здравословна

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Сигурно знаете какво е необходимо за необходимостта от редовно получаване на достатъчно калций за здравето на нашето тяло. Но знаете ли и факта, че можете също да отслабнете благодарение на целенасочената консумация на храни с високо съдържание на калций? Вашето тяло ще се възползва три пъти от добре разработената програма за отслабване, фокусирана върху високия прием на калций: тя ще укрепи костите ви и ще разгради излишните ви мазнини, по-специално върху най-проблемните женски зони - корема и талията. Така че защо да не опитате?

Започнете възможно най-скоро
Дефицитът на калций е свързан преди всичко с риска от остеопороза. При жените този риск е особено изразен по време на менопаузата, когато производството им на хормона естроген, който защитава костите, намалява. Степента на тяхната заплаха зависи, разбира се, от количеството погълнат калций. Твърде късно е обаче да се съсредоточим върху редовната консумация на калций в по-напреднала възраст. Решаващият фактор е доходът му между 20 и 30 години. Затова никога не е рано да започнете да го консумирате.

Значението на калция
Калцият (Са) е най-важният градивен елемент на минералните вещества на нашите кости, но той също трябва да се поддържа от витамин D, магнезий, манган и бор. В допълнение към аминокиселината лизин, витамин С и силиций също се грижат за необходимата еластичност на съединителните тъкани на костите.

Защо да отслабвам от калций?
Изследователи от САЩ и Италия откриха, че този минерал е отличен по-тънък. Според техните проучвания има две причини за това. От една страна, наличието на калций предотвратява поемането на мазнини в стомаха и, от друга страна, активира изгарянето на мазнините в клетките. Така че помага на фигурата ни два пъти повече. Както е посочено по-нататък, съдържащият се в млечните продукти калций има най-добър ефект. И ще се погрижи да не се съхраняват мазнини в кръста и корема.

Необходима доза
За поддържане на здрави кости трябва да се спазват минимум 800 до 1000 mg калций на ден. Въпреки това, за да се постигне ефект на отслабване, дневният ви прием трябва да бъде между 1200 mg на ден. Тази диета ще ви позволи да направите това, въпреки намаляването на калорийния прием. В същото време обаче обърнете внимание на редовното снабдяване с течности, за предпочитане ненаситени минерални води или билкови или плодови чайове.

Закуска
Всяка порция съдържа 250 kcal.
Мюсли от 30 г овесени ядки, 1 портокал или круша, нарязани на ситно, 1 супена лъжица стафиди. Стойност на калция - 260 mg.
40 г пълнозърнест хляб със 100 г сирене (с масленост 20%) и 1 голямо киви. Стойност на калция - 150 mg.
50 g черен хляб с 40 g сирене Gouda или Eidam (със съдържание на мазнини 30%), поръсено с голямо количество череши или магданоз. Стойност на калция - 400 mg

Храни, различни от основните ястия
Можете да ядете две до три порции от следващите ястия на ден с обща калорична стойност 250 kcal.
1 груб зърнен хляб с 30 г птиче мортадела и райска ябълка или магданоз. Калциева стойност - 35 mg, калорична стойност - 145 kcal.
Шоколадова напитка от 200 мл обезмаслено мляко, 1 чаена лъжичка какао и канела на прах. Калциева стойност - 250 mg, калорична стойност - 105 kcal.
1 портокал. Калциева стойност - 65 mg, калорична стойност - 70 kcal.
0,2 л кефир. Калциева стойност - 240 mg, калорична стойност - 130 kcal.
1 обезмаслено кисело мляко (натурално) с 1 супена лъжица люспи от пшеничен зародиш. Калциева стойност - 190 mg, калорична стойност - 90 kcal.
1 сусамов черен хляб с 30 г рикота (масленост 30%) и прясна смокиня. Калциева стойност - 130 mg, калорична стойност - 125 kcal.
1 зряла папая. Калциева стойност - 120 mg, калорична стойност - 35 kcal.
1 парче сирене (30 г) и 1 мандарина. Калциева стойност - 380 mg, калорична стойност - 160 kcal.

Основни ястия за обяд и вечеря
Всички рецепти са съставени за един човек.

Сардини върху салата: 1 голяма чиния салата от горчица, 100 г цвекло и 1 морков. След това 2 до 3 цели сардини в олио (90 г) и залейте с лимон. Добавете 40 г пълнозърнест хляб. Калциева стойност - 455 mg, калорична стойност - 360 kcal.

Гарнирани яйца: Сгънете 100 г извара (с масленост 20%) с 1 туршия и вкус по желание. Варете 1 голямо яйце в продължение на 5-6 минути, оставете да се охлади, обелете и разрежете наполовина. Украсете с листа от райска ябълка или спанак. В допълнение, 150 г варени картофи. Калциева стойност - 180 mg, калорична стойност - 320 kcal.

Пуешка пържола с броколи: Сварете 30 г ориз. Запарете 200 г броколи на пара или малко количество бульон. Подправете 100 г пуешки гърди, поръсете с къри пипер и запържете в 2 супени лъжици зехтин в тефлонов тиган. Сервирайте с ориз и броколи, или 10 г полумаслено билково масло. Калциева стойност - 215 mg, калорична стойност - 355 kcal.

Гръцка супа: Нарежете 100 г картофи, 150 г листа от копър и няколко скилидки чесън. Заедно с 1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора, задушете в 300 мл незабавен зеленчуков бульон. Овкусете, добавете 50 г нарязана на квадрат Фета, 1 жълтък и поръсете с лук. Калциева стойност - 335 mg, калорична стойност - 335 kcal.

Спагети Наполи: Сварете 50 г спагети в 1 л подсолена вода и прецедете. Обелете 2 големи домата, нарежете на малки парченца и извадете ядките. Добавете към спагетите, залейте 2 чаени лъжички зехтин и сервирайте. Поръсете с 1 супена лъжица настърган пармезан и няколко филийки салата от рукола. Калциева стойност - 300 mg, калорична стойност - 355 kcal.