Топ 42 съвета за упражнения

живот

Вече сте имали възможност да прочетете мотивационни съвети, съвети за производителност и съвети за диета от много от нашите статии в нашия блог, така че мисля, че е крайно време да се впуснете в съвети за упражнения.

Тези съвети и трикове ще ви направят по-здрави, по-бедни и, да, по-привлекателни. Rrrowrr!

Само малка изповед. Не съм професионален треньор. Просто споделям неща с вас, които работят за мен. Също така отделните съвети могат и ще си противоречат.

Това е така, защото не е нужно да ги използвате наведнъж. Изберете само тези, които смятате, че ще работят за вас, и ги изпробвайте. Късмет.

1. Започнете бавно.

Най-голямата грешка, която хората правят, когато започват да тренират, е, че започват твърде интензивно и твърде бързо. Вярвай ми. Аз самият много пъти съм започвал така.

Обаче се научих да го приемам със зрънце сол, за да започна най-лесно, колкото можех, и едва след това се заинтересувах от интензивността и темпото. Важно е то да ви е приятно от самото начало и да ви е приятно.

2. Добавете, но постепенно.

След като свикнете с определено ниво на упражнения, ще е време да започнете да добавяте. Ако бягате два километра или ходите 20 минути три пъти седмично, не го правете целогодишно.

Тялото ви бързо се адаптира към натоварването, което получава, така че трябва да увеличавате нивото на тренировка редовно. Но правете го постепенно, може би на всеки две седмици или така.

3. Детонирайте го.

След като сте свикнали да спортувате, определено ще искате да увеличите интензивността си, за да влезете в по-добра форма и да изгорите излишните мазнини.

Например, вместо да тичате бавно и с едно темпо, опитайте се да редувате бързо и бавно бягане и почивка между тях. По-високата интензивност увеличава изгарянето на калории и подобрява ефективността ви. Проблемът е, че не можете да правите това твърде дълго, защото сте по-уморени и определено не препоръчвам да го правите на всяка една тренировка. Комбинирайте това с повече упражнения за издръжливост.

4. Запишете тренировките си във вашата програма.

Насрочете среща със себе си, определете точното време и точното място, сякаш това е среща с някой друг.

И го направете най-важната си среща в календара си - по-важна от посещението на лекар или посещението при козметик.

5. Направете го навик.

Ако можете да спортувате по едно и също време, всеки един ден, в продължение на един месец, ще свикнете да спортувате много по-рано.

Редовността създава навици, които се вписват в кожата ви. Упражненията ще станат нещо разбираемо за вас.

6. Забравете за отслабването.

Да, много от нас биха искали да свалят няколко килограма. Но ако сте мотивирани само от отслабване, упражнението ви няма да продължи твърде дълго. Това е така, защото не е нужно да сваляте килограмите, които искате да свалите веднага.

Разбира се, ще успеете, ако можете да спортувате редовно, но в началото можете да бъдете доста разочаровани (особено ако не сте променили хранителните си навици). Свикнете първо с упражнението и по-късно се интересувайте от теглото.

7. Забравете за фитнеса.

Фитнесът може да бъде много удобна среда за упражнения, но също така и много неудобно, ако сте само начинаещ и не знаете как да използвате инструменти и различни машини.

Ясно е. Можете да платите на треньор, който да ви научи на всичко това, но ако цената или объркването трябва да ви обезкуражат да спортувате ... по-добре не ходете на фитнес, а по-скоро тренирайте у дома или в парка или някъде, където не е толкова смущаващо и неприятно.

Можете да правите лицеви опори или клекове или прости упражнения с гири, можете да си купите DVD с упражнения или просто да се разходите из къщата си. Евтино и лесно е моят девиз. А възможностите са безкрайни.

8. Наградете себе си.

Може би няма нужда да се обяснява това, но наградите са най-добри, ако са много, и особено в началото. Бъдете прощаващи на себе си. Позволете си сладкиши - не забравяйте, става дума първо за изграждане на навик и след това за отслабване.

9. 30-дневно предизвикателство.

Предизвикайте себе си и покажете, че можете да го направите. Направете го с вашите приятели или партньор. Поставете залози. Кажете на всички, че го правите. Мотивирайте възможно най-добре.

10. Присъединете се към онлайн групата.

Един от най-добрите мотивационни трикове е да съобщавате за чужди успехи и неуспехи. Намерете няколко онлайн групи, представете се, вижте кои ви подхождат най-добре.

След като свикнете, вижте дали можете да уведомите хората за вашите успехи и резултати.

11. Поставете резултатите си в блога си.

Няма нищо по-мотивиращо от положителния обществен натиск. Можете да направите още повече и да обещаете на читателите или приятелите си, че ще постигнете целите, които сте си поставили за упражнението.

Позволете на хората, на които се доверявате редовно, дори ако това е само майка ви. Ще видите, че ще ви помогне.

12. Водете си дневник.

Ако не споделяте резултатите си в блога или с други хора, напишете личния си дневник или на хартия, или на компютър. Каквото и да решите, се ангажирайте да пишете в дневника си веднага щом тренирате.

