Ядете здравословно, пълноценно и балансирано през целия ден, но след това идва вечерният момент на мир, през който тялото като че ли полудява и започва да ви вика с необходимостта да добавите към чашата за вкус всичко, което е в хладилника и извън него . Тази ситуация ви се струва позната?

inlive

След това трябва да помислите за диетата си от нулата и да настроите тялото си на такива условия, че вечерното преяждане да няма шанс.

Фактът, че преяждането и прекомерният прием на енергия обикновено водят до голям брой проблеми, със сигурност не трябва да се обсъжда подробно. Не само тялото е принудено да обработва огромно количеството храна, от което той не се нуждае в даден момент, но такива ситуации също са свързани с угризения и допълнителен стрес от факта, че този цикъл непрекъснато се повтаря. Честото преяждане може да доведе не само до затлъстяване, но и до негативни последици за метаболизма и храносмилането. И определено няма да е от полза за вашето здраве.

Там, където възниква преяждането

Има няколко причини, поради които може да възникне компулсивен апетит. Отговорът обикновено е комбинация от няколко фактора, които свързват и създават повтарящ се механизъм. Вечерно време това води до необходимостта да посегнем към храна, въпреки факта, че ние всъщност дори не я искаме и дори не се нуждаем от рационална гледна точка.

В контекста на храненето е необходимо да се разгледа диетата в дългосрочен план. Това е една от най-честите и важни причини за преяждане подценяване на енергийния прием (или определена група хранителни вещества) в контекста на менюто като цяло. Всеки дефицит на основни хранителни вещества сигнализира на тялото да печели енергия по друг начин. Тялото работи като ярка машина, която възприема всеки недостатък и на базата на тази информация иска незабавно да получи необходимата енергия другаде, независимо какво струва.


През деня сме най-много заети и имаме десетки дейности по програмата, които често не ни позволяват да се спираме и да мислим за храна, както можем вечерта. Затова често се случва нуждите на тялото ви да са под влияние на стрес и прибързан режим не можем да се свържем, не се чувстваме гладни през деня и субективно мислим, че осигуряваме на тялото си достатъчно от всичко, от което се нуждае. Следователно вечерта, когато най-накрая имаме място и време и която автоматично се свързва със забавянето, е идеална за вас да вземете данъка си.

Системата от навици е мощна и тъй като телата ни са склонни да „улесняват“ работата си с всичко, което се появява в техния режим редовно., те лесно създават автоматичен механизъм от преяждане. Можем да се хванем в него, преди да го осъзнаем. Добрата новина обаче остава, че можем не само да създадем тези навици, но и да ги променим, оформим и премахнем.

Как да избегнем вечерното преяждане

Основата за успешното приключване на вечерното преяждане е да започне структурирайте цялата си диета така че тялото ни да не се лишава от необходимите хранителни вещества през деня. На практика това означава, че трябва да започнем да мислим какво и колко ядем от първото хранене за деня и да не си позволяваме да подценяваме нещо, което би било чуто ретроспективно в края на деня.


Колкото и парадоксално да звучи, не се страхувайте в известен смисъл увеличете доходите си от началото на деня. Че се отдадете пълноценно хранене с представяне на всички макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) и няма да загубите или намалите през деня размера на техните порции, в крайна сметка, тя не дава шанс на тялото да призове за зареждане вечер. В никакъв случай не трябва да пропускате хранене или да обръщате внимание равномерно разпределение на хранителните вещества през целия ден, така че тялото ви да не се чувства дефицитно.

В допълнение към хранителния баланс на диетата, фокусирайте се върху техника на съзнателно хранене. Преди всяко хранене се свържете напълно с тялото си и отговорете на въпроса дали това, което чувствате, е наистина гладно или е вкус. Не яжте в стрес и шум, а яжте храната си, напротив, лекувайте се с бавно темпо, хапка след хапка и с акцент върху това да знаете какво сте яли и защо след ядене. Тази на пръв поглед малка стъпка е голяма промяна във възприемането на нуждите на вашето тяло и ще ви помогне да идентифицирате по-добре това, което тялото ви се опитва да предложи.