Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Колко отслабвам за една седмица.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Как да намалим апетита.
  • Разделена диета
  • Къри око на ръцете и краката.

Но както жените, така и мъжете често се притесняват от въпроса - защо не мога да отслабна, когато правя всичко, което съм прочел, че трябва да направя? Но първо трябва да зададете друг въпрос и това е така, защо отслабвам и отслабвам. Някои хора наистина не трябва да губят твърде много килограми, те просто трябва да оформят тялото си по-добре и да се хранят по-добре. Важно е да знаете преди всичко тялото си, метаболизма и тялото си и да решите да отслабнете съответно и оптимизиране на теглото.

причини

Какво е ИТМ и кога е важно

ИТМ означава английски Индекс на телесна маса и това е най-често срещаният начин да се прецени, поне като ориентир, дали човек вече попада в категория, при която съществува риск от затлъстяване. Въз основа на съотношението височина/тегло, "интелигентният" ИТМ калкулатор може да изчисли число, което определя дали човек е по-тежък от теглото си, отколкото би трябвало да бъде. Индексът просто се изчислява, ако теглото в килограми се дели на височината в метри в метри.

Обикновено ИТМ е нормален, ако делът на резултатите от пропорцията е между 20 и 25. Хората с този ИТМ или дори по-нисък определено не трябва да се опитват да отслабнат с различни диети и прекомерни упражнения, тъй като теглото им не попада в риска от затлъстяване . Според, каква стойност над или отдолу въз основа на индивида трябва да се вземат определени мерки. Разбира се, стойността на ИТМ не винаги трябва да се счита за „свещена“ и е само за ориентировъчна и първоначална оценка.

  • При ИТМ по-малко от 20 това е недохранване, когато съществува риск например от белодробни заболявания или заболявания на храносмилателния тракт
  • ИТМ от 25 до 30 означава малко наднормено тегло и тук е особено важно да се приспособи диетата и начина на живот към по-здравословни храни и по-редовни упражнения
  • ИТМ над 30 вече означава сериозно затлъстяване и в този случай наистина е необходимо да започнете бързо да отслабвате, но в същото време здравословно, така че само с използването на разумни диети

Най-честите грешки и причини за начина на живот

Ако искате да имате идеалното тегло, но не успявате, трябва да погледнете начина на живот и ежедневно поведение. Защо много от нас не отслабват, може да не е свързано само с факта, че правим някои упражнения по малко или че не закусваме с овесени ядки, както четохме някъде. Наличието на оптимално тегло е дълъг път и особено въпрос на начин на живот и начин на живот. Понякога жената пита защо спрях да отслабвам, когато спрях дадена диета - отговорът е прост - защото не става въпрос само за еднократна диета. Ето най-често срещаните "прегрешения":

  • Предпочитате по-големи порции храна
  • Или ядете редовно няколко пъти през деня, но винаги много, или напротив ядете само две хранения, но порциите са шокови и в по-големи количества
  • Прекомерно преяждане, например, за обяд и след това късно вечер преди лягане
  • Вие не ядете класическа храна, а висококалорични по-малки предястия
  • Обичате ли по-сладки и ароматни "по-пълни" ястия с с високо съдържание на мазнини и калории
  • В менюто имате горе-долу същата храна, която е едностранна диета
  • Ако харесвате т.нар лека диета, вие подсъзнателно казвате, че всичко е само лека храна и така не контролирате количеството
  • Нямате редовен режим на пиене и пиете например само литър вода на ден
  • Подсладените напитки или плодови сокове са точно от вида напитки, които ще намерят някакъв начин да отслабнат
  • Алкохолът и енергийните напитки са изключително неподходящи за отслабване
  • Бърза храна по лепкав начин, например обикновено започвате основното ястие след няколко минути
  • Хранене по навик, така да се каже - гледане на телевизия, четене, чувство на тъга или стрес, но не и глад

Най-честите причини за проблеми със загубата на тегло:

Нека да разгледаме 4 най-чести ситуации, което притеснява повечето хора и какви са възможните причини да не знаете как да „отслабнете“ или да оформите характера така, както бихте си представили:

Защо не отслабна дори когато спортувам

Много хора задават един и същ въпрос - Практикувам и няма да отслабна? Отговорът може изобщо да не е прост или универсален. Трябва да отговорите на въпроси относно метаболизма си, дали имате подходяща диета с балансирано съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини, дали се храните редовно, дали имате правилния режим на пиене и, разбира се, как тренирате.