Това ще ви мотивира и ще видите каква промяна сте направили за определено време. Това също е добър начин да знаете ясно какво правите правилно и какво още можете да подобрите.

13. Забавлявайте се.

Упражнението не трябва да е задължение. Обичам да тренирам рано сутрин. Когато слънцето просто изгрява. Всичко е толкова тихо и мога да се съсредоточа само върху упражненията. Наслаждавайте се и винаги ще се радвате да спортувате.

14. Презаредете енергията си.

Ако вашата тренировка е по-дълга от 30 минути, трябва да имате малко енергия в себе си. Не трябва да спортувате на гладно, но не трябва да преяждате непосредствено преди тренировка. Яжте банан или парче сладкиш, покрити с фъстъчено масло и сте готови за упражнения.

15. Наводнение.

Водата е най-добрата. Използвайте спортни напитки само когато тренирате за час или повече. Ако отивате на тежка тренировка, следвайте режима на пиене през целия ден. И когато се замисля, винаги трябва да спазвате режим на пиене.

16. Намерете приятел, с когото да тренирате.

Намерете някой, който е на същото ниво и се ангажирайте да упражнявате заедно няколко пъти седмично. Това ще гарантира, че запазвате уговорените срещи и тренировките ви могат да бъдат чудесна възможност да се забавлявате и да опознаете човека по-добре.

Но отново не забравяйте да практикувате, а не просто да говорите.

17. Вземете добри дрехи.

Не се нуждаете от нищо допълнително скъпо. Но след като започнете да спортувате, е добре да си вземете хубави дрехи, изработени от удобен материал, такива, в които да изглеждате добре.

Освен това е мотивиращо и ще ви зарадва.

18. Закачете идола си на хладилника.

Не буквално, защото е престъпно, но днес не е проблем да намерите добро списание и да намерите в него снимка на своя идол, който има същия характер, за който мечтаете.

Закачете го на видимо място. Може никога да не приличате на своя идол, но това е мотивиращо.

19. Не правете едно и също нещо през цялото време.

Разбира се, ходенето и бягането всеки ден може да бъде релаксиращо и забавно. Но плуването, колоезденето или повдигането на гири или аеробиката ще добавят разнообразие към вашата тренировка и ще ви помогнат да влезете в по-добра форма.

С всеки спорт тренирате различни мускули и разширявате кръгозора си. Разнообразието е подправката на живота, затова винаги се опитвайте да опитате нов спорт.

20. Правете го почти сутрин.

Любимото ми време за упражнения е между 5:30 и 6:00. Освен това знам, че ако практикувам в този момент, нищо няма да ме притеснява. За мен е идеално време, през лятото, не е прекалено горещо в такъв момент и през зимата може да се толерира. И няма нищо по-хубаво от това да отидете на работа, като си вземете душ и след качествено обучение.

21. Натиснете го в обедната си почивка.

Може би не сте ранна птица. Ти си зает. Нямате време за упражнения. Така че победете себе си, стиснете юмруци и жертвайте обедната си почивка за упражнения. Вземете спортни дрехи и направете кратка тренировка. Ще се върнете на работа освежени и готови да посрещнете следобеда.

22. Първото нещо веднага след работа.

Не харесвате ли някоя от горните опции? Така е добре.

Планирайте да упражнявате веднага след като излезете от работа. Това също ще ви мотивира да завършите работата си навреме и да упражнявате по-рано.

Най-добре е да спрете някъде по пътя за вкъщи и да тренирате там, защото когато се приберете, ще искате да се отпуснете, да спите или да тичате до компютъра и да започнете да четете нашия блог.

23. Малко и често.

Не е нужно да тренирате дълги часове и определено не трябва да сте боец ​​през уикенда. Достатъчни са 20-30 минути на ден. Кой не би намерил по 20 минути на ден в програмата си?

24. Завържете конците.

Не искате да практикувате много, нали? Но дори не мисли за това. Завържете връзките на маратонките и излезте от къщата. Това е всичко. След това ще си отиде от само себе си. Отпуснете се и направете това, което идва. И това е упражнение.

25. Регистрирайте се за състезанието.

Записването за триатлон или полумаратон е любимите ми мотивационни трикове. Това наистина ще ме събуди и ще ме принуди да започна да тренирам, защото ако не го направя, ще изглеждам като магаре пред другите, което няма да продължи първите 5 минути след старта.

Но не се притеснявайте как изглеждате. Просто се забавлявайте и упражнявайте. Други бегачи се притесняват за себе си, а не за вас.

26. Наградете се с добра екипировка.

За награда вземете хубави малки устройства - спортен mp3, пулсомер, кантар, малък компютър за велосипед или нещо друго.

Нещо, което ще ви зарадва и ще ви накара винаги да очаквате с нетърпение самото упражнение.

27. Забравете за тези съвременни устройства.

След като споменах това, трябва да добавя, че не се нуждаете от нищо от това, за да упражнявате. Просто облечете евтини дрехи и се упражнете.

