Какви грешки при хранене направих по време на пътуването си? И как те могат да ви помогнат?

моите

През цялата минала седмица ви нося моята история на части. Можеше да откриеш това, както започнах през 2004г, кои начинаещи наранявания Изградих ги между 2006 и 2010 г. и как ги премахнах. По същото време, какъв капан ме чакаше през 2012 г. като относително опитен в обучението.

Бих искал да споделя с вас още една област, в която допуснах тези грешки, вероятно повече от тези в обучението. Качване на борда.

Ако си спомняте, първото ми тренировъчно хранене беше тост Nutella. Това беше 2004. Как се хранех преди? Е, нищо особено. Лично аз никога не съм имал голям апетит и разбиране за преяждане. Дори не обичах сладкиши от определен момент и в същото време никога не съм харесвал десерти. Но харесвах чипс, пържени картофи и сладкиши.

Но нека да преминем към 2004 г., когато започнах да тренирам. След обилното ми тренировъчно хранене и последващите мускули, продължили около седмица, реших да проуча нещо относно храненето, за да кача мускулна маса.

Затова започнах да проучвам наличните ресурси в Словакия, които се занимаваха с диетата на културистите. Попаднах на няколко често срещани неща, които се появяваха във всяка статия или поредица за храненето.

Общата препоръка беше да се включват много протеини, малко мазнини и много въглехидрати. Тази информация ме натъжи доста, защото имах (и все още имам) проблем с яденето на големи гарнитури. Моят въглехидратен сайт очевидно беше изложен на риск.

Но какво не би направил човек, жаден за мускули, за резултати, нали? С подкрепата на родителите си преминах към „бодибилдинг диета“.

Основаваше се на факта, че започнах да ям пиле два пъти на ден и гарнитура. Сигурно е било пиле, защото навсякъде е писано за необходимостта от ядене на обезмаслено месо. Прикрепването трябваше да е голямо, разбира се. Освен това вечерта преди лягане започнах да добавям 250гр извара и 500мл мляко. Ароматизаторът е предимно какао със захар или подсладено мляко.

За тези вкусотии обикновено се отдавах на кисело мляко за закуска, а в десет имах кифлички в училище, които по-късно обменях за пълнозърнести храни.

„Какви бяха последствията?“ Натрупа ли някакъв мускул? ”

Ще започна от края. Да, натрупах мускули. Дори не мога да се оплача от липса на наддаване на тегло. Качих около 20 кг и процентът на подкожните мазнини остана почти същият. Разбира се, на около 16-годишна възраст си представях по-бързо напълняване и се видях като 100-килограмов индивид, когато навърших 18-годишна възраст. Въпреки това няма да се заблудим, ако избера по-подходяща стратегия, можех да имам по-добри резултати и най-важното можеше да се чувствам различно.

Как се чувствах? Мамка му. Без майтап.

Фактът, че трябваше да набутам четвърт килограм пилешки гърди в себе си два пъти на ден, а грозната гарнитура, все повече и повече ми пречеше. Винаги съм се насилвал да се храня и ако случайно гарнитурата ми не е достигнала размера на главата ми, съм бил тъжен, че не давам всичко от себе си за мускулния си растеж.

Фактът, че ядях сухо месо два пъти на ден, цяла седмица и че бях без идеи за приготвянето му, беше друго нещо. Тъй като прочетох, че хората, които искат да наддават на тегло, могат също да ядат сладолед, пържени картофи и колкото се може повече калории и особено, че трябва да избягват зеленчуците, защото са празни калории, започнах да включвам тези храни в диетата си и отказах зеленчуци.

Тъй като вече сме образовани, знаем, което причинява захар и защо се чувствах зле. Болеха ме мускулите, защото не се регенерирах на оптимално ниво, психически се дразнех, че все пак трябва да ям нещо. Те дори не добавиха ефектите на захарта към психическото ми благополучие, което също влияе върху мозъчната функция. Добавете към това факта, че бях непоносимост за мляко и го пиех всеки ден до литри и пържени картофи, пълни с трансмазнини, изненадан съм изобщо, че оцелях.

