Етикети:

1. Зеленчуци и око на бик

кисело мляко

Това хранене е идеално за започване на деня ви. Просто пригответе око на бик от 1 до 2 яйца в тиган, добавете зеленчуци по ваш избор и запържете малко.

2. Канталопа (оранжев пъпеш) и гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е изключително здравословна храна и отличен източник на протеини. Смесете нарязан портокалов пъпеш с кисело мляко (без овесени ядки, това би било лоша комбинация). Можете да смесите няколко малини, боровинки или ягоди.

3. Овесени ядки, накиснати за една нощ

Вечер накиснете купа (2 dcl) овесени ядки в купа с вода и ги консумирайте сутрин. Ще ви помогне, ако имате подут корем.

4. Банан, бадеми, ягоди и бяло кисело мляко

Поставете всички съставки в блендер и пригответе смути. Такова смути съдържа само 350 калории и до 15 грама протеин. Ще ви засити с часове.

5. Торта с ниско съдържание на въглехидрати

Използвайте бадемово брашно и ленени семена, но не и захар. Ще ви даде необходимите фибри, протеини и мазнини за достатъчно енергия през сутринта. Това обаче са здравословни мазнини, които тялото не съхранява, а изгаря.

6. Ябълкова канела киноа

Пригответе го от ябълки, канела, добавете кисело мляко за по-добро храносмилане, стафиди и бадеми. Той не съдържа глутен, а само протеини, фибри и хранителни вещества.

7. Яйце в авокадо

Направете първо бишко око в тигана, след което го поставете в средата на авокадото вместо заровете. Поръсете с малко сол и имате почти идеално питателна закуска.

8. Каша от семена от чиа и джинджифил

Това е перфектна рецепта за отслабване и потискане на глада. В същото време е изключително здравословен и лесен за приготвяне.

9. Плодове и извара (или извара)

Вземете 120 грама извара или извара, които ще ви дадат до 14 грама протеин. Добавете плодове (ябълки, сливи, круши, плодове и др.) И вече имате вкусна питателна закуска.

10. Сьомга и аспержи

Ще ви трябват 1 връзка аспержи, 1 супена лъжица зехтин, щипка сол и 4 до 6 филийки пушена сьомга. Запържете аспержите в маслото и ги поднесете директно към пушената сьомга. Това е здравословна бомба, която съдържа до 10 грама протеин и е с ниско съдържание на калории.

11. Яйце fritata

В тиган с 2 супени лъжици зехтин леко запържете нарязаните зелени чушки, червени чушки, една четвърт лук, 4 белтъка, 100 грама извара или сирене фета, 1 чаша спанак, малко сол и черен пипер. Той е много вкусен и нискокалоричен.

12. Мащерка, чесън, киноа и яйце

Тази рецепта трябва да се пече вечер преди следващата сутрин. Той ще снабди тялото ви не само с енергия, но и с необходимите калций, магнезий и други минерали.

13. Омлет от тофу

Приготвя се изключително лесно и ще ви издържи няколко дни в хладилника. Съдържа кориандър, лук, чушки и масло от гроздови семки, кимион, куркума, черен боб и пшенични тортили.

14. Авокадо и твърдо сварено яйце

Това е подобна рецепта като номер 7, с тази разлика, че яйцето не се пече в стила на око на бик, а се вари. Пълна е с протеини, витамини, минерали и фибри. В допълнение, напълно без глутен!

15. Кокос и плодове

Изсипете парченца настърган кокос в купа с пресни плодове като малини, къпини, ягоди или боровинки (или смес от тях) и грес. Получавате 20% от дневната препоръчителна доза фибри, желязо и само 200 калории.

Ще ви трябват около 10 минути, за да го подготвите. Подробни инструкции са това. Ще ви даде енергия поне за цялата сутрин, може би дори за целия ден. В същото време е пълен с протеини, омега-3 киселини и само 335 калории. Не съдържа почти никаква захар.