на това. Много е важно родителите да обърнат внимание на бебето си и качеството на движенията, които то прави. Дори в ранните етапи от живота около четвъртата и шестата седмица от възрастта на бебето е възможно надеждно да се определи дали мускулите на бебето работят както трябва. Добре е, че чрез упражнения е възможно да насочите бебето в правилната посока.

Бебе затопляне

Както при всяко упражнение, и вашето мъниче трябва да се загрее, преди да тренира с бебе. Макар че това, разбира се, е много по-лека тренировка, отколкото бодибилдърът във фитнеса, подгряването е също толкова важно.

Поставете постелка, като постелка, на пода. Поставете бебето на постелката с гръб надолу и коленичете в краката му. Внимателно дръжте ръцете си върху корема му, за да осъществите необходимия контакт с бебето. Внимателно прокарайте ръцете си от главата до петите няколко пъти (3-4 пъти). След това масажирайте всичките му крайници, както следва: Вземете дръжката му в дланите си и ходете с двете си длани отгоре надолу - от рамото до пръстите. Направете същото с другата дръжка и двата крака. В края леко масажирайте корема на бебето няколко пъти по посока на часовниковата стрелка. След тази загрявка бебето е готово за следващото упражнение.

Упражнения за развитие на двигателните умения на детето

Това упражнение е предназначено за деца на възраст от четири месеца, не бива да се изпълнява по-рано. Като първа точка от упражненията е важно родителят да осъзнае, че трябва да тренира с бебето с темпо, което е подходящо за бебето. А сега нека разгледаме как да тренираме с дете упражнения за развиване на двигателни умения.

Поставете бебето с лицето надолу върху постелката. Коленичете в краката му. Хванете внимателно лявата ръка на бебето с едната ръка и десния крак на бебето с другата ръка. Вдигнете ги внимателно, свържете ги и ги върнете в първоначалното им положение. Повторете упражнението четири пъти. След упражнението направете „мелница“: обърнете крачето на бебето и дланта на бебето един върху друг няколко пъти. Първо от едната страна, после от другата. Издърпайте и дръпнете отново няколко пъти дръжката и противоположния крак на бебето, след което внимателно ги задръжте върху тялото на бебето. Повторете също цялото упражнение с дясната ръка и левия крак на детето.

Упражнения за корем и по-добро храносмилане на бебето

Дори и с това упражнение е подходящо за деца на възраст от четири месеца. Поставете бебето на постелката с гръб надолу и лице в лице и коленичете в краката му. Хванете коленете на бебето и ги притиснете много внимателно към корема му.

Останете в позиция с коленете на корема за няколко секунди и след това освободете краката. Повторете три до четири пъти. По време на това упражнение може да възникнат „звукови ефекти“.

Това е много добро упражнение за освобождаване на спрени ветрове.

Друго упражнение върху корема на бебето е кръженето със свити крака. Внимателно издърпайте коляното на бебето към корема, подобно на предишното упражнение. С така свитите крака започнете да кръжите леко по посока на часовниковата стрелка, за да масажирате нежно корема на бебето. Накрая със свити крака внимателно обърнете бебето от едната страна към другата.

Как да спортуваме с деца - съвети за забавно съвместно упражнение

След като детето ви порасне, можете да го мотивирате да се движи здравословно в уюта на дома по забавен начин. Цялото упражнение не трябва да отнема повече от половин час. Имаме няколко съвета за лесно упражнение за деца от около три години. Пуснете любимата си музика и започнете да практикувате.

  1. В ролята на петарда - дайте на детето задачата да скача из стаята като нестинарка и да имитира крякане.
  2. На един крак - детето стои на един крак, доколкото може. След това упражнението се повтаря с другия крак.
  3. Катерене
    1. детето се изкачва по четири от точка А до точка Б с „товар“ на гърба - товарът може да бъде например тениска или плюшено животно. Внимание, товарът не трябва да пада.
    2. Друг вид катерене е изкачването на масата след четири, а след това детето пълзи обратно по корем.
    3. Третият вид катерене е катеренето на групи от по четирима, но така че детето да не докосва земята с колене. По този начин се изкачва напред и назад.
  4. Малко трудна задача обаче си заслужава изпитанието - детето ходи изправено и има книжка на главата си.
  5. Можете да практикувате това упражнение паралелно с детето - първо отидете в кръга само на пръсти, след това отново само на токчета.
  6. Скачане и пляскане с ръце едновременно.
  7. Хвърляне на топката - хвърлете топката на детето си и след няколко успешни улова увеличете разстоянието между вас.
  8. Разстелете някои предмети по пода (играчки, картички, памет.) И детето трябва да ги събере възможно най-скоро.
  9. Слалом - разстелете възглавници по пода и детето трябва да ги обикаля, така че да не ги докосват.

При упражнения е важно детето да се забавлява. Не го принуждавайте да забелязва, че вече не го иска. Опитайте се да го мотивирате положително и ако не се получи, по-добре спрете упражнението, за да не започне детето да усеща съпротива срещу движението.