Какво точно означава пауърлифтинг?

Пауърлифтингът е индивидуален спорт, целта на който е да се прехвърли възможно най-голямото натоварване на всеки от тези три състезателни лифта - клек, лежанка, мъртва тяга - разбира се с правилата.

Всички състезатели са класифицирани и разделени според възрастта, теглото, пола, опита, както и според това дали са облечени в спомагателна фланелка (оборудвана) или не (RAW).

основата

Формула на Уилкс или коефициент на Уилкс

Важният въпрос е: как можем да сравним двама състезатели, които принадлежат към различни теглови категории и са запознати с тяхното тегло и цялостно представяне? Австралиецът Робърт Уилкс е разработил така наречената система от коефициенти за решаване на този проблем, която сега се нарича коефициент на Уилкс. Определено си струва да опитате пауърлифтинг, защото резултатите са много мотивиращи и полезни дори ако не планирате да се състезавате и просто искате да знаете колко сте физически. Има много състезания (например Международната федерация по пауърлифтинг - IPF), където коефициентът на Уилкс се използва, за да се реши кой е най-добрият състезател.

Хранене

Разбира се, храненето също играе важна роля в пауърлифтинга, но има няколко често срещани грешки, които трябва да се избягват. Не се фокусирайте единствено върху постъпването на възможно най-много калории в тялото си - това е най-често срещаната грешка - а върху получаването на необходимото количество хранителни вещества за мускулите ви в точното време. Както при бодибилдинга: трябва да консумирате точното количество витамини, протеини, въглехидрати, пълнители - гейнери и, разбира се, съвместно хранене.

Пауърлифтинг, културизъм и други спортове

И разбира се трябва да споменем колко е важен и полезен е пауърлифтингът, ако обичате да работите с гири и тежести и често посещавате фитнес центъра, защото предполагаме, че искате да станете истински културист. Пауърлифтингът трябва да бъде основата на всеки спорт, включително и на културизма. Не познавам нито един спортист - разбира се, говорим за правилната форма и допълнителни тежести - който не би спечелил от пауърлифтинга. Напротив!

Много пауърлифтъри станаха успешни културисти по-късно и това не е случайно. Например, помислете за Рони Колман или Беле Кати от Унгария, пенсионирани културисти от екипа на Scitec. Много други спортисти също станаха по-успешни, след като включиха тези три класически упражнения по силов трибой в редовната си тренировъчна програма.

Защо пауърлифтингът е подходящ за всеки?

Трите основни вдигания - клекове, натиск на пейка и мъртва тяга - са сложни и предизвикателни упражнения, които могат да стимулират много мускули едновременно и всъщност да стимулират цялото тяло да расте и укрепва мускулите.

Много хора не вярват в това, но например, ако някой започне да прави тези упражнения, които не са редовно фокусирани върху бицепса, започва растежа на вашия бицепс а също и мускули, които дори не е знаел, че има. Освен това могат да се изпълняват и упражнения по силов лифтинг увеличаване на белодробния капацитет. С други думи, спортните постижения ще се увеличат, защото тялото ще може да абсорбира и изгаря повече кислород.

Това е толкова просто. Просто опитайте. Не се притеснявайте, пауърлифтингът не хапе.

Заключение:

  • Започнете да тренирате пауърлифтинг с уважение, независимо къде се намирате, независимо дали сте културист или спортист, защото благодарение на Светата Троица - клекове, натиск на пейката и мъртва тяга - вашите резултати и цялостното представяне определено ще се подобрят.
  • Благодарение на коефициента на Уилкс имаме възможност да сравняваме представянето си с другите, или можем да го използваме за собствена мотивация.
  • Не пренебрегвайте значението на правилния прием на хранителни вещества за предотвратяване на наранявания: витамини, протеини - протеини, пълнители - гейнери, въглехидрати и хранене на ставите.

Имате ли въпрос, свързан с тази статия? Изпратете ни го!

Въпроси могат да се изпращат само след регистрация и влизане!
Моля влезте!

ShopBuilder Уеб магазин за културизъм и фитнес

Хранителни добавки, покупка и поръчка на фитнес уреди и оборудване чрез Интернет. Ниски цени, бърза доставка.