Ако искаме да влезем във форма, не трябва да започваме веднага с маратони. Ако започнем да спортуваме твърде усилено, може да настъпи демотивация, умора и дори увреждане на здравето.
Важно е да започнете бавно, в идеалния случай с ходене на чист въздух. По-бавното темпо се отплаща дори когато промените менюто. Хрускането на салата без дресинг само ни обезсърчава и тялото ни гладува. Следователно трябва да внимаваме и да ядем достатъчно.
Тичам в природата
Пешеходният туризъм е добър начин да започнете да спортувате и да намерите мотивация за движение. Красивата есенно-зимна природа в комбинация с приятна компания ще създаде идеални условия за здравословна физическа активност, подходяща за по-нетрудоспособни и възрастни хора.
Много хора, които се опитват да намалят теглото си, правят фундаментална грешка още в самото начало. Изобщо не е редно да започнете бързо бягане, което може да бъде ненужно нездравословно за нетренираните.
Няма нужда да го изгаряте
Ако искаме тялото да изгаря приоритетни мазнини и в същото време имаме възможно най-високите енергийни разходи, идеалното натоварване е на нивото от 60 до 70 процента от максималния ни пулс. Когато работим по-бързо, запасите ни от захар се изгарят.
Въглехидрати в същото време те служат като гориво за нашето тяло, за да може то да функционира и да осигурява работоспособност, защото може бързо да ги разложи и да ги използва като източник на енергия. Когато ни свършат, често има неконтролируем апетит. Захарта е по-важна за нашето тяло, отколкото си мислим.
„Резултатите от настоящите изследвания потвърждават, че количеството въглехидрати, които благоприятно подпомагат представянето на спортистите, е равно на 200-300 g в храната или напитките 3-4 часа преди тренировка“, обяснява гастроентерологът и диетолог Петер Минарик.
Диетата не трябва да съдържа много мазнини или много фибри. „Тези хранителни вещества забавят изпразването на стомаха и могат да причинят неприятни усещания за пълен стомах по време на спорт“, добавя Минарик.
Дори 30 минути ще направят много
След половин час бързо ходене 85-килограмов индивид изгаря приблизително 202 калории. Половин час плуване представлява енергиен разход от 269 калории. Ако отнемате около 30 минути бягане всеки ден, ще изгорите около 500 калории и според изчисленията енергийните ви нужди ще се увеличат с около една четвърт (ако приемем основна дневна нужда от 2000 калории).
За начинаещи не е нужно да се притеснявате за точни цифри и измервания - достатъчно е постепенно да включите спорта в ежедневието постепенно и с достатъчен резерв за изпълнение.
Защо си струва да спортувате:
- Адекватните спортове значително допринасят за намаляване на честотата на сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и остеопороза
- намалява риска от някои заболявания, включително рак, помага за намаляване на стреса и понижава холестерола и високото кръвно налягане
- спортът също има положителен ефект върху положителното психическо състояние на индивида
Коронавирус: В неделя бяха добавени още 572 заразени чрез PCR тестове
За по-малко физически годни или хора, страдащи от наднормено тегло или медицински показания, които засягат тяхната подвижност, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете редовни спортове.
Следваща стъпка: фитнес
Днес фитнес залите далеч не са място за посещение само от очертани личности. В словашките градове са създадени редица модерни пространства, които често имат специални пространства, запазени за нежния пол, и тук ще срещнете хора от всички възрасти.
Ако все още не сте им фен, не се обезсърчавайте, всеки ход е от значение. Например по-дълга разходка в гората, пеша или с колело, или групови тренировки, които също се организират на открито и при всяко време.
Трябва обаче да се подготвим и за физическа активност от гледна точка на храненето. Да се злоупотребява с тялото с недостатъчно количество енергия - дори и с намерение да се намали телесното тегло - е почти сигурен провал на обещаващ спортист.
„Спортистите се нуждаят от допълнителен прием на течности, за да покрият загубата на телесни течности и минерали чрез повишено изпотяване, както и допълнителен източник на енергия, необходима за взискателна физическа и физическа активност“, потвърждава експертът Петер Минарик.