Автора: Даниел Петри Април 2013 г. 18.

трябва

МОЖЕ ДА БЪДАТ ИЗПИТВАНИ ЗАЩО Е ПО-ДОБРО ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ КАРДИО УПРАЖНЕНИЕТО СЛЕД УСИЛВАНЕ И НЕ ПРЕДИ ГО? МНОГО МИСЛЯТ, ЧЕ ИМАТ БЪРЗО КАРДИОННО ОБУЧЕНИЕ, ТОГАВА ЩЕ ИМАТ САМО ПО-ПРИЛОЖНО И ПО-ТРЪЖНО Обучение с гири. НО ПРАВЯТ ГОЛЯМА ГРЕШКА!

Ако правите кардио преди силова тренировка, тогава не изгаряте мазнини, защото ще изчерпвате въглехидратите, открити в кръвта, ще изчерпвате запасите от въглехидрати и гликоген в мускулите. Това трябва да е основната цел на тренировката, но ако планирате да тренирате с дъмбели само тогава, откъде ще черпите енергия за тази дейност? От какво ще имате достатъчно сила, за да вдигнете гири? В този случай черпите енергия от мускулна маса, защото той вече е използвал въглехидрати по време на кардио тренировки. Силовите тренировки се характеризират с големи колебания в сърдечната честота и изискват големи изблици на енергия, които обаче не могат да подпомогнат тялото да черпи енергия от запасите от мазнини.

Какво се случва иначе?

При силови тренировки използвате въглехидрати от кръвта си и след това слизате на бягаща пътека. Поради липса на въглехидрати, ще започнете да изгаряте мазнини по време на аеробни тренировки още от самото начало. При кардио тренировките, в сравнение със силовите, колебанията на пулса не са толкова големи. По принцип извършвате непрекъсната циклична активност при приблизително еднакъв сърдечен ритъм. Изчислимата, умерено монотонна тренировка насърчава тялото да използва енергия от резерви, а не енергията, необходима за внезапна и бърза дейност.

Как трябва да се храня, ако искам да завърша силова и кардио тренировка в една тренировка едновременно?

Час и половина преди тренировка приемайте сложни въглехидрати и суроватъчни протеини, като овесени ядки и Nitro Gold Pro Enzy Fusion. Непосредствено преди силовите тренировки можете да вземете например Nitrox Therapy, еднократна доза Glutanator и BCAA 3D, за да подкрепите NO. След силова тренировка вземете една доза L-Carnitine Liquid 100 000 и можете веднага да се качите на бягащата пътека. Аеробното обучение може да бъде последвано от обичайната доза протеин, bcaa и глутамин!

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.