  • Все още не са правени упражнения за силова тренировка с гири или корем за по-бедните, това упражнение се използва за оформяне на мускулите и не за загуба на мазнини
  • Въпросът „защо спортувам и не отслабвам“ вече съдържа отговор много пъти - не е достатъчно просто да се упражнявате, става въпрос за цялостния начин на живот и е необходимо да се съсредоточите повече върху него, отколкото върху упражненията; дори важно е не само упражненията, но и регенерацията след и преди него!
  • Най-добре е особено за отслабване редовно движение и дейности с по-дългосрочен характер, например, ако бягате, бягайте повече от 20 минути, защото тялото първо изгаря въглехидрати и други запаси от „непосредствена“ енергия и след това изгаря мазнините, което е най-големият проблем при затлъстяването и наднорменото тегло

Защо не отслабна след раждането

Ако разгледаме например проблеми с хормонален характер или с щитовидната жлеза, много хора наистина се страхуват от това тя няма да отслабне след раждането до оптималното им тегло, което са имали преди пристигането на ново потомство. В случай на време за кърмене, изобщо не би трябвало да се отвращавате от факта, че все още имате еднакво тегло, ако е необходимо, година или две ще бъде достатъчно време, за да опитате редукционна диета. Основата е да не преяждате, да се храните здравословно, да пиете достатъчно (но не и подсладени напитки) и да се движите редовно. Наистина редовно и наистина се движат.

  • Разбира се, не можете да попитате веднага след раждането защо не отслабвам при кърмене, понякога това отнема половин година, понякога дори година, при всяка жена е различно и зависи и от метаболизма.
  • Внимавайте с драстичните диети по време на кърмене и след раждане, в този случай трябва да се направят нещата постепенно и класически = по-малко храна и повече упражнения
  • Заедно с започване на упражнения и различни анаеробни или аеробни дейности, резултатът трябва да дойде, ако не, тогава трябва да се обмислят диетични мерки.

Защо не отслабна, когато не ям (или дори не пия)

В този случай всичко е много ясно, защото гладуването няма да ви накара да отслабнете. Алфа и омега са яжте само редовно, но здравословно. Твърде строгите диети в началото или краткосрочните диети никога не водят до траен ефект. Ако добавите ограничение за вашия режим на пиене към ограничението на храненето, проблемът е в света. Вие се нуждаете най-малко два литра вода на ден за измиване на замърсителите и стартиране на метаболизма.

  • Трябва да се храните редовно, в идеалния случай 5 пъти на ден, защото ако пропуснете хранене, това ще забави метаболизма ви и тялото ви просто ще започне да съхранява вещества в запаса.
  • Важно е да се храните балансирано и особено да имате здравословен начин на живот, т.е. да комбинирате достатъчно храна с нейното качество витамини, хранителни вещества и минерали заедно с редовни упражнения
  • Ако просто не ядете и изобщо не се движите, резултатът няма да дойде, защото също така трябва да изгаряте калории и в дългосрочен план тази форма на диета води само до разочарование.

Защо не мога да отслабна дори ако се храня здравословно

В случай че това ядете здравословно и спортувате правилно, може да има проблем с бавната загуба на тегло някъде „извън вас“, например може да е проблем с щитовидната жлеза, нивата на хормоните, някои видове лекарства, които приемате и т.н. Разбира се, всички условия за „правилна“ и здравословна загуба на тегло трябва наистина да бъдат изпълнени - трябва да имате достатъчно време за регенерация а също и да печелите енергия, за да можете да я изгорите ефективно.

  • Също така, цялостният бавен метаболизъм се дължи на бавното разграждане и обработка на калории и енергия
  • Ако нищо наистина не помага, в този случай е най-добре да потърсите отговори на въпроси относно неотслабването или напълняването. при специалист

Дискусия

Бил съм на щитовидната жлеза на лекаря, добре съм. Имам редовни упражнения и нищо не се случва. Ходих и на фитнес за ежедневно плуване. И не ям калории и пак нищо. Купих си хапчета за отслабване и в на месец свалих 5 кг. Обещаха за 8-ми втори месец, купих ги от нов и дори грам. Хората ги купуват и отслабват до идеално тегло, а аз не. И така, къде е проблема?.

Здравейте, ако хапчетата за отслабване ви взеха, и аз не мога да отслабна, вече съм отслабнала