Кетонна диета, кетогенна диета или накратко и най-често използваната кето диета. Всички тези термини се отнасят до една и съща диета, предназначена да оптимизира телесното тегло. Някои го наричат загуба на тегло, но това е по-скоро следствие, отколкото една цел.
Тази диета се основава на балансиране на съотношението на калории, хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи и други полезни за организма вещества. Включва няколко продукта и ястия, дори можете да си купите цялостни пакети. Ако искате да знаете каква е схемата на цялата диета, какви храни съдържа Кето диетата, какво да ядете и какво да не ядете, прочетете нататък.
Какво представлява Кето диетата, какви са положителните й ефекти и какви са негативите и рисковете
Кетогенна или кетонна диета е термин за промяна в диетата, за да се предизвика състояние на кетоза в организма. Това е естествено физиологично състояние в организма, когато има увеличаване на приема на протеини и, обратно, намаляване на приема на мазнини и въглехидрати.
В състояние на кетоза собствените мазнини на тялото се разграждат в увеличени количества, което означава тяхното изгаряне, намаляване на обема и по този начин загуба на тегло. Следователно това е метаболитно състояние, което насърчава здравословното оптимизиране на телесното тегло без риск от глад, изчерпване на организма от важни хранителни вещества, без т.нар. йо-йо ефект и без отрицателен ефект върху психиката.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Най-важните положителни и полезни ефекти от кето диетата включват:
- простота, всичко, което трябва да направите, е да се придържате към разрешените и забранени ястия, броя на храненията през деня и принципа на консумиране на достатъчно зеленчуци за смилане
- ползи за здравето, като увеличаване на т.нар добър HDL холестерол, профилактика на някои сърдечно-съдови заболявания и профилактика на диабет
- Кетозата като физиологично състояние в организма има положителен ефект върху детоксикацията на организма от различни вредни вещества и токсини, много се изгарят или елиминират
- в сравнение с други диети няма глад, загуба на тялото, намаляване на мускулната маса или демотивация, тъй като резултатите започват бързо
Що се отнася до негативите, свързани с диетата Кето, от здравна гледна точка тази диета няма сериозни рискове. Той обаче не е предназначен за всички, особено не за някои групи жени или възрастни хора. Някои алергии също могат да бъдат проблем.
РИСК ПОД ФОРМИВНОСТ НА РЕЗУЛТАТИТЕ
По отношение на рисковете, в случая с диетата Кето трябва да се вземе предвид начина, по който тя работи. Това означава, че дори едно неспазване на препоръчаната диета може да причини увреждане, тъй като означава нарушаване на състоянието на кетоза, в което тялото преминава чрез диетата.
Какви са фазите на кето диетата и каква е нейната схема
Основната цел на диетата с холестерол е да намали онези видове напитки, храни и диети, които имат отрицателен ефект върху нивата на холестерола, но също така и върху черния дроб и храносмилането, например. Има няколко вида храни и вещества.
Схемата на кето диета се състои от три фази, т.е. периоди:
- фаза: Първата фаза е най-трудната, тъй като нейната цел е преди всичко да източи тялото и да подпомогне храносмилането или да го стартира. По време на тази фаза трябва да преминете към консумация на 5 хранения на ден, за да подпомогнете и ускорите метаболизма си.
Храната трябва да се консумира след 3 часа, на този етап трябва да консумирате само продукти и храни от Кето диетата. За да направите това, трябва да ядете половин килограм зеленчуци на ден, а разрешените храни включват 20 грама ядки или семена.
- фаза: Втората фаза се състои в поддържане на установената тенденция на консумация на 5 хранения на ден, но в същото време това е промяна във факта, че можете да приготвите две хранения през деня по ваша преценка. Няма значение какви храни искате през деня.
На този етап целта е активно изгаряне на мазнини, също благодарение на комбинацията от протеинови храни и зеленчуци, които трябва да се консумират в обем от половин килограм на ден в този период. В същото време се предотвратява йо-йо ефектът.
- фаза: Последната трета фаза е най-трудната и продължителна, но по принцип вече не е драстична диета с ограничения. В тази фаза е необходимо да се следват усвоените навици от предишните фази, така че това не е голяма новина.
Тази фаза всъщност не е отделна фаза, а цял период след края на първите две фази. Можете да продължите с предишното меню или да опитате други ястия. Единственото условие е те да имат само минимално количество въглехидрати.