Всички тези мои усилия за зареждане на екстремни количества храна доведоха до здравословни усложнения някъде през 2008 г. Не искам да ви натоварвам с излишни подробности, но най-важното беше, че съм болен всяка сутрин, целогодишно и дори лекарите не можеха да разберат защо.

След изхвърляне на определени храни и включително храносмилателни ензими състоянието ми се подобри. Но тежах със 7 кг по-малко и се чувствах изгубен.

Но дори и тогава диетата ми не беше идеална. Все още ядях зърнени храни и ядях чипс или пържени картофи. Вече обаче не ядох извара и постепенно спрях да пия мляко. Резултатите бавно дойдоха, но все още не бях фигурата, която исках.

Непрекъснато ме притесняваше, че трябва да има някакъв друг начин за хранене.

Повратният момент настъпи някъде в края на 2012 г., когато започнах да се интересувам по-дълбоко от чужди и научни знания в областта на храненето. Разширих хоризонтите си за веществата, необходими на тялото, функцията на органите в човешкото тяло и как процесите в тялото се влияят от това, което ядем или не ядем.

Започнах да включвам повече зеленчуци и обърнах внимание на качеството на храната. Спомням си ситуация, в която след години пилешки гърди бях печена свинска, която беше мазна. Почти веднага почувствах прилив на енергия и повишаване на либидото. Мазнините в нашата диета имат толкова важна функция.

Как е сега?

В момента се фокусирам върху това да направя храненето възможно най-приятно. Не ям пиле два пъти на ден и всеки час по време на почивка в училище кроасан с нещо. Допълвам основни и необходими за организма вещества и в диетата се фокусирам върху онези храни, които придават на тялото жизненост и осигуряват правилното функциониране на всички процеси.

Избягвам храни, към които съм непоносим, ​​и съм се примирил с факта, че тялото ми не е настроено на огромни порции гарнитури. За да бъда честен, вярно е, че не качвам мускули на оптимално ниво, защото с моята тренировка и процент на подкожни мазнини са необходими големи добавки, но аз се примирих с това. Все още имам други цели, освен да бъда най-мускулест.

Какъв урок да науча от моята история?

Не вярвайте на общо препоръчаните съвети. Например, ако някой ви каже, че трябва да се избягват мазнини, благодарете му и никога повече не говорете с него. Що се отнася до натрупването на мускулна маса, не смесвайте тонове храна с надеждата, че колкото повече, толкова по-добре. Съсредоточете се върху храни, които създават необходимата хормонална среда в тялото и не нарушават основните функции на тялото.

Можете да ядете 4 пици на ден, но ако сте с непоносимост към глутен, НИКОГА няма да качите мускулна маса за дълго време, защото яденето на храни, към които имате непоносимост, стресира тялото. А стресираното тяло се противопоставя на натрупването на мускулна маса.

Ако искате да бъдете възможно най-здрави и да слушате съветите на вегетарианците, които имат недостиг на може би всички минерали, изкашляйте го. Фокусирай се доставяне на необходимите минерали, без които тялото не може да функционира.

Най-важната част от храненето е тази от вас храненето трябва да е забавно. Нямам предвид, че трябва да изядете половин килограм шоколад, защото ви харесва. Искам да кажа, че трябва да ядете здравословни храни и да ги правите вкусни. Здравословната диета не се състои само от сухо месо на вода и кафяв ориз. Здравословното хранене, от друга страна, е много разнообразно и вкусно.

Ограничете захарта и транс-мазнините, които са част от промишлено преработените храни. Ще бъдете възнаградени по-добра мозъчна функция, по-малко болки в ставите и подобрена цялостна жизненост.

Всичко това е само част от принципите, които съм включил Стратегия за напредък - стратегия, която вече е достъпна и за вас . Ако искате да се присъедините към хората, които се радват на здравословното хранене, насладете му се и им донесете желаните резултати, добре дошли.

Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и го споделете с близките си. Ще има много повече информация.

Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу. мускули мускули мускули мускули мускули мускули мускули мускули мускули мускули мускули мускули мускули мускули