Колко да ядем? Това не може да се оцени, без да се знае физическата активност на човек. Ако някой се движи интензивно, той може да яде повече храна, защото изгаря повече енергия. И тук е проблемът на днешната "цивилизация".
Съвременното време даде възможност да се делегира много работа на машините. Преди се носеше вода, днес тя е водоснабдяване. Преди се е перал на ръка в реката, днес е пералня. Преди това ходехте от село на село пеша за мляко. Те ще ви го донесат днес. По този начин примерите могат да бъдат изчислени допълнително. Все по-малко ни трябва, за да се движим и работим усилено. Добавете към това хладилниците, които ви позволяват да разполагате с хранителни запаси, които не биха били възможни преди няколко десетилетия.
Ястията, които ядем днес, са "доказани" ястия на нашите древни майки. Но древната матере готвела за хора, които прекарвали много повече време във физическа работа. Днес много хора седят пред компютъра, карат коли, ние живеем в комфорт. Преди няколко десетки (()) години колите на практика не се управляваха (поне не паркираха по две стълби на всяка дървена къща:-) и компютрите също се използваха по-малко за работа на терен. По това време обилната диета беше много по-подходяща и необходима.
Ако наднорменото тегло или затлъстяването също е ваш проблем, тогава най-вероятно правите грешка, особено в храната. Знам, че може да откриете, че се справяте правилно и правилно. Вижте обаче къде можете да намерите грешка навсякъде, когато ядете:
- Твърде много храна. Може би най-честата причина за затлъстяването е простото преяждане. Колкото и балансирана и висококачествена храна да ядете, ако ядете твърде много, ще отслабнете. Тук, разбира се, веднага повдига въпроса какво означава да ядеш твърде много. Може грубо да се основава на таблици на среднодневния енергиен прием за хора на различна възраст и пол. Ако не работите на полето или при друга ръчна работа, дневният ви прием трябва да бъде под 10 000 kJ. И наистина не мисля, че е голям хълм от храна.
- Грешна храна.Втората причина за затлъстяването може да бъде лошият избор на храна. Ако погледнете реклами, които са изкушаващи за консумация, ще видите точен пример за това как да не ядете. Сладко или солено, но винаги мазно. Бисквити, барове, шоколади, кутии за бонбони, чипс, колелца. Понякога кисело мляко, но и сладко. Въпреки това колбасите, студените пържоли, пържените храни, продуктите от бяло брашно също са по-малко популярни.
- Грешно време за хранене. Друг фактор, който надеждно води до затлъстяване, е нередовното хранене. По-голямата част от дебелите хора ще ви кажат, че ядат около 2 основни хранения на ден. Често е късен обяд и късна вечеря. Чувал съм, че фермерите, които искат да постигнат бързо увеличаване на теглото на свинете, са установили, че ако оставят свинете да гладуват и след това ги нахранят на пълни обороти, те имат отлични резултати. Вярвам в това, защото точно така се хранят дебелите хора. Тялото не може да обработи твърде много храна наведнъж. Ако ядете твърде много, това спестява това, което е излишно. Така че, ако ядете доста адекватно количество храна на ден, но на една или две порции, ще наддавате на тегло. Следователно е необходимо да се храните на равни интервали. Обратната крайност са хората, които ядат непрекъснато по малко. Ако сборът от най-малките е твърде голям, вие наддавате. Това е типично през празниците.
Ние наричаме такива храни неправилна храна поради няколко сериозни причини:
- те са много мазни, високото съдържание на мазнини е нездравословно, те водят до затлъстяване - освен това те обикновено са „нездравословни“ или наситени мазнини, които са вредни за здравето, независимо от затлъстяването
- те често са много сладки, или съдържат въглехидрати с висок гликемичен индекс - последиците са в отделна статия Гликемичен индекс на храната
- даде за висока енергийна плътност много малко от тези храни могат да се ядат, така че човек да не напълнява - при толкова нисък прием на храна обаче тялото вече не получава основни хранителни вещества, витамини, минерали ...
Неправилен състав на храната е много сериозен проблем, особено ако погледнете с какво даваме възможност на младите хора да се хранят. Сякаш родителите изобщо не се интересуват от здравето си. Страхувам се, че днешните тийнейджъри, които дъвчат бургери и пият кока-кола, след няколко години няма да принадлежат към здравото поколение. Те ще са дебели и болни. Това, че те не изпитват никакви проблеми в младостта си, не означава нищо - младото тяло може да се адаптира. Но за колко време. За съжаление не е чудно - възрастните със сигурност не дават пример на децата си.
