Написано от ВиК/за бягането и майчинството/29. септември 2015

Продължаваме нашата серия, която в момента вероятно няма да е лято, но независимо от това, това ще бъде усилие за насърчаване. Какво могат да направят вашите тела? Колко сила е скрита в тях? И колко тишина ще побере във вас? И как да го направя?

бягаме

Когато започнете да бягате, можете да имате хиляди въпроси. И ако сте изключително интроспективен човек, амин-cma - може никога да не излезете навън. Имам четири основни въпроса, които могат да възникнат в главата ви и отговорите на тях. Всеки друг въпрос е без значение. Затова прилагайте метода на умствената диета към всички останали, които могат да ви объркат.

Умствената диета е диета, която трябва да се прилага при нездравословни психически деликатеси като съмнения, отвращение, лъжи, недоверие, саморазрушително търсене на нови проблеми и препятствия и други подобни. Само аз, това?

Умствената диета е точно като истинската: чувствам се като десерт (в нашия случай например ми се иска да съжалявам или да се ядосвам на себе си), но не мога да взема назаем. Виждам Хоралка в раницата на сина ми, но няма да му го открадна. (Правите ли това понякога също? Поглъщате ли тайно парче шоколад, за да не се налага да го споделяте с деца?) (Мисля, че когато не мога да отида сам при wecko, заслужавам шоколад).

1. И така, как да започнете? Никога през живота си не съм тичал!

Добър аргумент. Но това е като бременност. Или раждане. Начало на кърменето. Или ха !, Както при първите опити за секс. Подреждане на първата ипотека. Дегустация на калмари. Първото суши. Опит за успешен сос от спанак. Сладко! Първото преустройство на банята. Започване на първата работа. Първото предаване на детето на бабата за двадесет минути. Първата целувка. Първата целувка с вашето (още не знаете) бъдеще!

Какви лични първи травми излязоха на повърхността ви? Няма значение, че през живота си не сте тичали. Ще се приберете след половин час. (По-бързо от ипотека.) (По-малко болезнено от свиване.) (И тогава вашето петгодишно дете изважда отново нещо за първи път и веднага ще имате перспектива.)

2. Как да започнем? Имам х излишни килограма!

Предполагам, че имате предвид, че бегачите във всички фланелки са жилавите, леки, с крака като пера. И вие носите тези бременности и след вашия син и може би някакво нарушение на щитовидната жлеза. В този случай трябва да говорите с ума си и след това с емоциите си. Умът трябва да бъде попитан дали той е разговарял с Вашия лекар, ако можете бавно да започнете физическото си движение. Ако да, отговори. Необходимо е също така да се обясни на интелекта, че в началото наистина е достатъчно, ако редувате бягане и ходене - никой не очаква повече от вас.

Що се отнася до емоциите, това е по-трудно нещо. В началото на бягането ми се случи, че в един тренировъчен ден група леко подраснали тийнейджъри се появиха на пистата в петък. С мен имаше добри десет или двадесет бегачи. Аз обаче бях най-бавен, като в същото време редувах бягане и ходене, така че се случваше всеки път, когато тичах около тях, да ми крещят и да се смеят. Знаете ли, говорете за скорост и корем. В един момент дори изпратиха шамар да мине покрай мен. Тичах около тях и се повтарях: шест седмици след императора - шест седмици след императора - шест седмици след императора.

А именно, всеки бегач там има история. Някои хора не управляват, защото това е шест седмици след императорския, някои след операцията и някой има тежък ден. Важно е: другите бегачи на улицата ще знаят това и те са тези, от които можете да кажете. Те знаят, че бягането е за всички, а не само за младите и красивите. (Прочетохте ли за това?) Не се тровете от тийнейджъри, които нямат идея къде да прекарат свободен петък (в хладилника до торта с тях, на умствена диета). И второто нещо: всъщност ще бъдете изненадани, че ще има пет пъти повече насърчение от непознати, отколкото критични речи.

Ще се върна към онзи петък. Днес ми се струва, че това е мястото, където бегачката се събуди в мен - с онова много бавно темпо, с корем, с белег, с походка. Там разбрах, че ако ходенето беше наистина толкова лесно, колкото се смееха онези дилинари, те щяха да бъдат на верига с маратонки с мен. Не, момчетата и момичетата избраха небрежен и леко алкохолен пасивен следобед.

Значи имате х излишни килограма? По-добрият знак за този свят е, че наистина е възможно да правите любов и да се усъвършенствате едновременно. Продължавайте да бягате!

3. Как да започнем? Коленете ми са в кичур.

Имам малко отговори на този въпрос. Възможно е да сте били с ортопед, да сте минали през ада на менискус или подобни тъмни долини. Имате операции и други подобни. В такъв случай аз не съм идеалният източник на информация, но със сигурност не е достатъчно просто да започнете да бягате - трябва да укрепите целия си крак. Всъщност трябва да започнете в основата: укрепете стъблото и гърба (пилатес, плуване), упражнете упражненията за крака на физиотерапевта си и може би започнете да бягате бавно. Мишка би ви разказала за операцията на коляното си тогава и за своите петнадесет километра без ортеза днес. А между тях? Тя управлява едно дете и последните няколко месеца два пъти седмично тренировки за укрепване на шахтата, гърба и сърцевината.