Принципи за кето диетата
Кетонната диета се основава на комбинация от прием на протеини, ограничения върху определени храни и суровини, подходящи режими на пиене и промени в диетата. Това е комплексно влияние върху диетата и начина на живот.
Ето най-важните принципи и правила, които трябва да се следват:
Подходящи и препоръчителни ястия
Основата на диетата Кето е диета, съставена от храни, съдържащи протеини и в същото време с минимално количество въглехидрати. Това са предимно месо, нисковъглехидратни кремове, извара, сирене и кисело мляко, риба и морски дарове, яйца, ядки, семена, масла.
Неподходящи и забранени храни
Напротив, храните, които трябва да се избягват изцяло, включват тези с високо съдържание на въглехидрати. Те включват сладкиши, нарезки, деликатеси, сладкиши, сладкарски изделия, чипс, плодове, ориз, картофи, някои зеленчуци и някои млечни продукти.
Повишена консумация на зеленчуци
За подпомагане на храносмилането, метаболизма и намаляване на прекомерния апетит се препоръчва увеличена консумация на зеленчуци, в идеалния случай в размер на половин килограм на ден. Идеалните зеленчуци включват спанак, броколи, чушки, краставици, тиквички и домати.
Здравословен режим на пиене
Съществена част от кетогенната диета е и здравословният режим на пиене в достатъчен обем, в идеалния случай между 2 и 3 литра течности. Препоръчва се да се пие чиста без аромат вода или зелен или черен чай без захар. Що се отнася до кафето, пийте кофеин без него.
Редовност на храненията
За да може метаболизмът ви да работи правилно, за да може храната да бъде усвоена и да има балансиран прием на хранителни вещества през целия ден, трябва да се храните на всеки 3 до 4 часа. Яжте първото хранене 30 минути след събуждане и последните 2 часа преди лягане.
ПРЕДИ АЛЕРГИИ И ВЪВЕДЕНИЕ НА ДИЕТА
Що се отнася до консумацията на подходящи храни, вземете предвид всички алергии, ако страдате от тях. Диетата е противопоказана при алергии към лактоза, мляко, яйца и горчица. В началото може да има проблем и с подуване на корема и метеоризъм, особено поради зеленчуците.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Подходящи и неподходящи храни и напитки за диетата Кето
Като се има предвид, че постигането и поддържането на кетоза зависи преди всичко от диетата, включването или елиминирането на отделни храни и течности е най-важно за успеха на отслабването. Трябва да обърнете внимание и на двете категории.
За да го улесните, ето кратък преглед:
Разрешени храни и ястия
За да поддържате максимално самата кетоза, е важно да включите в диетата храни, богати на протеини. Много добър вид е особено месото, независимо дали е пилешко, пуешко или в по-малка степен говеждо и дивеч.
Сред животинските продукти си струва да включите в диетата яйца, млечни продукти с ниско съдържание на въглехидрати, като бели кисели млека, извара или сметана или риба и морски дарове. От рибите сьомгата и рибата тон се използват най-много в диетата Кето.
Що се отнася до растителните храни, основата са зеленчуци, особено броколи, чушки, домати, зеле, спанак, карфиол, зеле и краставица. Препоръчително е също да се консумират ядки и семена поради омега киселини. Най-добрите масла са кокосовото и маслиновото.
Забранени храни и ястия
Храните, изброени по-горе, могат да ви помогнат да постигнете и поддържате кетоза, но има и храни, които могат да влошат кетозата и загубата на тегло. Сладките, като шоколадови бонбони и сладолед, които имат твърде много въглехидрати, трябва да се избягват най-много.
Ястията с високо съдържание на сол също трябва да бъдат изключени от менюто, което включва предимно полуфабрикати, замразени готови ястия, ястия за бързо хранене и солени закуски, като чипс и крекери. Всички пържени храни и мазни храни също са проблем.
По време на диетата също трябва да се избягват мазни и тлъсти меса, като някои риби или свинско месо, картофи и ястия, които ги съдържат, както и ориз, бяло брашно, зърнени култури и бобови растения като цяло и твърде много въглехидратни плодове.
Подходящи и неподходящи напитки и течности
Подобно на храненето, течностите определят дали ще постигнете успех с кетонната диета. основата на режима на пиене трябва да бъде чиста и ароматизирана вода, допълнена с чай, например зелен, черен или някакъв билков, но без захар.
Напротив, кафето и кофеиновите напитки, главно от енергийния тип, трябва незабавно да бъдат изключени от менюто за напитки. Разбира се, това се отнася и за алкохола, независимо дали е бира, вино или твърд алкохол. Понякога обаче можете да се отдадете на нисковъглехидратно вино.
