здравословен

Храненето по време на кърмене трябва да покрива нуждите както на майката, така и на кърменото дете, особено през първите шест месеца. Качеството и количеството на диетата на майката отчасти влияе върху състава на млякото и хранителния статус на бебето. Кърмачето може да има недостиг на някои хранителни вещества с леки аномалии в развитието или поведенческо разстройство.

Производството на мляко означава увеличен разход на енергия, хранителни вещества, витамини и минерали за жената. След раждането, което е голямо бреме за жената, тялото й все още черпи от резервите, създадени по време на бременността. По време на кърмене енергийният прием трябва да се увеличи с 500 kcal на ден в сравнение с небременна жена.

Внимавайте с диетите
Затлъстелите жени могат да консумират по-малко калории и обратно, жените с ниско тегло трябва значително да увеличат енергийния си прием, в противен случай рискуват да загубят мляко. Кърмещата майка, която се опитва бързо да отслабне след раждането чрез строга диета, трябва да знае, че това води до бързо разграждане на мастните клетки и извличане на чужди вещества, които влизат в кърмата. Оптималната загуба на тегло след раждането е около половин килограм на седмица, за да не се повлияе способността за образуване на мляко. Общият прием на калории по време на кърмене не трябва да пада под 1800 ккал на ден.

Колко и какво да пиете?
Важно е да се обърне внимание на режима на пиене. Не е вярно обаче, че колкото повече течности изпива жената, толкова повече мляко ще произведе. Излишната вода се отделя с урината. Недостатъчният прием на течности може да доведе до дехидратация и намалено производство на мляко. Кърмещата жена трябва да пие два литра и половина течност на ден, дори повече при топло време. От тях 1350 ml трябва да бъдат под формата на напитки, 850 ml храна, а останалото ще се образува от самия организъм чрез процеса на окисляване. Най-доброто време за пиене е десет до петнадесет минути преди кърмене.

Препоръчително е да се пие полуобезмаслено мляко, млечни шейкове, чай от шипка, който е източник на витамин С, качествени не пенливи минерали, плодова мъст, разредени сокове и зеленчукови бульони. Ако майката не понася лошо млякото или има пряка алергия към белтъка на кравето мляко и не може да го пие, тя не трябва да се притеснява, че обеднялото дете е изчерпано от калция в майчиното мляко.

Какво да не се пие
Водата от неварен източник, тоници и продължително пиене на билкови чайове се считат за неподходящи. Пиенето на кофеинови напитки трябва да бъде ограничено. Прекомерният прием на кофеин причинява безпокойство и нарушения на съня у детето. От време на време консумацията на малки количества алкохол няма да навреди на кърменото дете. По-големи количества алкохол могат да причинят развитие на мозъка при дете.

Не забравяйте мазнините
Приемът на протеини трябва да се увеличи с 15 g на ден по време на кърмене, което е три чаши нискомаслено мляко на ден. Мазнините са най-големият източник на енергия. Приемът на ненаситени мазнини, които се съдържат в рибеното масло и растителното масло, е особено важен. Кърмещите жени се съветват да добавят към менюто около две супени лъжици растително масло, например като дресинг за салата, и да ядат риба три пъти седмично.

Минерали
Приемът на сол трябва да бъде ограничен до 3-5 g на ден. Препоръчителните дози калций, йод, фолиева киселина, цинк, мед, желязо и витамин D са същите като по време на бременност. Кърмата съдържа тези вещества в стабилно количество и в случай на недостатъчен прием, гръдният организъм достига своите резерви. Количеството погълнато желязо зависи от това дали жената е страдала от анемия по време на бременност. Ако е така, препоръчително е да го допълвате с таблетки след раждането. Важен източник на желязо са месото и карантиите. Консумацията им обаче не се препоръчва поради високото съдържание на мазнини и холестерол. Витамин С трябва да се доставя наполовина по-малко, отколкото по време на бременност, т.е. 150 mg на ден. Най-много витамин С се съдържа в зелените чушки, касиса, ягодите, портокалите и лимоните.

Вегетарианци
Кърмещата жена, която е вегетарианка, т.е. отказва храна от животински произход, може да страда от липса на витамин В12, желязо, калций и други хранителни вещества, които не са на разположение на детето. Витамин В12 се съдържа само в животински храни. Някои жени са готови да включат млечни продукти и яйца в диетата си по време на кърмене. Ако това не се случи, е необходимо диетата да се обогати с витаминни и минерални препарати.

Ползите от кърменето са непосредственото наличие на кърма, повишената емоционална привързаност към бебето, намаленото кървене след раждането, намаленият риск от рак на гърдата и яйчниците, а също така е и най-добрата превенция за ранно развитие на алергии при високо наследствено бебе.