Шам-фъстъци. Малки ядки, които не само имат страхотен вкус, но са богати на хранителни вещества. Въпреки че изглежда, че много хора са мазни и напълняват, е точно обратното. Те ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло. И това не е всичко!

Шамфъстъкът има голям потенциал. Те помагат за контрол на теглото, подобряват нивата на холестерола, благоприятстват работата на червата и поддържат мозъчната функция. Както пише на портала brightside.me, само една шепа от тези малки ядки на ден е достатъчна и с тялото ви ще започнат да се случват чудеса. Шам-фъстъците са пълни с минерали, съдържат мед, манган, фосфор, магнезий, желязо, калий и калций. Елементи, от които човешкото тяло се нуждае, за да функционира правилно. Не забравяйте и съдържанието на витамин. В тях до голяма степен присъстват витамин В6 и тиамин, те също съдържат витамин Е, К и фолиева киселина.

Защо трябва да ядем шам фъстък?

1. Давайте на тялото си хранителни вещества

Консумацията на шам фъстък има много ползи за здравето. Те съдържат много здравословни елементи като фибри, протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, калий, фосфор, витамин А, витамин В6, мед или манган. В сравнение с други ядки, те имат по-ниско съдържание на калории. Препоръчителната доза е една шепа шам фъстък на ден. Ако решите да ги включите в диетата си, отдайте предпочитание на несоленото, те са по-здравословни.

2. Понижават холестерола

Шамфъстъкът също е богат на антиоксиданти, които помагат за защитата на клетките от свободните радикали. В същото време те спомагат за понижаване на нивата на лошия холестерол и триглицеридите, което има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

3. Те подобряват здравето на очите

Други съкровища, скрити в шам-фъстъците, са лутеин и зеаксантин. Те са мощни антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху здравето на очите. Те намаляват риска от дегенерация на макулата и катаракта. Шам фъстъкът трябва да се яде предимно от възрастни хора, които са изложени на риск от очни заболявания поради възрастта.

популярните

4. Те се борят с храносмилателните проблеми

Шамфъстъкът е богат на фибри и благодарение на него има положителен ефект върху храносмилателната система. Ако започнете да ядете шам фъстък, дебелото черво ще ви благодари. Благодарение на тези ядки ще подпомогнете здравето на чревната флора, ще предотвратите запек и неприятна инфлация.

5. Те ще помогнат за поддържане на здравословно тегло

Консумацията на шам фъстък се препоръчва, когато искате да отслабнете. Ако ги ядете редовно, ще придобиете контрол върху това, което ядете и няма да ядете хладилника излишно. Тези малки ядки са богати на магнезий, антиоксиданти, аминокиселини и фенилаланин, за които се казва, че намаляват апетита.

6. Нивото на захарта се регулира

Малко проучване, в което участниците консумираха бял хляб, богат на въглехидрати и шам фъстък, показа, че тези ядки помогна за понижаване на кръвната захар. Поради това диетолозите препоръчват да ги консумирате, ако вашата диета е пълна с храни като ориз, тестени изделия, картофи.

7. Заспивате по-бързо

Шам-фъстъците съдържат една от най-високите концентрации на мелатонин. Това се нарича още хормон на съня. Той е много важен, защото регулира цикъла сън-събуждане и ни помага да се отпуснем и да заспим по-бързо. Ако имате проблем със съня, броенето на овце, вечер се поглезете с шепа шам фъстък. Ще видите колко лесно заспивате.

8. Подобрете мозъчната функция

Друга полза за здравето на шам-фъстъците е това имат положителен ефект върху мозъчната дейност. Ако страдате от загуба на памет, трудно научавате, имате проблеми с концентрацията, бъркате се цяла нощ, крайно време е да започнете да ги ядете.