ВЪРХУ КЪМ СВЕТА НА ФИТНЕС
Здравейте,
нов ли сте във фитнес света? Или дори обмисляте посещение на най-близкия фитнес център, но не знаете как да започнете? Страхувате ли се, че няма да можете да го направите сами и ще правите грешка след грешка? Не се притеснявайте, аз не бях по-различен и в началото също допусках грешки. Затова в следващата статия ще ви кажа кои грешки най-често възприемам във фитнес центровете и кои неща по-скоро трябва да избягвате. Седнете и можем да започнем.
1. Диета
Често срещам хора, които се хранят непосредствено преди тренировка. В този случай това означава 15-30 минути. Този момент не е напълно идеален (обаче, това не се отнася за хора, които имат здравословни проблеми като диабет или хипогликемия, които могат да причинят ниска кръвна захар. Вероятно трябва да ядете преди споменатото упражнение 15-30 минути. На всички останали препоръчвам да ядат поне 2 часа преди тренировка и сложно хранене. Ще говорим повече за това как трябва да изглежда храненето преди тренировка следващия път, тъй като това е по-скоро тема за отделна статия.
2. Течности
Отново важат съветите от горната точка и че трябва да пиете непрекъснато през целия ден. Приемът на течности е много важен, особено при тези топлини. Лично аз препоръчвам да пиете по 2,5l-3l течности на ден. Но колко да се пие по време на тренировка? Разбира се, мненията се различават в зависимост от трудността и продължителността на обучението. По принцип обаче се препоръчва да се пият непрекъснато 0,5 л течности на малки глътки по време на тренировка. Лично аз съм привърженик на чистата вода, тъй като минералните води ме карат. Първо трябва да черпите от следните източници: чиста вода, минерална вода, вероятно йонна респ. карнитинови напитки. Един начинаещ обаче ще бъде доволен от споменатата чиста вода.
3. Правилната техника
Според мен препъни камъкът на повечето, ако не и на всички начинаещи. Но аз не бях по-различен. Но защо го споменавам? Неправилната техника може да причини значителни проблеми и здравословни ограничения, така че когато тренирам с клиенти, се уверявам, че те научават правилната техника възможно най-скоро, разбират кои мускулни части практикуваме и избягвам грешките, които направих в началото. Затова не се страхувайте да питате по-възрастни и по-опитни хора, ако не можете да се посъветвате, но ако е възможно, изучавайте правилно техниките и упражненията колкото е възможно повече сами. Рисувайте в Интернет, професионална литература или различни списания, защото така научавате най-много.
4. Ефективност
Fitko не е интернет кафене, така че мобилният телефон остава добре в шкафчето. 😀 Изважда се само след тренировката, когато се прави селфи и се проверява формата. Dos 😀 Ами достатъчно беше забавно, да се върнем към темата. Обучението трябва да бъде сравнително ефективно и взискателно. Но какво означава това? Трябва да напуснем обучението с усещането за добре свършена работа и свършени роботи. Това обаче отново е индивидуално и някои се броят за добра тренировка, когато той едва пропълзява в съблекалнята, за други е достатъчно, ако има лек мускул след тренировка. Но все още ли няма отговор на въпроса ви? Колко трябва да продължат почивките между сериалите? Така че нека го разгледаме. Когато тренировката е съсредоточена върху развитието на сила с продължителност около 1 час, се препоръчва почивка между сериите от 1-2 минути. Значи сте го имали. Важно е обаче да се наслаждаваме на обучението, да не ни отегчаваме и да намираме любов в него. Само по този начин може да се направи в дългосрочен план и да ни направи щастливи.
Вярвам, че отговорих поне на някои от вашите въпроси и ви дадох малко представа за проблемите на някои области от фитнес света. Какво ще кажете, ще напишем ли следващата статия на тема как трябва да изглежда храненето преди тренировка или се интересувате от друга тема? Надявам се статията да ви е харесала и да се видим на тренировките. Приятен ден.