защо

Въпрос, който много от нас си задават. Как е възможно да напълнеем, дори ако ядем само „здравословни“ храни. Сега ще отговоря на въпроса: Кои според вас са здравословните храни? Вероятно мислите за отговора и смятате, че здравословните храни са тези, които не съдържат, например, глутен, лактоза, тези, които не съдържат бяло брашно, биологично, сурово, веганско и не знам какво още...

Хранете се от няколко месеца, мислейки си, че когато ядете здравословни храни, не рискувате да напълнеете. Но защо не? Всяка храна, било то плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти, оризови сладкиши, каквото и да е, има определено количество калории. Калориите (килокалории) могат да бъдат определени като единица енергия, която използваме за обозначаване на енергийната стойност на храната и напитките. Тази калорична стойност е от голямо значение за нас, тъй като благодарение на тази стойност можем да следим дневния си калориен прием, да го държим под контрол и да постигаме целите си по отношение на загуба на тегло, наддаване, поддържане на тегло, но преди всичко поддържане на тялото във форма, здрави и балансирани. Ако не знаехме енергийната стойност на храната, нямаше да знаем колко калории консумираме и това може да е проблем.

Тук виждам първата грешка във факта, че тя вече е приела две хранения, където е имала изключително ниско съдържание на протеин, което ще бъде много трудно да се навакса през деня. Само дето кашата трябва да е имала наистина лош вкус и е трябвало да се яде с нежелание.

Отиваме на хранене №. 3 - обяд. Накрая малко протеин! Пилешки гърди (120 g сурови), приготвени на вода и без сол (разбирайте безвкусно 😫), като гарнитура, избрани около 30 g ориз (сурови) и броколи, приготвени на вода (приблизително 150 g). Тази порция се основава на 295 калории, 35 g протеини, 33 g въглехидрати, 2 g мазнини, 6 g фибри.
Да отидем начело. Тъй като вече е след 16 часа, той вече не иска да яде въглехидрати, тъй като се казва, че въглехидратите започват да се съхраняват в мазнини в такъв момент, така че той има само пакет нискомаслено извара (200гр) салатни зеленчуци (150гр). Сервира се за 166 калории, 23g протеин, 7g въглехидрати, 4g мазнини и някои 4g фибри.

Около седем и осем часа вечерта тя би искала да изяде целия хладилник, но знае, че не може, така че може да вземе само шепа орехи (приблизително 25 грама). 25 g орехи съдържат приблизително 173 калории, 4 g протеини, 5 g въглехидрати, 16 g мазнини и 1,5 g фибри.
Нека да обобщим това: този ден тя е получила около 1099 калории, което е под основния метаболизъм, което е около 1200 калории. Тъй като тя е дала на тялото си слаби 1100 калории, тялото й няма достатъчно енергия, за да функционира правилно.

Един ден все още е управляем. Но ако тази жена се храни редовно и дълго време, тя скоро може да очаква с нетърпение загуба на коса, влошаване на качеството на кожата, нервност, стрес, експлозивност, умора, хормонални промени поради ниския прием на мазнини, намалено либидо и много други проблеми. В началото жената ще се радва, че е загубила няколко килограма, но килограмите, които е загубила, са предимно вода и загуба на мускули. Тъй като тялото дори няма достатъчно протеини, мускулите му няма от какво да растат, но нямат достатъчно хранене, за да запазят мускулите и само да губят мазнини. В крайна сметка жената загуби само мускули, мазнините останаха, защото тялото започна да ги съхранява за по-лоши времена поради факта, че нямаше достатъчно енергия от храната. След няколко седмици мъчения, то дойде. Тялото полудя и жената не можа да устои на шоколада, който беше видяла в шкафа на бара, и изяде всичко, за да седне след 5 минути. След известно време тя започна да плаче, че не може да го направи, започва да се мрази, че е нарушила диетата си и от отчаяние, че е объркала всичко, отново отива в шкафчето на бара и изяжда всичко, което види там. Но това състояние не спира и не спира.

Но това състояние не спира и не спира.

Минават два дни, три дни, седмица, две седмици и жената все още не може да контролира тялото си, тя бие дни, нощи. След месец тя отива до кантара със страх, въпреки че знаеше какво я очаква. От първоначалните 82 килограма, тя отслабна в началото до 77 и сега плаче, защото вижда, че вече не е числото 77, а 85. Тя обвинява себе си, мрази себе си, мрази целия свят и го дава нагоре. Тя вече не иска да продължи. Той обаче влиза в мрежата и търси всякакви инструкции как да отслабнете поне 20 килограма възможно най-бързо. Тя попада на страница, на която й обещават чудодейни продукти на такава цена, че да може да отиде на почивка със семейството си, но се казва, че отслабва благодарение на тях, затова се заема с това. Тя купува продукти, които да заменят разнообразното хранене, продукти, чиято калорична стойност е толкова ниска, че тя отново абсорбира изключително малко калории и въртележката скоро ще се повтори. Някой я е примамил към супер ефективни продукти, но никой не е обяснил защо всъщност отслабва.

