Защо сънят е важен
Сънят, както и храната, е биологична нужда и следователно сънят е важен. По време на сън мозъкът се освежава, сортира мисли, запазва важни и значими събития и елиминира незначителни събития.
И така, защо сънят е толкова важен? Ако искаме детето да може да функционира добре през деня, качественият сън ще осигури оптимално целодневно будно състояние. Това избягва сънливост или хипербден. Всеки нощният сън или дневният сън (за по-малките) така наречените зареждат мозъчните батерии. Това ще увеличи обхвата на вниманието, ще осигури физическото и психическото благосъстояние на детето. Сънят е храна (енергия) за мозъка. За здравословен сън детето се нуждае от здравословна „храна“ и следователно от здравословни навици на съня. Както не искаме да даваме на собственото си дете нездравословна храна, така и ние не искаме нездравословен сън за него.
Както се потвърждава от много изследвания, сънят е много важен за когнитивното развитие на детето. Това е особено важно в детството и юношеството, по време на учебния процес. Именно в юношеството се формира и укрепва връзката между нервните клетки, както никога досега в зряла възраст. Лошото качество на съня уврежда мозъка! Липса на сън, или. Интермитентният сън повишава нивото на кортизол (хормон, който влияе на стреса), който в скалата на негативните емоции се проявява в по-чести чувства на тъга, самота, нервност или страх.
Сънните навици не се развиват автоматично
Ако бебетата и децата не спят в синхрон с биоритма си, това означава, че те не спят добре. Разбира се, нездравословният сън, особено хроничният, не е полезен за всяко дете. Добрият сън, от друга страна, ще подкрепи децата в адаптивността, сътрудничеството и по-спокойния ход на играта. Въпреки това все още е изненадващо за много родители, че навиците за сън не се развиват автоматично. По този начин родителят може да помогне на детето да се научи на добри навици за сън. Следователно, ако всяка вечер се събуждаме от плача на дете, което не спи добре и се обвиняваме, че не сме добри родители, не чувстваме, че не можем да повлияем на режима на сън на детето. За съжаление тази мисловна настройка е многократно задействаща за нарушения на съня в бъдеще. Проблемът със съня не само нарушава нощта на детето, но и нарушава неговия ден, когато то е по-свръхчувствително, невнимателно и по-малко съсредоточено. Искаме обаче детето да бъде активно, балансирано, да може да се учи и да расте през деня. Ако обаче родителят има непоследователен и твърде нередовен подход към съня на детето, резултатът е проблемът със съня, споменат по-горе, както и безброй нощни събуждания, оплаквания и плач.
Сън за най-малките, предучилищна възраст и ученици
Не само нощният сън, но и дневният е много важен за най-малките. Доказано е, че децата, които не спят през деня, са по-вкочанени, сънливи, неспособни да научат нови неща бързо и лесно. Затова нека отложим като родители, по време на ежедневния сън на детето ни, пазаруването и посещенията му за по-късно, и нека не отказваме на детето добър сън за почивка.
При децата в предучилищна възраст добрият и качествен сън, не само през нощта, но и през деня, означава, че детето е по-приспособимо, в смисъл да се адаптира към новите обстоятелства, които ще настъпят с пристигането на посещаването на училище. Адаптивността е едно от най-важните качества, необходими за успех в училище. Дете, което не спи през деня, спи по-лошо през нощта, така че в крайна сметка има по-малко сън или сънят постоянно се нарушава. Кратък нощен сън при деца под 5-годишна възраст, според известни проучвания, предсказва затлъстяване, което се появява по-късно на възраст 5-9 години.
Липсата на сън при ученици (7-8 години) предсказва хиперактивност и импулсивност. Постоянният сън и по този начин повишените нива на кортизол стимулират негативните емоции. Едно проучване с близнаци на 10-годишна възраст показва, че дете с по-добре научен режим на сън (т.е. такова, което има по-качествен сън) има по-висок резултат при теста за четене-речник-разбиране.
Плачът е лош, липсата на сън е по-лоша
Разбира се, има определени фактори, които влияят на съня извън компетентността на родителите. В края на краищата децата не са машини и всички те имат периоди на стенания и плач. Тези периоди стресират родителите, всички родители искат да успокоят детето си, колкото повече детето плаче и плаче, колкото по-малко спи, толкова по-малко спи детето, толкова по-малко спи родителят, толкова по-малко родителят спи, толкова по-трудно е за него, за да утеши детето. Говорим за т.нар. универсално природни фактори, които всеки родител със сигурност ще срещне във връзка с лягане. И тогава те са там социални фактори, които също срещаме във връзка със съня като суматоха и шум от града, разходки и планирани пътувания, посещения, модерен начин на живот и т.н.
Липсата на сън, бебето ще навакса
Не смятаме, че липсата на сън на детето няма да ни настигне, ако продължаваме да се преместваме през нощта, защото не сме имали време да полудеем достатъчно с децата поради късно пристигане от работа или ако намалим детето е извън дневен сън, защото ще го посетим. Ако се случва от време на време, е добре, но всеки ден явно води до натрупване на дълг на съня (дефицит), т.е. до лишаване от сън на детето, което подкрепя неспособността да се учи. И ние, родителите, вече можем със сигурност да влияем на това.
Всички знаем, че хроничното лишаване от сън също има отрицателен ефект върху възрастните. Това са различни заболявания като високо кръвно налягане, повишен риск от диабет, висок холестерол, различни възпалителни заболявания, затлъстяване и др.
Така че защо да избягвате проблемите със съня в детството?
- да осигури здравословните навици на съня, които детето носи със себе си в пубертета и юношеството и в крайна сметка в зряла възраст;
- защото самото дете най-накрая ще оцени, че се чувства добре отпочинало и че може да се представя по-добре през деня, било в училище, било в спортен клуб;
- защото добрият сън на детето може да предотврати състояние като следродилна депресия на майките;
- защото, ако детето се е научило на добри навици за сън, един ден извън рутината (пътуване, болест и т.н.), то няма да измъкне родителите от мира и децата лесно и бързо могат да „скочат във влака“ и да поддържат добро сън навици изобщо и без проблеми.