С редовни упражнения можете да изградите силни, тренирани мускули и сърцето ви също ще бъде във форма и здраво. Повечето от нас не спортуват достатъчно и в същото време е доста лесно да увеличите обема на тази дейност. Опитайте се да пазарувате с песото или с мотора, вместо да шофирате, и да се качите на песото по стълбите, вместо да се качвате на лифта. Например можете доброволно да изведете нечие куче на разходки. Ако продължите да бягате 20 минути без почивка, тялото ви ще започне да изгаря калориите, които се съхраняват в него под формата на мазнини.

здрави

Има поне три аспекта на физическата подготовка: сила, издръжливост и гъвкавост.

Постоянство е способността да тренирате дълго време, например трябва да тренирате поне 20 минути, докато достигнете състояние, при което телесното ви тегло започва да намалява.

Постоянство имате нужда и от аеробни упражнения, което е всяка дейност, която леко съкращава дъха ви, ускорява сърдечния ритъм и ви кара да се потите. когато тези три неща се случат, тялото започва да изгаря кислорода по-бързо и следователно калориите. Аеробните упражнения включват аеробика, бързо ходене или плуване и бягане.

Упражнявайте се, за да наберете сила увеличава мускулната производителност. Например, когато вдигате тежести, вашите усилия причиняват увреждане на мускулните влакна. Когато тези влакна се възстановят сами, те са много по-здрави. Мускулните тъкани използват повече калории от мазнините за регенерацията си: може да се окаже, че сте наддали, но ще бъдете по-тънки и по-здрави. Както аеробните, така и силовите упражнения могат да натоварят ставите и мускулите, така че трябва да направите нещо, за да поддържате ставите, сухожилията и мускулите си в добра форма.

Гъвкавост дайте ги чрез разтягане на мускулите, което ги прави по-гъвкави и по-малко склонни към разкъсване. Тай Чи, йога и разгряващи упражнения за разтягане ще ви помогнат да постигнете гъвкавост. Разумната комбинация от тези три форми на упражнения е най-добрият начин да увеличите фитнеса си, да загубите излишно наднормено тегло и да предотвратите наранявания.