Може би сте чували, че правилната диета е отговорна за до 70% от успеха при отслабване. Когато в програмата за редукция липсва диета и отслабването се основава главно на упражнения, скоростта на отслабване е много по-бавна. Това обаче не означава, че упражненията за отслабване не играят роля.

4000

Премествайки се, ще постигнете не само увеличен разход на енергия, но и формиране на твърди криви. Определено ще постигнете най-добрите резултати за отслабване в програми за намаляване, които съчетават ефекта от диетата и упражненията в правилните пропорции. Какви са закономерностите на идеалното намаляване?

Прием и разход на енергия - безмилостна редовност

За да сваляте един килограм седмично, трябва да спестявате ежедневно 3 600 до 4 300 kJ. Можете да управлявате игриво, като редактирате менюто. Всичко, което трябва да направите, е да си простите през деня например 100 грама пуканки, като по този начин спестявате около 2000 kJ, 100 грама мюсли означава спестяване на 1600 kJ и като откажете 50 грама солени пръчки, ще спестите още 700 kJ. Ако обаче искате да консумирате същото количество енергия, като се движите, трябва да опитате много повече. Можете да изгорите 2000 kJ за 40-минутно бягане, 1600 kJ в тенис, който играете за час и четвърт, или 700 kJ с три четвърт часа колоездене.

Всеки ден се изисква интензивен спорт за повече от два часа и половина. Ако се случи така, че да не успеете да тренирате един ден и да пропуснете тренировката, няма да достигнете никакъв енергиен дефицит, така че няма да отслабнете. С диета можете да постигнете отрицателен енергиен баланс по-ефективно и бързо, отколкото да се упражнявате самостоятелно. Ако в допълнение ще го направите освен диета, упражнявайте 2 до 3 пъти седмично, можете да увеличите скоростта на отслабване и да постигнете оптимално намаляване с около 1,5 килограма на седмица. Като спазвате и се придържате към споменатите принципи, ще постигнете желаното тегло.

Кое упражнение е най-добро за отслабване?

Целевите упражнения помагат за успешно коригиране на проблемни части на тялото, постигане на значително намаляване на обемите на тялото и укрепване на тялото. Упражнението има стимулиращ ефект върху отделянето на хормони и разграждането на мазнините. Той се увеличава по време на физическа активност енергийните нужди на организма и окисляването на мазнините се подобряват. Повишената консумация на енергия продължава почти час след тренировка и продължава, докато тялото се върне към нормална почивка. Аеробните упражнения са най-подходящи за отслабване, т.е. физическа тренировка в аеробната зона на сърдечния ритъм.

В такова упражнение мастните киселини се използват за предпочитане като източник на енергия, като по този начин насърчават загубата на тегло. Ако дишате по време на упражнението, вие се потите, пулсът ви ще се увеличи с 30 до 40 удара в сравнение със стойността, която имате в покой, а след упражнението чувствате приятна умора, така че най-вероятно сте тренирали правилно в зоната за аеробно намаляване . Интензивността на натоварването и продължителността на упражнението зависи от консумацията и взаимното съотношение на консумираните мазнини и захари. При отслабване е оптимално да се упражнявате в зоната на редукция поне 30 минути.

За хората с наднормено тегло и затлъстяване, поради теглото си и ниската си физическа подготовка, най-добре е да тренирате индивидуално на постелка, която не натоварва опорно-двигателния апарат. Необходимо е да спортувате винаги, дори когато голямото телесно тегло на трениращия ограничава движението и не му позволява да реализира пълния обхват на движението. Винаги е препоръчително да практикувате под професионалното ръководство на опитен треньор.

Какво да имате предвид преди да започнете диета:

1. Трябва да сте на загуба на тегло преди всичко психически подготвени, така че да не бъдете изненадани от непредвидени обстоятелства и да не бъдете изненадани от ситуации, които не сте предвидили.

2. В началото на диетата трябва да имате ясна представа какво ще бъде менюто ви през следващите дни. Трябва да имате достатъчно рецепти за диета и нискоенергийни ястия, които са вкусни и приготвянето им е бързо и лесно.

3. Трябва също така да сте разрешили въпроса с храненето по време на работа и да имате достатъчно запаси от диетична храна. Също така е добра идея да получите преглед на ресторантите, които предлагат здравословни менюта и да се уверите, че не нарушавате диетата си, когато ги посещавате.

4. Не оставяйте нищо на случайността по време на отслабване и Винаги подготвяйте редукционна диета поне за един ден предварително.

5. В началото на диетата е добре да запишете планирано меню, за да можете да проверите как сте го спазвали вечер, когато правите повторение. Сравнявайки планираната и действителната диета, бързо ще разберете дали сте спазвали диетата. Когато планирате и контролирате хода на диетата си, загубата на тегло ще бъде успешна и нищо няма да я застраши.