Кардио тренировката е подходяща за укрепване на сърцето и белите дробове и човек може да я използва правилно. Ако обаче искате да отслабнете ефективно, трябва да се съсредоточите върху изграждането на мускули в допълнение към кардиото. Не изграждате мускули, освен силови тренировки.
Не се обезсърчавайте обаче. Силовите тренировки не трябва да означават вдигане на огромни тежести и няма нужда да се притеснявате, че сте културист. Силови упражнения могат да се изпълняват без използване на каквато и да е тежест - само със собственото ви тяло, което осигурява достатъчна устойчивост на изграждане и развитие на сила. Можете дори да увеличите трудността на всяко упражнение, без да използвате тежести. Понякога е необходимо да се ускори темпото, по време на друго упражнение, напротив, да се забави или да се поставят по друг начин крайниците, а по-трудната версия е в света.
Прочетете също:
Така че защо да изграждате мускули?
Ще изгорите по-бързо
Колкото повече мускули имате, толкова по-добре изгаряте. Мускулите консумират много повече енергия от мазнините. И не само когато се „изпотявате“, но и по време на почивка. Всеки половин килограм мускулна маса изгаря по десет калории на ден, без изобщо да се движите. Следователно, колкото по-високо е съотношението мускули към мазнини, толкова по-бързо метаболизъм изгори това, което си изял. Източник на снимки: Shutterstock.com
Ще укрепите мускулите си, но и костите или ставите
Силовите тренировки ще ви помогнат да укрепите слабите мускули, което не изглежда много естетически. Освен това, колкото повече сила набирате, толкова по-добре ще се извършват нормалните ви ежедневни дейности и качеството ви на живот ще се подобрява. Укрепва не само мускулите, но и костите, ставите, сухожилията и връзките.
Ще подобрите цялостната си стойка
Неправилната стойка може да причини различни болки и дискомфорт, които можете да премахнете или премахнете с упражнения, чрез укрепване на отслабените мускули на гърба, таза и корема. Също така, например, болките в кръста могат да бъдат свързани с отслабени коремни мускули или центъра на тялото. Източник на снимки: Shutterstock.com
Ще изглеждате по-млади
Как е възможно? Силови упражнения, идеален в комбинация с интензивни тренировки стимулират секрецията на растежен хормон. И освен че укрепва имунната система, той има положителен ефект върху умствените показатели, цялостната енергия, когнитивните функции, паметта и ви помага да поддържате във форма, жизнена и млада възможно най-дълго. Източник на снимки: Shutterstock.com
Укрепването е в основата
Изграждането на сила също е важно, ако се занимавате със спортове за издръжливост, като например бе на дълги разстояния. Получаването на основна сила и стабилност е ключът към успеха при постигане на всяка цел във всеки спорт. Дори с увеличаване на възрастта е важно да се съсредоточите върху силовите тренировки, тъй като мускулите отслабват по-лесно в по-напреднала възраст и се заменят с мазнини.
Прочетете и тази статия: