защо

Креатинът е един от най-търсените аксесоари. Проучванията отново и отново показват, че креатинът може увеличаване на силата, увеличаване на чистата мускулна маса и подобряване на производителността при упражнения, независимо от пола. Креатинът има какво да предложи на почти всеки.

В по-голямата си част, благодарение на дезинформираната медия, много жени все още вярват, че креатинът е добавка само за мъже. За да се влошат нещата, компаниите, които продават хранителни добавки, често пропускат креатина от техните добавки за жени, което допълнително засилва разликата между половете. Може да се каже, че това е анти-креатинов абсурд.

Дори със стотици публикувани проучвания, които го хвалят, много жени, които тренират редовно, не използват креатин. Препоръчвах тази добавка няколко пъти, но все пак слушам същите оправдания.

3 мита за употребата на креатин:

1. От креатина ще бъда мощен

Много жени, но и мъже, смятат, че креатинът е добавка, която приемате само когато искате да получите много. Разбира се, при първоначална употреба може да забележите малка промяна в теглото, но това не е причина да вярвате, че това ще ви причини всичко, което веднага ще ви накара да изглеждате като Хълк.

Набирането на истинска дълготрайна маса идва с много ядене и добросъвестно вдигане на тежки тежести. Говорете с всеки, който е следвал програмата за набиране на персонал, и той ще ви каже това за натрупване на мускули е необходима много повече работа, отколкото просто прием на креатин.

Трябва да бъдете честни със себе си и да го уважавате жените имат значително по-ниски нива на тестостерон, Хормонът, който е най-отговорен за мускулния растеж от мъжете, което го кара да стане голям количество мускулна маса е за теб изключително трудно.

Креатинът сам по себе си няма да ви направи силни. Но може и ти помощ като цяло за по-добро обучение, което само ще ви помогне да постигнете целите си.

2. Ще се надуя с креатин

Хората се страхуват, че креатинът причинява задържане на вода, подуване на корема и лошо храносмилане. Достатъчно лошо е, че жените трябва да се справят с подуване и спазми през определени периоди от месеца, така че защо да влошавате нещата с добавка?

Вярвате или не, изследванията показват, че мъжете, приемащи креатин, са по-податливи задържане на вода а напълняване като жена. Жените могат да изпитат задържане на вода, но само докато приемат 20 грама креатин на ден за първия период на употреба от 5 до 7 дни и дори това намалява с времето.

За щастие не ви трябват много креатин, за да работи във ваша полза! Всяко предозиране на дневната доза е незначително в дългосрочен план. Ако останете ниско и препоръчителна доза (3-5 g дневно), много малко вероятно е да забележите промени в теглото си или други неприятни странични ефекти.

3. Употребата на креатин не е безопасна

Преди всичко искам да подчертая, че креатинът по никакъв начин не е, нито е за разлика от анаболен стероид. Той може да се похвали с повече информация относно безопасност и ефективност, като различни други популярни женски добавки като CLA (конюгирана линолова киселина), карнитин и глутамин. Дори не се смята за забранено вещество от нито един спортен орган, така че няма да се случи да не преминете теста, ако се състезавате със своя спорт.

Някои хора вярват, че креатинът може да причини увреждане на бъбреците или дори чернодробна недостатъчност. Спасих те от търсене на проучвания, но искам да запазиш ума си спокоен: в стотиците направени проучвания за безопасност на креатина никой никога не е доказано, че представлява някакъв вид заплаха за здравето.

Не само се счита за безопасно, но и за ваше тялото основно го произвежда! Освен това е много вероятно да го имате във вашата диета и да го консумирате, без да го знаете. Ядете ли риба или месо? След това консумирате креатин.

Повярвайте ми, правилно дозираният креатин е напълно безопасен за жените.

Как действа креатинът и какво той носи

Въпреки че повечето изследвания са правени върху мъже, има убедителни доказателства за това Приемът на креатин ще увеличи силата на жената, без да наддава.

И ето как работи: за да свие мускул, молекулата на клетъчното гориво-аденозин трифосфат (АТФ) трябва да разчупи фосфатната група, оставяйки след себе си аденозин дифосфат (ADP). Вашето тяло не може да използва ADP. За щастие ADP заемат фосфатна молекула от магазините за креатин фосфат (PCr) на вашето тяло, за да направят повече АТФ.

Приемът на креатин ви позволява да имате на разположение повече креатин фосфат, за да попълните вашите ATP магазини. Когато тялото ви може да го направи по този начин по-лесно за попълване на енергия, можете да тренирате с по-висок интензитет и в по-голяма степен, без да се уморявате бързо.

Проучвания върху ефектите на креатина

Проучванията показват, че толкова необучени, колкото обучените жени могат да направят значително увеличете силата на вашия горната и долната част на тялото, когато приемате креатин. Освен това проучване от 2003 г. установи, че жените постигат по-големи подобрения в силата в сравнение с мъжете: 14,8% срещу 5,5%.

Доказано е също така Креатинът е полезен за спортисти извън салона. Подобрява спринта и цялостното представяне, по отношение на сръчността на елитни футболисти, които се готвят за Олимпиадата, и намалява времето за възстановяване с велосипедисти. Това е само част от причината, поради която креатинът е добавка, която е изненадваща най-добрият избор което един спортист за издръжливост трябва да вземе.

Каквито и да са вашите цели - подобряване на силата и енергията, увеличаване на мускулната маса, намаляване на телесните мазнини, или просто искате да се чувствате по-добре от физическите дейности, които обичате - способността да тренирате по-усилено и с повече енергия ще ви помогне да ги постигнете.

Какъв вид креатин да приемате

Креатин монохидрат (най-чистата форма на креатин монохидрат е патентованата марка CREAPURE) е най-изследваният и поддържан тип креатин, предлаган на пазара. Въпреки че има и други форми на креатин, като креатин етилов естер, креатин HCL, кре-алкалин, креа-геник или креатин нитрат, все още няма изследвания, които да показват, че някой от тези видове има повече предимства от креатин монохидрат.

Как да дозирате креатина

Препоръчвам да използвате 3-5 грама креатин на ден. Както споменах по-рано, няма причина да се приема по-висока доза. Ако останете в по-ниска доза за около месец и въпреки това увеличите снабдяването на тялото си. Също така не е необходимо да приемате креатин за цикли.

Креатин и други ползи

Креатинът е един от най-евтините спортни аксесоари на пазара, така че получавате много музика за малко пари. Освен това е безвкусен и се смесва добре, така че можете да го добавяте към почти всяка напитка или протеинов шейх, без да разваляте вкуса му. За по-добра разтворимост можете да смесите креатина в топла вода.

Убедих ли ви вече? Ако не, уведомете ме! Ако имате въпроси относно креатина, дозировката или кога, защо да приемате повече въпроси, уведомете ме по-долу в коментарите.