Не подценявайте достатъчно сън при децата, дори всеки ден е важен за тяхното здраве.
Следобедният сън е изключително важен не само за малки бебета и деца под една година. Дори и по-възрастните се нуждаят от него за здравословно развитие в по-късна възраст и след започване на училище трябва да го замените с достатъчно почивка през нощта. Когато спят малко, това също може да повлияе негативно на психическото им състояние.
Ако децата не спят достатъчно добре, те са нервни, неспособни да се концентрират и в някои случаи агресията им може да се увеличи. Затова клиничният психолог Ники Коен е разработил точно ръководство, според което можете не само да наблюдавате необходимата доза сън, но и да решавате някои проблеми. В долната част на статията ще намерите и ориентировъчна диаграма на съня по възраст.
0-3 месеца
През този период децата все още нямат стабилен сън. Следователно техните нужди са много индивидуални. Някои обичат да спят по няколко пъти на ден, други вече любопитно наблюдават света около себе си.
Много от тях спят много кратко през първите три месеца. Понякога това са само интервали от няколко минути и те веднага издават типичния си тътен. Тогава те могат да станат за час-два.
Опитайте се да се адаптирате максимално към тях, не нарушавайте режима им, защото организмът им сам ще избере колко сън му е необходим. Сега децата още не могат да спят сами, затова ги приспивайте или по време на кърмене, или ги поглаждайте нежно и разговаряйте с тях тихо.
Проблемът възниква, когато децата спят много малко през деня. Те все още се нуждаят от много почивка, за да се развият правилно. Тъй като всичко е много индивидуално за тях, просто трябва да проявите търпение и да се адаптирате към начина, по който бебето спи.
За да улесните заспиването в бъдеще, можете да опитате експеримент, когато се опитате да научите детето да заспива само. Поставете го в креватчето и го оставете така, сякаш плаче.
Задръжте няколко минути и ако той не се успокои, вземете го на ръце и се успокойте. Не правете нов опит, докато следващия път не заспите. Поставете бебето в леглото уморено, тогава имате по-голям шанс да спите само.
3 - 12 месеца
От третия месец научете децата да спят самостоятелно. Продължете със същия метод, както през предходния период. В рамките на пет месеца детето спи около четири пъти на ден, от шест до девет месеца три пъти на ден, а в рамките на една година мнозина трябва да спят само два пъти на ден.
В началото детето спи още четири часа, след това времето се намалява до два часа. В рамките на половин година детето трябва да е горе поне два часа. Междувременно трябва да полагате всички грижи за него.
Когато по-големите деца спят само два пъти на ден, времето им за сън постепенно се увеличава до два часа. По този начин получавате и повече място за себе си, когато можете да изпълнявате всички задължения. Около седмия месец можете да пропуснете късния следобеден сън, но вечер трябва да го приберете в леглото преди седем часа.
Тъй като бебето вече трябва да има по-редовен сън, то трябва да спи поне един час вкус след шестия месец. Ако е почивал само 30-40 минути, той има лош навик. Следователно детето трябва да спи само три пъти на ден след шестия месец.
Това ще му попречи да си почине само за кратко или да затрудни заспиването. Трябва да конфискувате детето по някакъв начин, така че да е било достатъчно дълго горе и достатъчно уморено.
Също така е необходимо те да заспят сами. Трябва да бъдете търпеливи и да изчакате периода, когато те за първи път ще плачат сами в леглото. С течение на времето те се успокояват, уморяват се и заспиват по-бързо.
Ако се събуди много рано, например след половин час сън, оставете го да стане малко по-малък и пак да заспи. Понякога той може просто да играе в креватчето, да се умори и да заспи отново.
1 - 3 години
След първата година детето спи още два пъти на ден. Но постепенно, в рамките на година и половина, той трябва да заспи само веднъж. Продължителността на почивката е първо до три часа, но колкото по-голямо е детето, толкова по-малко му трябва да почива следобед, защото една нощна почивка е достатъчна.
На около тригодишна възраст обикновено се нуждае само от час и половина сън. Ако детето е будно поне три часа и все още не е уморено и отказва да си легне, крайно време е само за един сън на ден. Идеалното време за сън е малко след обяд.
Тогава децата вече са приятно уморени и те ще почувстват нужда да се отпуснат. Можете да преместите вечерното парти отново малко по-рано, за да го приспособите към умората на вашето мъниче.
Ако бебето е на възраст над 14 месеца и спи два пъти на ден, събуждайки се много рано сутринта, трябва да ограничите следобедния му сън. Уверете се, че бебето спи през нощта в стая със затворен прозорец.
Когато е напълно тъмно, той почива по-добре и не се събужда рано с дневна светлина. Ако проблемът продължава, можете също да намалите продължителността на един следобеден сън.
3-5 години
След като започнете да ходите на детска градина с децата, трябва да ги събудите по-рано. Поради това трябва да преместите или съкратите следобедния си сън, така че да ставате най-късно в два часа.
Така те се уморяват по-скоро, лягат си много по-рано вечерта и благодарение на това няма да имат такива проблеми със ставането сутрин. Постепенно намалете следобедния си сън от два часа на един час, след това го намалете на 30 минути и постепенно той изобщо не трябва да спи.
Трябва да го подготвите да започне училище, когато следобед няма да си почива така. Опитайте да го замените за друга форма на релаксация, когато те просто лежат, гледат или слушат приказки или говорят заедно. Детето ще придобие малко сила и постепенно няма да има нужда от следобеден сън.
Проблемът възниква, когато детето трябва да спи, въпреки че скоро трябва да започне училище. В този случай трябва постепенно да намалите времето за следобеден сън.
Не можете да направите внезапна промяна, защото не можете да се адаптирате към нея. Трябва да си легне около седем вечерта, за да може да си почине добре. Първоначално той може да спи 11 часа на нощ.
Ученици
След започване на училище децата трябва да спят само следобед в изключителни случаи, ако са много уморени. В противен случай за тях трябва да са достатъчни 9 до 10 часа нощна почивка. Много е важно те да спят в тъмна стая.
Винаги използвайте щори или завеси, за да се отпуснете по-добре. Стаята им не трябва да се прегрява и освен това не ги обличайте прекалено топли. Така те просто се потят през нощта и се събуждат уморени. Идеално е да следвате определени навици. Децата трябва да обикалят около масата и да стават по едно и също време.
Той може да бъде свързан и с определен ритуал като четене на приказки, релаксираща вана или молитва за постепенна подготовка за релаксация. Те не трябва да използват електроника един час преди лягане, защото това влошава качеството на съня.