Автора: Даниел Петри Август 2016 г. 17.
KETODIETY, ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ, КЛАСИФИКАЦИЯ НА ДНИ ЗА ИЗМАМА, IIFYM. ЗАЩО ДА? ИЛИ ПРЕДИ ЗАЩО НЕ. И КАКВО ЩЕ БЪДЕ СТАТИЯТА? ЗА КАК ДА ИМАТЕ ТЯЛО, КОЕТО ИСКАТЕ И ДА ИМАТЕ ЦЯЛ ЖИВОТ, А НЕ САМО МЕСЕЦИ ГОДИНА.
В началото на статията бих искал да отбележа, че това е чисто мое субективно мнение и е предназначено главно за хора, които търсят хубаво тяло, в което биха се чувствали добре и нямат конкурентни амбиции. Тези, които ги имат, или вече се занимават активно с бодибилдинг или фитнес, са отделна група от хора, които често трябва да следват някой от споменатите методи за отслабване. Причината е постоянната въртележка на състезания и ниският процент мазнини (те не ги поддържат дълго време, защото първо не е възможно, без да се застрашава здравето им, и второ, защото не може да се издържи), което често е необходимо за да успеят на сцената. И така, за какво ще бъде статията? За това как да имате тялото, което искате и да го имате през целия си живот, а не само няколко месеца в годината. И не се колебайте да ме убиете с камъни, но мисля, че ако наистина искате, трябва да избягвате горните методи за отслабване. Нека да обясним защо.
Кетодиета
Вероятно вече сте запознати с диета, основана на значително намаляване на въглехидратите, леко увеличаване на мазнините и прием на големи количества протеини.
Предимства: Не се чувствате гладни, по-малко рискови т.нар. мускулни изгаряния, както при други диети, този метод не се страхува от мазнини, които, както всички знаем, са полезни за здравето, не е нужно да броите излишни калории.
Недостатъци: Вместо глад, вие се чувствате сладко и страхотно. Причината е, че колкото и да се опитвате да го отречете, тялото ви просто се нуждае от въглехидрати, мозъкът ви се нуждае от тях. Най-лошите са вероятно жените по време и преди менструация и за какво ще лъжем - все още в средата на цикъла и понякога дори напълно разделени. А жените са тези, които напълняват най-много след края на кетодиетата, многократно два пъти повече от това, което губят. Част от него е вода, защото така тялото просто реагира след дълъг период на въглехидратно гладуване, но за съжаление е и мазнина. Искате да се отдадете и да наваксате и не можете да спрете да ядете този шоколад, бисквитки, торти. Не. Ако искате да запазите характера си през целия си живот, това не е пътят. Оставянето на който и да е макронутриент от вашата диета не е правилният начин. И без значение кой ви казва какво искат, това не е здравословно. Дори не мога да пиша за умствената лабилност, причинена от липсата на въглехидрати, не мисля, че е необходимо да го обяснявам по-подробно. Устойчивостта на този тип диета също е много ниска, не можете да издържите дълго без тези въглехидрати и ако го направите, е трудно да се каже дали ще продължи при вас.
Периодично гладуване (IF)
Накратко, "гладуване" се отнася до времето на ядене или гладуване, което се прекъсва от времето на "хранене", т.е. Има няколко вида (различаващи се по време на гладуване и време за хранене) и най-мекият и общоприемлив вариант е „Lean Gains“ - гладуване 16 часа (някои от които спите, разбира се) и хранене 8 часа (не това означава осем часа в Най-екстремният вариант е т. нар. „Диетата на воините“ - 20 часа без храна и 4 часа хранене и „Алтернативен дневен пост - 36 часа без храна и 12 часа хранене.
Предимства: Ако имате проблем с "боксова" храна или закуска, тогава този метод може да е интересен за вас (внимавайте, така или иначе ще трябва да приготвяте храна), големи порции храна в сравнение с редовните хранения на интервали от всеки три часа, метод обещава по-висока ефективност при загуба на мазнини и мускулна печалба.
IIFYM
Метод за класификация на мамят ден
Цяла седмица-две спазвате зададения план за хранене и в неделя включвате т.нар "мамят", когато ядете това, което мислите. От време на време увеличаването на количеството въглехидрати в диетата има смисъл да се повиши нивото на хормон, наречен лептин (намалява след 72 часа от началото на диетата - след три дни калориен дефицит и намаляването му е сигнал към мозъка, за да преминете в режим на пестене на енергия)
Предимства: умствена релаксация, която ви кара да се чувствате така, сякаш не е трябвало да се отказвате завинаги от пица или шоколад, да увеличите хормона лептин и по този начин да предотвратите стагнацията във вашата диета
Недостатъци: Смятам за най-голямото нещо, че на практика няма да се съсредоточите върху нищо, но практически върху шест или четиринадесет дни, освен когато денят "D" най-накрая дойде и се поглезите с всичко, което сте пропуснали толкова много. Той не трябва да изглежда като този измамен ден Трябва да продължите да ядете редовно, с изключение на това, че се отдадете на по-малко здравословни варианти на храни, богати на въглехидрати, но няколко дни гладна стачка са ви накарали да имате нездравословна концентрация върху храната и не можете да се контролирате. наистина ли искате да живеете така? Не мисля така.
И така, как трябва да изглежда правилният път към стройността?
Не е сложно. Следвайте тези правила:
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.