Ако имате слаби колене, те дори могат да изглеждат закачливи, когато мислите за упражнения. Артритното коляно или крак не трябва да ви държи на тренировка. Правилното упражнение за артрит всъщност може да облекчи усложненията и болката, свързани със заболяването. Упражненията за артрит на крака и коляното помагат за възстановяване на свободата на движение на ставата, поддържат мускулите, които поддържат ставата и увеличават гъвкавостта.
Упражненията с ниско въздействие, които допринасят за здравата функция на коляното и предотвратяването на наранявания, са както следва: -
Бърза разходка
Ходенето е дейност с ниско въздействие, която намалява натиска върху коленете. Дейността укрепва мускулите и изгражда костите. Започнете бавно и изберете скорост. За най-добри резултати трябва да можете да ходите поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Ако го разделите на три 1
Водни упражнения
Разходката в плиткия край на басейна е друго просто упражнение за артрит на коляното. Водните упражнения са чудесен начин за подобряване на мускулната сила и огъване на коляното. Тъй като тялото е вълнуващо във водата, трябва да се движите в него малко по-трудно.
Повдигане на крака
Повдигането на крака увеличава силата на квадрицепсите за укрепване на коляното. Легнете право по гръб, раменете отстрани и пръстите нагоре. Дръжте крака си изправен и бавно го повдигнете от земята. Сега стеснете коремните мускули, за да изтласкате долната част на гърба. Задръжте позицията за 2-3 секунди, преди да спуснете контролирано краката си. До 3 комплекта от по 5 повторения всеки.
Изпъване на сухожилие
Както подсказва името, тя стяга и укрепва бедрените ви мускули. Легнал по гръб със свити крака. Вкарайте краката си в торса. Сега прикрепете ръце към бедрото и изпънете крака. Издърпайте правия крак назад към главата, докато почувствате разтягане, и го задръжте за 30 секунди, преди да огънете коляното и да спуснете крака обратно на пода.
Полуклек
Отделете с раменете и раменете отпред. Сгънете бавно коленете, докато не сте в полуседнало положение. Задръжте позицията за пет секунди и се уверете, че гърбът ви е изправен. Станете бавно. Полуклекът помага за укрепване на бедрата и седалището на седалището за опора на коленете. Така че това е едно от най-добрите упражнения за артроза на краката и коленете.
Може да изпитате лек дискомфорт по време на тренировка, но това е нормално. Ако изпитвате силна болка, подуване или скованост, това е сигнал за спиране.
(Изображение: Гети)
Още статии за артрит.
Вижте приложението OnlyMealth App за още елементи.