Не спирайте липсата на технологии и не забравяйте да не отидете в магазина и да купувате модерни неща, преди дори да започнете да спортувате.

28. Правило от 10 процента.

Не увеличавайте времето за упражнения или разстоянието с повече от 10 процента на седмица. Това е много консервативно правило и можете да го нарушите, ако сте най-добрият от най-добрите и ако знаете точно защо го правите.

Но е по-добре за останалите да следваме това правило и по този начин да избягваме ненужни наранявания и преумора.

29. Почивка. Важно е.

Това нещо често се пренебрегва. Ако не почивате тялото си, ще се нараните и ще трябва да спрете да тренирате. Релаксацията е също толкова важна, колкото и самото упражнение. Това обаче не означава, че просто ще се отпуснете и няма да правите упражнения. Не че тогава ще спорите с мен!

30. Трудно и после лесно.

Ако днес сте имали тежка тренировка, отпуснете се и се отпуснете само утре. Не провеждайте взискателни тренировки два поредни дни.

Трудно и след това лесно може да работи с упражнения - първо тичайте бързо, след това бавно, след това отново бързо и отново бавно - вероятно вече разбирате.

С този стил ще изгаряте повече мазнини, отколкото ако бяхте провели цялата си тренировка само с едно темпо.

31. Слушайте тялото си.

Това е много важно - ако смятате, че има твърде много за вас, тогава вероятно е така. Отпуснете се и оставете тялото си да се регенерира.

Въпреки че определено можете да бягате въпреки болката или мускулите, трябва да спрете веднага щом започнете да усещате остра болка или болка в ставите.

32. Силата е добра.

Ако сте бегач, проходилка, колоездач, плувец или нещо друго, силовите тренировки не трябва да липсват във вашата програма. Не е задължително да е нещо предизвикателно, просто някои леки упражнения за сила, които ще ви помогнат с основните ви спортове и ще ви направят по-привлекателни.

33. Поставете си цели.

Какво се опитвате да постигнете с упражнения? Защо спортувате? Добре е да знаете дали просто се опитвате да изградите мускули или да изгаряте мазнини - защото това са две напълно различни цели.

Има и други цели, но трябва да имате ясна представа какво е вашето. Също така, уверете се, че имате цели за всяка седмица - какво искате да постигнете тази седмица? А какво ще кажете за следващия? Запишете го, занесете го някъде и направете всичко възможно, за да постигнете тези цели.

34. Направете снимка.

Направете снимка как сте изглеждали преди и след. Това е най-добрият начин да видите вашата смяна. Но правете го само веднъж месечно, а не на всеки час. Нарцис!

35. Първо упражнение, второ диета.

Ако тепърва започвате да спортувате, не ви препоръчвам да започвате да променяте хранителните си навици едновременно.

Не забравяйте, че всичко трябва да се прави стъпка по стъпка. Не всички наведнъж. Бих избрал първо да си изградя навик да спортувам и след това да се погрижа за диетата.

Не сте станали дебели за една нощ, така че няма да станете бедни за една нощ. Не бързайте.

36. Хвалете се.

Застанете пред огледалото и се хвалите на глас. Усмихвайте се на себе си и си напомнете какво велико нещо правите за здравето и живота си.

37. Вземете треньор.

Със сигурност не се нуждаете от такива, но няма нищо по-мотивиращо от личен треньор. Това е като приятелят ви да тренира, с тази разлика, че разговаряте с него по-малко и той има много повече опит с упражненията, така че може да ви посъветва какво точно да правите и как да го правите.

Ако искате да се научите как да плувате правилно, трябва да платите на треньор. Плуването е един от спортовете, които просто трябва да се научите да правите от самото начало.

38. Присъединете се към клуба.

Около мен има много добри клубове и различни общности, в които мога да се присъединя.

Всички те участват в състезания, отиват да тренират заедно и канят по-опитни гости и лектори на лекции. И този малък член определено си струва да платите.

39. Без болка ... това е добре.

Забравете стария девиз „без болка, без печалба“. Не е нужно да изпитвате болка, за да влезете във форма. Приемете го леко, постепенно се усъвършенствайте и му се наслаждавайте.

40. Загрейте.

Не правете съвети за упражнения, без да се движите правилно и без да затопляте мускулите си.

Загрейте, изпомпвайте сърцето си и изпомпвайте кръвта си. Ще бъдете много по-малко склонни да се контузите и ще можете да се наслаждавате много повече на тренировките си.

41. Относно разтягането.

Разбира се, гъвкавостта е важна. Но разтягането без загряване е най-добрият начин да пострадате.

Ако искате да направите стречинг преди тренировка, уверете се, че сте се затоплили поне малко преди това.

Най-доброто нещо е да правите стречинг след тренировка, когато мускулите ви се движат и загряват.

42. Мислете дългосрочно.

В крайна сметка запазих най-важния съвет. Не бъдете наивни и не мислете, че ще станете по-здрави и привлекателни за един месец.

Мислете за упражненията като дългосрочен навик и ще видите, че целите, които сте си поставили, ще бъдат изпълнени до точката. Вярвай ми.