Предполагам, че вече сте прочели общо около 100 съвета как да отслабнете - цитрусови навсякъде, 15 минути на ден, перфектната пъпеш с храна или премахването на нишестето. Защото всеки от нас е уникален и има уникален вкус и храносмилане на отделни храни, струва ми се безумно да изключвам един от макроелементите (като въглехидратния компонент на диетата) или да оставям само протеини с мазнини. и бъдете доволни!:)
Да, има екстремни начини на хранене, които ще донесат почти незабавни резултати (особено поради движението на водата), но те също така носят противоположния ефект изключително бързо при „излизане от пистата“. В кетъринг пирамидата не всяка настройка има еднакво тегло, така че ще обясним пълната основа, без която просто не може да се направи = Енергиен баланс
Енергиен баланс (баланс на енергийния прием - енергийните разходи)
Първият основен стълб, който влияе върху теглото ви, е съотношението между енергийния прием и енергийните разходи.
Ако не отслабнете, най-вероятно получавате повече енергия, отколкото тялото ви е в състояние да изгори и следователно се съхранява в мазнини. Например: Вие не закусвате и ядете "само" 5 невинни ябълки за обяд, така че ядете около 60 грама захар. По време на заседнала работа тази енергия не се използва ефективно и поради това се съхранява в мазнини за използване през активната част на деня. Вечер след работа вече не можете да „виждате очите“ от глад, като в този случай определено няма да започнете да правите салата с козе сирене, но ще посегнете към нещо калорично, защото „имах само ябълки“. След богата вечеря вероятно не се занимавате активно със спорт, така че разходите не надвишават доходите = напълняваме. Тук имаме два други стълба (макронутриенти, време)!
„ИСКАМ ДА ПРИЛАГАМ ДОХОДА СИ КАК ДА ГО ПРАВЯ?
Първият основен съвет за вас е да разберете какви са вашите доходи.
Приспадайте 300 kcal от този "нормален" прием. Например 2100-300 = 1800kcal. Тази стойност представлява доход, който ще ви осигури бавна (безопасна) загуба на тегло. В същото време, за да се засили този ефект, е необходимо леко да се увеличи интензивността на тренировката. Практикувайте това намаляване на доходите и увеличаване на разходите за 7 дни. Ако теглото продължава да стои, отново ще намалите доходите си с 200kcal. Също така, ако отслабнете и внезапно теглото си заслужава, отново намалете доходите си с 200 kcal или добавете разходи (дейност).
Съветвам ви да отидете за отслабване бавно. Ако шокирате тялото си, ефектът може да бъде опустошителен върху метаболизма ви. Ако сте в ModromKonik, можете също да прочетете собствения ми опит със строги диети. https://www.modrykonik.sk/blog/alenkajackova/article/moje-nedietne-stravovanie-dls1wz/
Като треньор винаги бях наясно с безмилостната важност на храненето, исках да улесня клиентите да работят с калории, затова преобразувах всички рецепти, които обикновено правя, в калорични стойности (включително макроелементи) на порция и обработка. със съвети в книгата Подходящи апетити, а има и такива рецепти над 100.:)