Тъй като диетата се основава на максимално възможно намаляване на нежеланите въглехидрати, всички видове подсладени напитки, включително кола лимонади, също имат дръжка. Пазете се от „здравословни“ плодови сокове, в повечето случаи те имат твърде много захар.
Други важни принципи на начин на живот и начин на живот за диетата Кето
Кетонната диета не е само за това какви храни ядете, но и за това какви други промени ще направите в начина си на живот и начин на живот. Те може да са отчасти свързани с начина ви на хранене, но не трябва да се ограничавате само до тази област.
Затова разгледайте и следните принципи и правила:
Упражнение и редовна дейност
Много хора се задоволяват с факта, че кето диетата не изисква директно физически упражнения за отслабване, но ако искате да отслабнете наистина здравословно и видимо, не можете да правите без активност. Поради факта, че ще имате достатъчно протеин по време на диетата си, можете лесно да ходите пеша, да плувате, да бягате, да карате колело или да правите кардио упражнения.
Краят на лошите навици
Ако сте затлъстели и искате да се справите изолирано, няма да успеете в дългосрочен план. Напротив, възгледът за здравето трябва да бъде изчерпателен и следователно човек трябва да разглежда и лошите си навици. пушите ли Свиквате ли да пиете редовно чаша алкохол? Трябва да забравите всичко това по време на диетата си. Ще бъде идеално, ако решите да го прекратите завинаги.
Яжте редовно и често
Стимулирането на храносмилането и метаболизма е важна предпоставка за отслабване. Освен че можете да повлияете на това с менюто, е необходимо да адаптирате и начина си на хранене. По-малките порции и по-честите през деня са най-добрият възможен начин, идеално е да се консумират 5 хранения на ден и в интервала между тях от 3 до 4 часа.
Здравословен и редовен режим на пиене
Храносмилането, метаболизмът и по-доброто изгаряне на мазнини също се влияят от управлението на водата и попълването на течности. В това отношение е най-добре да пиете 2 до 3 литра чиста вода на ден или да я допълвате с черен, зелен или билков чай без подслаждане. Пие се на всеки час-два и в по-малки количества.
Правилният начин за приготвяне на ястия
Опитайте се да консумирате зеленчуци или сурови, варени или понякога на скара, плодовете са само сурови. Както рибата, така и месото са подходящи както за печене, така и за задушаване, можете да готвите и някои видове месо. Не използвайте в кухнята вредни растителни масла и маргарини, а напротив, посегнете към по-здравословни масла като маслини, кокос или лен.
Почивка, сън и край на стреса
Не на последно място, можете да повлияете на начина си на живот чрез начина, по който си почивате и релаксирате. Необходимо е да се сведе до минимум времевият стрес, който е причина за затлъстяването и преяждането, по-добре планирайте всичко предварително. През деня вземете и пасивна почивка, като йога. През нощта обърнете внимание на качествен сън от поне 8 часа.
Примерна диета от диетата Кето
Кетонната диета може да се поддържа дълго време, важно е да се поддържа достатъчно разнообразие от менюта. Това ще предотврати липсата на някои витамини, минерали, аминокиселини или хранителни вещества, но също така и загуба на апетит или, обратно, прекомерен апетит за сладкиши.
Ето примери за храни в целодневното меню:
Закуска: Първото хранене за деня се консумира най-добре 30 минути след събуждане, преди да изпиете чаша чиста вода. Закуската се използва за допълване на необходимите протеини и други важни хранителни вещества, които доставят енергия на тялото. Можете да опитате кисело мляко, яйца, домати и други зеленчуци, или невъглехидратни плодове, семена и ядки.
Закуска: Поради факта, че по време на диетата Кето се препоръчва да се консумират 5 порции ястия на ден, второто хранене е десетото. Най-подходящ е за парче плод или зеленчук, можете също да го приготвите под формата на скара и да го добавите например с яйца или сирене. Десетата обаче трябва да е по-малка като обем.
Обяд: Напротив, не трябва да спестявате за обяд, който е второто по важност хранене за деня. Тук можете да използвате широка гама от животински протеини и мазнини като добавка, като риба или по-малко червено или птиче месо. Като гарнитура изберете зеленчуци, като зеленчукова салата, за да опитате ядки или семена на вкус.
