ЧАСТ 2 - Здравословна диета със "здрав разум"
ВЪЗМОЖНО Е ДА ОТСЛАБНЕТЕ И ПОЧУВСТВАТЕ ПО-ДОБРО БЕЗ ОЦЕНКИ?
Не всеки иска да бъде световен шампион в момента или има нарисувана фигура. Много от нас ще се задоволят с малко коремче, но все пак с достатъчна подвижност и издръжливост. И това е достатъчно, за да го следваме ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ, т.нар. "Здрав разум", благодарение на което можем да отслабваме здравословно, да поддържаме теглото си и в същото време да не съсипваме здравето си или портфейла си.
5 СТЪПКИ Как да отслабнем според "здравия разум":
Вода
0,3 - 0,5 л чиста вода или неподсладен чай преди закуска (15-30 минути)
Започнете деня си с чаша чиста вода и пийте непрекъснато през целия ден, дори ако не сте жадни. Пиенето на чиста вода също укрепва лимфната система и хидратира кожата. С този прост навик можете да подобрите неимоверно здравето си или за предотвратяване на много неприятни заболявания! Например. главоболие, възпаление на пикочния мехур и много други.
Адекватна физическа активност
повтарям АДЕКВАТ . И какво всъщност е адекватната физическа активност? Можете да напишете "ектения" за това, но тук само накратко. трябва да бъде отбелязано че спорт или други физически дейности (обучение) те трябва да правят JOY дори след дипломирането си. T.j. след тренировка трябва все още има достатъчно енергия и да се чувствате възбудени и да сте в добро настроение. Много пъти дори в случая на професионални спортисти е вярно, че по-малко е повече. Напр. за тези, които не са големи приятели със спорта, това е достатъчно богато 1 час разходка 3-5 пъти седмично напр. на работа, в училище, на пазар или вечер след вечеря.
Регенерация
мнозина се сещат за масажи или балончета. Да, също ... Основата на всяка регенерация е сън, които не могат да бъдат заменени с нищо. Повторението е майката на мъдростта, т.е. 6 - 8 часа на ден. Що се отнася до активната регенерация, те правят "чудеса" упражнения за разтягане. В случай, че трябва да се "втвърдите" в областта на регенерацията, имаме няколко вида за избор активна и пасивна регенерация. Аз лично препоръчвам криотерапия - подобряване на защитните сили на организма и мускулно-скелетната система буквално след няколко минути, гел баня или в случай на болка и възпаление на мускулите или ставите, Имам много интересни отговори с Power Strips - лепенки за всяка болка.
Мотивация
Ти знаеш индийска приказка за 2 вълка, които живеят вътре в нас? Едното добро, а другото лошо. И кой печели повече? В крайна сметка този, когото храниш повече. Така че нахрани добър вълк мотивационна литература, срещнете позитивни хора, проведете позитивен разговор със себе си, имат положителен поглед към света ... Следете статиите на zidlho.sk и в близко бъдеще ще намерите по-конкретни процедури и инструкции как да постигнете психическо равновесие и фитнес.
Храна
"Бензин" за нашето тяло. Препоръчвам да препрочетете член 7 от най-големите диетични грешки и да ги приложите на практика, заедно със следните точки:
Разнообразие
Колкото по-разнообразен е съставът на вашата диета, толкова по-вероятно е да се възползвате от хранителните вещества, които ядете. Научете се да готвите нови ястия и да откривате нови вкусове и опитайте също разнообразие от цветове на чинията. Представете си как изглежда чиния с жълти пържени картофи с жълто пържено сирене - а как изглежда салата от зелени краставици, червени домати, жълти чушки, черни маслини и сочен тон!
Сезонно и местно
Няма нищо лошо в разнообразния избор, но всеки трябва да знае това плодове и зеленчуци, внесени от другата страна на планетата, може да се отглежда без дневна светлина, да се транспортира една седмица, да се съхранява една седмица - не е необходимо съдържат много хранителни вещества! Човешкото тяло усвоява храната по-добре на дадено място, защото е повлияно от климата, в който живее.
Здрав разум
Универсалните уроци не могат да работят, защото всеки е различен и нещо различно подхожда на всички. Например препоръчва се не яжте 3-4 часа преди лягане.
Яжте два хляба и пръжки и тогава лягането наистина не е добра идея, но ако е "непоносимо", препоръчвам да имате салата от зеленчуци и сирене, напр. парче морков и вила. Той също има своя незабравим чар колоездене елен яхния... Какво представлява и как точно се прави, ще го изпратя само по имейл или на повикване: -)
Когато сте гладни, когато сте наполовина, станете от масата
Диетата с ниско съдържание на мазнини е голяма грешка
Всички големи проучвания показват това не работи . Избягвайте "Диета" и "Ниско съдържание на мазнини" продукт: повечето от тях „Здравословните храни“ изобщо не са здравословни. Те са склонни да бъдат силно обработени и пълни със захар или изкуствени подсладители.
Вредно въздействие на захарта
особено МОНОСАХАРИДИ - напр. захар, мед, сладки напитки, сладкиши, торти, бисквити, бонбони, млечен шоколад, но и ПОЛИСАХАРИДИ - напр. ориз, хляб, тестени изделия и зърнени култури, ВРЪЩА СЕ ПРИ ПРАЗНИ КАЛОРИИ.
Изследванията показват, че в дългосрочен план, високата консумация на захар е силно свързана с риск от затлъстяване, диабет II. степен, сърдечни заболявания, дори рак.
Ако всички тези точки са ви известни, вие се придържате към тях и все още не сте доволни до след това „ПОТВЪРДЕТЕ“, но това вече е предмет на друга статия.: -)