Малко вода. Дебелите хора често пият твърде малко вода. Ако вече пият, предпочитат сладки малини, което е повече енергиен прием, отколкото режим на пиене. Не обичат водата. Но ако искате да отслабнете, трябва да пиете три литра вода на ден или неподсладен чай. И както обикновено, не всички наведнъж, но добре в чаши, разпределени през деня.
Разход на енергия
От противоположната страна на храната е движението. Движението използва по-малко енергия. За съжаление цивилизацията ни помага изобщо да не се движим. Комфортът на дома е оставен от много хора само на няколко стъпки, за да се качат в колата. Тук те са удобно заведени на работа, където седят удобно пред компютъра. Такъв начин на живот е приятен, но и енергийно ефективен. Ако не искате да напълнеете, трябва да ядете много малко.
За съжаление комфортният и свободен от живот живот също има неприятни последици за здравето. Неподвижните мускули постепенно отслабват. Човекът отслабва и с времето останалото е много уморително. Тогава здравните последици от обездвижването са свързани - слаби мускули (болки в гърба, високо кръвно налягане, други здравословни проблеми) и по-късни наранявания (лоша нервно-мускулна координация).
Много дебели хора погрешно смятат, че е достатъчно да спортувате повече и да отслабвате. Така те започват да ходят на аеробика или на фитнес, но след няколко седмици нищо не се променя и така те подават оставка.
За съжаление, при сегашната, богата на енергия диета, не можете да „тренирате“ необосновано висок енергиен прием, като скачате по музика няколко пъти седмично. Скачането с музика, разходки или каквото и да е друго движение е много добра идея, поне ще го почувствате във вашето състояние (след време и в здравето). Ако обаче искате да отслабнете, трябва да започнете стриктно да контролирате храненето си.
И просто не искат да оставят мазнините да ги докоснат.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.
11 отговора
Миро, бих искал да попитам дали употребата на наркотици, в този случай група психотропни лекарства-антипсихотици (по-специално сероквел)
отчаян Katty: Не познавам seroquel (не съм лекар), но много психотропни лекарства имат, наред с други неща, седативни ефекти. и по този начин намаляват енергийните разходи, така че тяхното използване също трябва да намали енергийния прием. ако доходът не се коригира спрямо намалените разходи, затлъстяването е по същество необходимо.
Имам 25 кг наднормено тегло, може би когато отслабна кожата ми ще остане отпусната и ще трябва да отида на операция (премахване на излишната кожа)? Понеже го видях по телевизията като човек, отслабнал и когато вече нямаше толкова много мазнини, кожата не беше толкова опъната и той трябваше да отиде на операцията.
Zuzka: съвсем реално е, че особено когато отслабвате много бързо, кожата наистина увисва, а след това ножът. от друга страна, 25 килограма не са достатъчни за хирурга. внезапно с бавно темпо (около година) и ако включите спорт, най-вероятно няма да имате нищо освен увиснала кожа.
Зузка: Не пишете възрастта си. Приятелката ми е над 50 и дори след отслабване не е имала проблем с отпуснатата кожа. Аз също не. Дори по време на „нормална“ физическа активност тялото лесно може да се справи с това.
ivo: Аз съм на 18 и се опитвам бързо да отслабна, затова се страхувам (като цяло не харесвам лекарите)
zuzka: ако не харесвате лекарите, не се опитвайте бързо да отслабнете.
дъщеря ми е на 16 години и се бори с наднормено тегло, дълго време изобщо не пие вода, показвам й я, водата е наистина толкова важна при отслабване /.
Здравей Миро, не знам какво да правя с дъщеря ми, тя иска да отслабне, но вече е отчаяна. Страхувам се, че ще направиш нещо.?
sany е диета. Генетиката може леко да облекчи наддаването на тегло, но тя решава какъв е бащата
sany, но понякога това е прилагането и вниманието на детето, той знае
че може да ви манипулира по този начин, но със сигурност не прави своя диета, така че е достатъчно в ръцете ви да намалите енергийната стойност на мазнините, захарите и солта, да добавите фибри и вода и да говорите със съпруга си за физически дейности че дъщеря ви няма да намери насилствено