Здраве и медицина Видео: НАЙ-ДОБРАТА ХРАНА ЗА ЕДИН ДЕН! | Тари и конюшни (февруари 2021)

Докато премествате храната, обърнете внимание какво се случва: Ядете ли повече при следващото хранене и ядете ли грешната храна? Разберете защо яденето редовно е по-добър залог за вашата програма за отслабване.

Напускането на къщата сутрин без закуска, работа на обяд само с билков чай ​​в ръка, наслада през целия ден в подготовка за празнично хранене вечер - пропускането на такива ястия, особено редовно, вероятно ще подкопае теглото ви - загуба на усилия.

подкопава

„Гладът може да бъде мощен стимул за ядене и преяждане“, казва диетологът Моли Джи, RD, ME, катедра по медицина в Медицинския колеж Baylor в Хюстън.

Ако пропуснете едно хранене, докато стигнете до следващото, вероятно ще изберете по-големи порции от грешни видове храна и вероятно няма да сте наясно с този ефект, дори ако ядете това по-голямо хранене. Джи казва, че за да поддържате добро енергийно ниво и да се чувствате сити, трябва да ядете на всеки четири до пет часа.

Загуба на тегло: Най-често пропусканото хранене

„Трудно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без закуска“, казва Джи.

Въпреки ползите, дори от нещо малко и леко, най-често се пропуска храната. Здравословната закуска - пълнозърнести храни, протеини и плодове вместо датско сирене или купичка сладки зърнени култури - помага за доброто стартиране на метаболизма ви и доказано поддържа вашите чувства на глад под контрол, което улеснява придържането към вашата диета през останалата част от деня.

Като пример за ползите от редовното хранене, Gee цитира резултати от проучвания на данни от Националния списък за контрол на теглото, които показват, че хората, които успешно са загубили до 72 килограма и след това са поддържали живота си в продължение на пет или повече години, са по-склонни да ядат закуска и поддържайте постоянен начин на хранене през делничните и почивните дни, отколкото тези, които не поддържат загубата на тегло.

И не само загубата на тегло е изложена на риск, когато пропускате хранене, но и теглото на вашето семейство. Неотдавнашно проучване на здравето и навиците на 2500 двойки близнаци, братя и сестри или полубратове показа, че тези, чието семейство е пропуснало хранене, вероятно са с наднормено тегло или с наднормено тегло.

Загуба на тегло: Защо да пропускате храненето?

Ако имате редовни хранителни режими, вероятно няма да искате да пропуснете хранене. Има обаче много причини, поради които хората пропускат храненията. Пускането на тези причини може да ви помогне да се върнете в релсите:

  • Лека закуска. Безгрижните закуски, които включват калорични напитки като сода, могат да означават, че не сте гладни за ядене. Изследване на поведението на апетита установи, че тези, които ловят ски бягане през нощта, докато гледат телевизия или през целия ден, вероятно ще пропуснат хранене. Снекът също е обвързан с наднормено тегло.
  • Комфорт. При натоварени планове може лесно да пропуснете храненето или да забавите храненето. Ако това е вашата дилема, опитайте се да поддържате здравословни храни, които можете да вземете и вземете, за тези прекалено натоварени моменти.
  • Затягащи колани. Неотдавнашно проучване на хора, загубили домовете си поради лишаване от свобода, установи, че три от всеки пет пропускат хранене поради разходи за храна. Разберете евтино планиране на хранене и други ресурси, които да ви помогнат да се храните здравословно и редовно.

Загуба на тегло: Компенсация за пропуснати хранения

Въпреки че диетолозите се мръщят, когато храната е честа, ще дойде време, когато е необходимо пропускането на храна. Ето как да го направите, за да можете да продължите да постигате целите си за отслабване:

  • Не го превръщайте в обикновен навик.
  • Уверете се, че поддържате дневния си калориен и хранителен прием стабилен и балансиран по време на останалите хранения за деня.
  • Вместо да пропускате хранене, увеличете дължината или интензивността, ако дневните ви калории припокриват целта ви.
  • Бъдете готови да гладувате както обикновено при следващото хранене и имайте план какво сте избрали да ядете.

По време на дълги пътувания пропускането на хранене вероятно ще навреди на програмата Ви за отслабване. Най-доброто решение е да се разработят стратегии за здравословно хранене, които да ви държат на път.