Преди да започнете да отслабвате

храня

Хранете се здравословно, обръщате внимание на това, което ядете и пак не отслабвате?

Закуска с лимонова вода и каша от елда. За обяд задушена риба със зеленчуци. Вечерен час във фитнес центъра и по-лека салата. През деня понякога парче плод или ядка. Въпреки това теглото стагнира или дори се увеличава с възрастта. Описахме екстремността, но всъщност се срещаме редовно с клиенти, които се хранят диетично и често значително по-малко от други и в същото време се справят с теглото си в продължение на години. Къде е проблема?

Контролът на теглото е сложен процес, включващ десетки фактори. По-долу предлагаме пет възможни обяснения.

Прекомерна диета

С възрастта метаболитните нужди на организма естествено намаляват. Това просто означава, че за да запазим стройността си, все пак трябва да ядем малко по-малко или да се движим повече. Проблемът е, когато опитвате неестествено ограничена диета, разнообразни диети или пропускате хранения от двадесетгодишна възраст, умножавайки естествения спад в метаболизма.

В случай на внезапно намаляване на приема на храна, тялото реагира защитно, като намалява енергийните си нужди. Ако изведнъж успеем да изпуснем нещо и количеството мазнини в тялото намалее, ще има и понижаване на нивото на хормона лептин, който се произвежда най-вече в мастната тъкан и който регулира енергийния прием и разход, включително апетита. При по-ниски нива на лептин се чувстваме гладни, функцията на щитовидната жлеза и метаболизмът намаляват. Диетата е последвана от първоначалния или дори по-висок прием на храна, а с това и наддаването на тегло или необходимостта от постоянна проверка неестествено.

Диетите с ниска енергия и ниско съдържание на протеини и всяка друга загуба на тегло без едновременно трениране на мускулите водят до загуба на активна мускулна маса. Намалената активна мускулна маса отново се отразява негативно на нивото на метаболизма на базалния покой. След години на неестествени диетични ограничения става все по-трудно да се поддържа здравословно тегло.

Какво препоръчваме? Забравете за всички нездравословни диети и диетични храни и пропускане на хранене. Яжте редовно и добре и също започнете да се движите.

Ежедневен стрес

Неплатени сметки, досаден шеф, задръстени пътища, палави деца, спор с партньор, дори изтощителни упражнения и много други ежедневни дреболии могат да предизвикат стрес. Като част от естествената реакция на организма, кортизолът се освобождава в стрес, в допълнение към много други биохимични промени. Ефектите от този хормон включват разграждане на мускулите, възможно влошаване на инсулиновата резистентност и подпомагане на коремното съхранение на мазнини. Всички тези реакции нарушават усилията ни да поддържаме здравословно тегло.

Какво препоръчваме? Бъдете наясно с моментите, които ни стресират, насочете се към тях целенасочено и като цяло се опитайте да добавите моменти на почивка и релаксация към всеки ден.

Несъзнателно хранене

Клиент: Ям добре. За всяко хранене купувам зеленчуци, купувам предимно на фермерските пазари и в органични храни, от години ограничавам сладката храна.

Ние: Страхотен! А сега ни кажете какво точно сте яли вчера?

Клиент: Вчера беше просто специален ден.

Чуваме това изречение от голям брой клиенти. Семеен рожден ден, тържество на работното място, пристигане на посещение с кутия шоколадови бонбони и сладкиши или касапница от кланица, стрес или просто необичаен вкус. Следователно те имат торти за закуска вместо каша, обяд с бързо хранене и вечеря с част от услугата за кланица.

Това описание подхожда точно на клиенти, които са натрупали тегло незабелязано през годините. Те искрено се стремят към здравословна диета, просто не възприемат купчината дреболии и изключения, които си дават в допълнение към здравословното хранене.

Какво препоръчваме? Запишете подробно менюто си. Може да се изненадате.

Липса на сън

През нощта се случва най-голямото освобождаване на хормона лептин, тъй като тялото не иска да ядем през нощта, а да спим. Сънят под шест часа или периодичният сън означава намаляване на производството на лептин. При по-ниски нива на лептин се чувстваме гладни, функцията на щитовидната жлеза и метаболизмът намаляват. Най-лошото, с което хората свикват, е да се натъпкват с всичко, което намерят в хладилника непосредствено преди лягане. Тогава тялото не може да си почива през нощта и трябва да се справи с всичко, което сте настроили в него.

Какво препоръчваме? Забравете за телевизията и другите обичайни вечерни забавления с електроника. След вечеря се успокойте (за предпочитане под формата на разходка), след това просто книга и легло.

Излишно отслабване

Теглото ви е наред, проблемът е във вашето въображение. Всеки от нас идва на света с определена структура и условия на тялото. Никой не е генетично предразположен към затлъстяване или отслабване, но някои от нас са естествено по-слаби, други са по-пълни и твърди. Нашето тяло понякога знае по-добре от какво се нуждаем.

Какво препоръчваме? Вместо да се вманиачите да контролирате теглото или процента мазнини в тялото, фокусирайте се върху възприемането на тялото като цяло, радостта от неговата функционалност и съвършенство.

Хареса ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си!