Коленете ви обаче могат да болят само когато свършите. По време на бягането, след бягането и още няколко дни след бягането. И дори в трудни дни, след като най-накрая си пуснете петите у дома. За това имам своя Ľudka, който на един етап трябваше да спре да работи напълно.

И тогава тя замени обувките: вместо тези, изплетени с двусантиметрова гумена подметка, която уж връща енергията обратно, поглъща удара, усилва въздействието, прогнозира времето и също тласка банкнотите започва да използва голи обувки. В красив тюркоазен цвят, който ще ви кажа. Оттогава той бяга в тях и без болка. И това е така, защото при прави и ниски обувки е много по-лесно да бягате с правилната техника, отколкото при високи и спекулативни обувки. И правилната техника отново е, която минимизира въздействието върху коляното и следователно болката в него.

Илюстративен пример от октомври 2014 г .:

Погледнете тази снимка: кратка стъпка излезе върху нея, изпъната нагоре, кракът пада почти на нивото на земята (като, може да е дори по-добре). И вижте човекът вдясно, който има огромна крачка. Краката му наподобяват триъгълник. И вижте какво първо отива на земята, което ще носи тежестта на цялото тяло в продължение на сто секунди, заедно с цялата физика, която възниква около удара и теглото на тялото: стъпалото. И е много щастлив да предам отново цялото въздействие отново, т.е. до коляното. Au!

Така че, ако тръгнете да бягате, не вземайте триъгълници, дръжте кратка крачка и изпънете гърба си. И когато търсите, потърсете голи обувки (повече за тях следващия път).

4. И защо всички ме гледат?

Александра Хеминслай е написала много забавна книга за бягането на жени като дама (Горещо ви препоръчвам да се смеете и насърчавате). В него тя пише, че когато някой ходеше срещу нея по време на първите тичания, тя винаги се навеждаше над тревата и се преструваше, че разкъсва плевелите. Тя пише за това, как просто не е могла да погледне в лицата на минувачите, защото е смятала, че всички я гледат и се смеят. Не можех да изляза навън през първата половина на годината без слънчеви очила, така че нещо да покрива поне половината от лицето ми.

След около половин година открих интересно нещо: минувачите имат собствен живот. Фактът! Никой не ми обръща внимание. Със или без очила, те имат достатъчно в собствения си живот, за да губят енергия върху мен. Шокиращо!

Така че разбирам, ако ви се струва, че всички ще ви гледат. Аз обаче също вече имам перспектива, която ме кара да знам, че не е вярно. (Въпреки че отново трябва да призная, че отидох на тежко планинско състезание преди две седмици и след първоначалния ужас преди старта на останалите състезатели в оборудването за около 500Е средно не можах да започна. Защото знаете. Не. Не, това правят спортистите. Не?)

Но има едно много лесно решение на всички тези страхове: обществото. Съберете приятеля си и отидете две. Или опаковайте мъжа и децата си и отидете заедно на верига - няма по-добро лекарство за укрепване на майка ви, отколкото гледането на бебето в количка и краката под вас.

А сега наистина тичай!

Цялата поредица е както следва (а въведението е това):

  1. Защо изобщо да тичам или нямам достатъчно, питам, достатъчно на главата си?
  2. Абсолютно най-важното оборудване - и не, това не са обувки.
  3. Как да започна или не съм тичал през живота си/имам х излишни килограма/имам колене в таза/и защо всички ме гледат?
  4. Какво да облека?
  5. И другите сомарини за въведение.

И ви каня на статия за това как да започнете да бягате и напълно практически въпроси, която написах миналата година за друг блог. В него ще намерите kadečo. Благодаря за отделеното време!

Привлече ли ви? 2 коментара.

И погледнете това:

2 коментара

още шест седмици и ще се опитам да започна ... наистина - петият Ако вече е тук (от 14.9., 10:45) той се казва Андрей, както всички мои момчета, той също е от тези по-големи деца, тежеше 4230 грама и беше 53см,
и може би ще се повторя: 6 седмици след петото раждане, 6 седмици след петото раждане ....: Д

a este behat a dojcit? Бях някак заседнал?

Cííííííí! Честито.
Но ти си друга супер жена, слушай.
Не, не го прави, ще бъде в последната част. Често се казва, че хей, защото лактатът, за който се твърди, че се отделя по време на тренировка, прави вкуса на млякото горещ. Но: лактат само при високо и интензивно натоварване, което вероятно няма да практикувате след бременност. Освен това по него никога не са правени правилни изследвания. Както нищо друго, това не може да бъде обобщено по време на кърмене. Известно време се смяташе, че чесънът преминава през кожата и майката на бебето смърди и следователно не иска да кърми. И когато бяха направени много изследвания по него, се оказа точно обратното - че ако майките миришат така, децата харесват. Така че отивате да тренирате/ходите/неща/закърпвате вкъщи на постелка и виждате какво е петото Ačko.
Джудж, отново поздравления!