Кето диетата или протеиновата диета е известна по целия свят. Той се популяризира от световни знаменитости, компаниите изпреварват, които ще предложат по-добри менюта, съобразени с клиента. Диетата гарантира, че излишните килограми бързо ще намалеят.

Зад загубата на килограми се крие състояние, наречено кетоза. Това се случва в тялото, когато човек намалява приема на въглехидрати до минимум, като по този начин му позволява да изгаря съхранените мазнини по целеви начин. Вие също бихте могли да се запознаете с кето диетата, но загубата на тегло не намалява? Възможно е да правите тези грешки, както е посочено на medicalnewstoday.com.

Тялото не може да премине на кетоза

Когато човек не успее да отслабне на кето диета, това е така, защото той не е достигнал състояние, наречено кетоза. Най-честата причина е прекомерното снабдяване с въглехидрати. Това е така, защото те трябва да представляват само 5 до 10 процента от калорийния прием на човек. По-конкретно, кето диетата изисква човек, който е зле да приема само 20 до максимум 50 грама въглехидрати на ден. Проблемът е, че тази граница често се надвишава. Въпреки че чувства, че е намалил драстично приема на въглехидрати, все още не е достатъчно тялото да произвежда енергия от глюкоза, така че няма изгаряне на мазнини. За да се увери, че лошото му тяло е в кетоза, той може да вземе тест ленти, които откриват наличието на кетони в урината му. Положителният резултат показва, че тялото е в правилното състояние. Друга възможност е да се използва кетонен анализатор за дишане, който открива кетони в дъха.

Внимавайте за протеини

Някои хора вярват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини е начинът, по който трябва да се върви. Ако обаче те съставляват повече от 35 процента от приема, е малко вероятно тялото да влезе в кетоза. В кето диетата са разрешени ядки и млечни продукти. Тези храни са богати на мазнини и хранителни вещества, които са чудесна хранителна добавка, но съдържат и въглехидрати, които предотвратяват кетозата, затова не се препоръчва да ги ядете в големи количества.

Висока кръвна захар

Друг проблем може да бъде употребата на малтитол. Това е нискокалоричен подсладител. Той е почти толкова сладък, колкото захарта, но има по-малко калории, така че помага при отслабване. Въпреки това, не се препоръчва с кето диетата, тъй като, въпреки че има нисък гликемичен индекс, той все още влияе върху нивата на кръвната захар и по този начин предотвратява навлизането на тялото в кетоза. При тази диета е много важно да обръщате внимание на количеството калории, което ядете. Хората, които консумират твърде много калории, могат да наддават на тегло, дори когато са в състояние на кетоза. Храните с високо съдържание на мазнини са много по-калорични от тези с високо съдържание на въглехидрати и протеини. Ето защо е важно хората да следят броя на консумираните калории. Придържането към балансиран хранителен план може да помогне на човек да натрупа идеално тегло.

Можете да се отдадете на алкохол

Обичате ли бира или вино? Знаете ли, че те съдържат твърде много въглехидрати? Въпреки че джин или водка съдържат по-малко от тях, те все пак са твърде калорични. Пиейки алкохол, увеличавате приема на калории, без да осигурявате на тялото хранителни вещества. Затова по-скоро трябва да забравите за алкохола.

диета

Вие не практикувате

Само диетата никога не е достатъчна. Ако искате да отслабнете, трябва да се движите и да спортувате. Упражненията трябва да станат част от живота ви, за да постигнете целта си - да отслабнете. Упражненията стимулират метаболизма и изгарят калории.

Вие сте стресирани

Стресът може да повлияе отрицателно на нивото на хормоните в организма. Това може да доведе до наддаване на тегло, въпреки че човек следва правилните хранителни навици, дори когато тренира. Причината, поради която човек не отслабва, също може да бъде болест. За това ако спазвате всички правила за правилна диета и диета, спортувате и въпреки това не отслабвате, посетете Вашия лекар. Това може да бъде застрашено от нарушение на щитовидната жлеза, високи нива на инсулин и жените могат да страдат от синдром на поликистозните яйчници.

Няколко съвета как можете да отслабнете

За да отслабнете по-добре, си водете дневник какво сте яли през целия ден. Ако ръката на везната не се движи надолу, нещо не е наред и можете да видите дали сте приели повече калории от необходимото. Уверете се, че пиете достатъчно вода. Напълва стомаха и предпазва човек от преяждане през деня. Обичате ли дъвка? Предпочитайте тези, които не съдържат захар, но еритритол или стевия, могат да потиснат апетита за сладки храни. Не забравяйте да спите добре, не нощувайте излишно.

Кето диетата е строга и изисква хората да се придържат към нея, за да постигнат положителни резултати.