гръб

Според различни източници 60 до 80% от възрастното население са изпитвали остри болки в гърба на някакъв етап от живота си. В повечето случаи това не е сериозно увреждане. Възстановяването и облекчаването на болката е относително бързо, но наистина може да затрудни и да намали качеството на живот.

Причини

Най-честите причини за болка са заседналият начин на живот, липсата на движение и наднорменото тегло. Мускулите губят сила и напрежение, ставите се втвърдяват и общата гъвкавост на гръбначния ни стълб намалява. Отслабените мускули са склонни към претоварване и нараняване дори при извършване на нормални ежедневни дейности.

За гърба

Гръбначният стълб ни позволява активен обхват на движение. Сътрудничеството и синхронизирането на мускулите на гърба и корема ни позволява да се движим. Накланянето напред, накланянето, огъването встрани и ротационните движения изискват здравето на всички тъкани в областта. Прешлените и междупрешленните дискове носят цялото тегло на торса, така че те трябва да бъдат твърди и гъвкави. Фиксираните връзки осигуряват плавно движение на фасетните (гръбначни) стави и предотвратяват прекомерно претоварване при движение във всяка посока. Мускулният баланс също е важен. За да изпълнят движението, някои мускули се свиват, а други се отпускат и разтягат. Мускулите ни осигуряват стабилност и баланс при движение, стоене и седене.

В случай на лоша стойка, едностранно претоварване и липса на подходяща физическа активност, мобилността и гъвкавостта на структурите на гърба са ограничени. Намалената мобилност намалява способността за поемане на удари, ограничава обхвата на движение и води до допълнително претоварване на други части на гръбначния стълб.

Мускулите, връзките, плочите и ставите на гърба са създадени за движение. За нас е жизненоважно да се грижим за здравето на гърба си. Само гръбначният стълб, който редовно стресираме и практикуваме, ще бъде здрав и гъвкав. Упражненията не само укрепват мускулите, но също така увеличават притока на кръв към всички структури, така че те се хранят по-добре и като цяло са по-здрави. Това е вярно, дори ако от години пренебрегвате здравето на гърба си и сте твърди и негъвкави.

Първа помощ

Като първа помощ за схванати мускули на гърба и намалена подвижност се препоръчва професионален масаж, който пС правилното приложение той може да регулира функционалното състояние на гръбначния стълб и да подобри подвижността. Той влияе върху гъвкавостта на околните мускули и може съответно да намали болката в гърба. предотвратява болката. Този метод има не само терапевтичен, но и превантивен ефект. Добрият физиотерапевт или масажист ще ви научи на средствата за придобиване и поддържане на здравето на гърба. В допълнение към редовния масаж, той също така помага за евентуално намаляване на наднорменото тегло, правилна стойка и подходящи упражнения.

Упражнение

С увеличаване на възрастта, увеличаване на бездействието и теглото се наблюдава намаляване на физическата форма и подвижността, качеството на живот намалява. Редовното упражнение подобрява подвижността на ставите, подпомага пълния обхват на тяхното движение и разтяга околните тъкани. Укрепва се силата и общият мускулен тонус. За да поддържате и стабилизирате гръбначния стълб, за да го предпазите от натоварване и нараняване, е важно да укрепите мускулите на гърба и корема. Упражненията помагат за развитието на мускулите, които от своя страна влияят на правилната стойка, елиминират мускулното напрежение и дисбаланс. Натоварените кости са по-здрави и дебели, упражненията предотвратяват остеопорозата. Разбира се, той също така укрепва функцията на белите дробове, сърцето и подпомага кръвообращението.

Как да го направя

Разгледайте първо начина си на живот. Ако имате нужда от промяна, направете я днес, а не утре. Сега е подходящият момент да влезете в по-добра физическа форма и да оживите повече здравословни дейности. Изборът на упражнение зависи от вашата възраст, цел и ниво на фитнес. Консултирайте се с треньор или физиотерапевт относно пригодността на избраната от вас програма за упражнения и съставете план за упражнения, съобразен с вашите изисквания и цели.

Не забравяйте, че активният начин на живот не е само въпрос на упражнения. Изграждането на здравето се състои от няколко ежедневни дейности. В допълнение към ежедневните физически натоварвания, това е спазването на режима на сън и пиене, балансирана диета, поддържане на здравословно телесно тегло, престой на слънце, сред природата и адекватна психическа почивка.

Вие носите отговорността за здравето си във вашите ръце. Погрижете се за себе си и ще бъдете наистина свободни, независими и независими.

Източници: Дебора Филдинг, Саймън Филдинг - тетрадка за здрав гръб