Водя: Що се отнася до оловото, то има много подобна функция в диетата и в диетата през деня, много подобно на десетата, т.е. да засища стомаха за по-кратко време. Парче зеленчук или плод или нискомаслено сирене, ядки или семена са най-подходящи за олово. В някои дни можете да направите по-малка порция риба.
Вечеря: Последното хранене за деня е вечеря, която не трябва да ядете по-късно от 2 часа преди лягане. Вечерята трябва да се състои от лесни за смилане ястия и с балансирано съотношение на хранителните вещества. Идеалните съставки са постно месо, риба, зеленчукова салата от няколко вида, плодове, ядки, извара или семена.
ВИЖТЕ СЪЩО КАЧЕСТВОТО НА ХРАНИТЕ
Както можете да видите, препоръчително е да ядете много риба, зеленчуци или ядки в диетата, но няма значение какво качество или произход ще бъдат те. Ако е възможно, винаги се опитвайте да посегнете към суровини и храни от местно и местно отглеждане с биологично качество.
Най-важните въпроси
Необходимо ли е да се упражнявате по време на диетата Кето или някаква форма на повишено движение или физическа активност? За кого диетата не е подходяща и кой не може да я спазва? Възможно ли е да се консумира алкохол по време на диетата? Отговорите не само на тези въпроси представляват интерес за немалко хора, което може да се види и в онлайн форуми и дискусии, където се обсъждат тези теми.
Това са най-често задаваните въпроси и запитвания:
Бременни жени или жени по време на кърмене също могат да спазват Кето диетата?
Не, жените по време на бременност или кърмене имат специфична ситуация, при която е необходим много по-голям дял от всички хранителни вещества, включително тези, които са ограничени в кетогенната диета. Това няма да има положителен ефект върху жената, плода или детето.
Как е с диетата при децата или обратно при възрастните?
В случай на деца и юноши на възраст под 18 години, диета от този тип не е подходяща за тях. Що се отнася до възрастните хора, в този случай е необходимо първо да се подложи на медицински преглед, за да се оцени ефектът върху организма. Препоръчва се за възраст над 65 години.
Упражненията също са необходими, докато се спазва Кето диетата?
Не, упражненията или други форми на повишена физическа активност не са абсолютно необходими, но от друга страна, това ще бъде значително полезен вид дейност, която може само да засили изгарянето на мазнини. Препоръчват се ходене, бягане, колоездене и упражнения на велоергометър.
Те могат да пият алкохол или кафе по време на диетата си?
Пиенето е много важно при кетогенна диета и също толкова важно е да бъдете здрави. Що се отнася до алкохола, той е забранен, особено твърд. Единственото изключение е нисковъглехидратното вино в обем от 1 dcl на ден, не повече. Не трябва да пиете бира, тя съдържа много захар.
Хранителни добавки и препарати за кето диетата
Ако не искате да се занимавате с приготвянето и избора на подходящи ястия в рамките на диетата, което носи със себе си по-висок риск от грешки и по този начин нарушаване на целия принцип и механизъм на диетата, можете спокойно да използвате готовите продукти и храна от офертата на KetoMix.
Това е специална диетична програма, която включва следния асортимент:
В менюто ще намерите изчерпателни диетични планове според степента на наднорменото Ви тегло, както и протеинови ястия, хранителни пакети за определен период от време, напитки и хранителни добавки.
Има няколко предимства и предимства от използването на тези ястия:
- имате на разположение пълен асортимент, няма нужда да купувате нищо допълнително
- можете лесно и бързо да компилирате различни персонализирани менюта
- имате гаранция за качеството на продуктите и суровините и от гледна точка на здравето
Що се отнася до конкретни ястия, програмата KetoMix предлага широка гама, независимо дали става въпрос за протеинови супи, омлети, спредове, сладкиши, каши, сушено месо, тестени изделия, дресинги, но също така и различни деликатеси, като протеинови блокчета, чипс, шоколади или сладкарски изделия. Менюто включва и различни ароматизирани протеинови напитки и коктейли, както и хранителни добавки.
Ако имате проблеми с избора, можете да закупите пълни пакети за период от време, като 7 дни, 2 седмици, три седмици и цял месец. Пакетите са по-рентабилни и подходящи за първата, втората и третата фаза на диетата, така че имат универсална употреба.
По отношение на някои рискове, предимството на тази програма е безпроблемната диета и консумация, тъй като всичко е свързано с качествени продукти с балансиран състав на необходимите хранителни вещества и вещества. В допълнение, покупката е много проста, няма нужда да посещавате лекар, всичко е в свободно достъпни препарати и продукти без рецепта или рецепта.