Никой не й каза, че калориите са важни. Единственото им усилие беше да печелят пари от нея, от нейното безсъзнание. Не ги интересува, че жената ще се притеснява след няколко месеца, не искат да й покажат пътя към здравословен начин на живот, начина, по който няма да се налага да отрича любимите си храни, начина, по който ще бъде наистина щастлив. Оказа ли се в него? Ето защо пиша това. Тази жена не знаеше, че е важно не само храната да е здравословна, но и калоричната стойност. Това беше случаят, когато една жена яде твърде малко и смята, че е здрава, така че всичко е наред. Сега нека добавим малко към същото количество от същата храна, за да видим, че наистина става въпрос за здравословни храни, от които се взимат.

Нека погледнем малко по-различно.

Същата жена, само с различен доход. Закуска: каша от 80 г овесени ядки, напоени с вряща вода, гарнирани с ягоди (100 г) и ядки (25 г) и, разбира се, кафе с мляко (30 мл мляко) без захар. Тази порция изяжда около 500 калории, 18g протеини, 54g въглехидрати, 21g мазнини, 16g фибри. Той избира 2 банана (приблизително 240 г) като второ ядене в десет. Имаме 226 калории, само 3g протеин, до 53g въглехидрати, 0g мазнини и 5g фибри. Отиваме на хранене №. 3 - обяд. Пилешки гърди (200 g сурови), приготвени на вода и без сол, като гарнитура са избрани около 80 g ориз (сурови) и броколи, приготвени на вода (приблизително 150 g). Тази порция се основава на 560 калории, 56g протеин, 73g въглехидрати, 3g мазнини, 8g фибри.

Да отидем начело. Опаковка нискомаслена извара (200гр) със салатни зеленчуци (300гр). Сервира се за 197 калории, 23g протеин, 11g въглехидрати, 4g мазнини и 8g фибри. Вечерта той ще има ядки и тъй като те са здрави, той може да има цялата опаковка (около 100 грама). 100 g орехи съдържат приблизително 691 калории, 16 g протеини, 18 g въглехидрати, 63 g мазнини и 6 g фибри. Нека обобщим отново: За да отслабне, тя трябваше да приеме максимум 1700 калории, но като не пазеше калоричността си, тя просто искаше да яде здравословна храна и изстреля тези 1700 калории с цели 475 калории. Вместо 1700 калории, тя е приела 2175. Така една жена вече не е в калориен дефицит, който би я накарал да отслабне, а напротив в калориен излишък. Ежедневният й прием на калории за поддържане на теглото е около 2050 калории, но тя получава повече от 2100 на ден, което причинява не загуба на тегло, а излишък. След месец той разбира, че тя е качила 3 ​​излишни килограма, но не разбира защо, защото се е хранила здравословно.

И отново идват онези разкаяния и чувство на безпомощност, провал. Е, точно за това става въпрос. Здравословните храни също имат калории и всеки, който иска да направи нещо с фигурата си, трябва да знае това. В противен случай просто ще се притеснявате и няма да знаете защо. Отслабването и увеличаването на теглото зависят от нашия калориен прием и разход. Ако приемаме повече калории, отколкото изразходваме, напълняваме. Ако приемем по-малко калории, отколкото изразходваме, ще отслабнем. Това е основата и винаги ще бъде. Вместо да експериментирате и да залагате със здраве, по-добре си намерете качествен хранителен съветник, който да ви насочи по правилния път. Също така мога да ви науча на тези основи, или благодарение на електронната ми книга за хранене без угризения на съвестта, или под формата на онлайн коучинг, на който всеки от вас, жена и мъж, е добре дошъл.

Не правете едни и същи грешки отново и отново. Наистина мога да ти помогна.

Решението е VIP група? ...

Във VIP ще намерите и много интересни рецепти, съвети и съвети за хранително ценни храни, ще получите различни отстъпки при покупки в страхотни електронни магазини и не на последно място ще получите много ценна качествена информация, която ще промени вашите живот към по-добро. Всеки, който иска да направи нещо със себе си, може да стане VIP член. VIP програмата е подходяща както за мъже, така и за жени. Независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете, или просто да живеете по-пълноценно и здравословно, аз съм тук за вас.

Ако се интересувате от тази тема и искате да научите повече за нея, можете да закупите моята електронна книга „Как да се храним без угризения и йо-йо ефект“, в която ще намерите цялата важна информация за храненето, отслабването и здравословен начин на живот като цяло. повече от 50 страници + като бонус сега БЕЗПЛАТНО "Ebook Как да направя перфектно дупе".

Препратките могат да се видят в раздела „препратки“ или директно на моя Instagram @tinka_motivator в селекцията.