Zdravoschudnut.sk

Един от най-често срещаните въпроси, които получаваме, е следният:

Кое е по-важно? Хранене на здравословна храна или редовно упражнение?

по-вредно

Ако не сте пророк и не можете да изведете отговора от заглавието на тази статия, тогава отговорът е прост:

Диетата, която консумирате, има много по-голямо въздействие от това колко тренирате, особено когато става въпрос за намаляване на теглото!

Преди да ви преведем през доказателствата, нека се върнем към заглавието на тази статия ...

Не казваме, че упражненията не са важни! Ползите за здравето са огромни и мисля, че всеки трябва да спортува или поне да се занимава с физическа активност. Не всеки ден е необходим, всяка секунда е достатъчна и мисля, че всеки може да направи това.

Една нездравословна храна може да съсипе часовете на усилията ви във фитнеса.

Нека разгледаме няколко примера ...

Пример номер 1. - ходене

Да кажем, че сте решили да се разходите или за разходки. Можете да се поздравите, защото това е първият ви невероятен успех. Вие сте решили! Това е основата.

Изследванията показват, че дори и малкото увеличение на физическата активност има благоприятни ефекти върху здравето ни, а увеличаването на упражненията също намалява шансовете за придобиване на заболяване или хронично заболяване. Може обаче да кажете, че цифрите не си заслужават, но е точно обратното. Така че нека отидем на числата:

Например човек с тегло 80 кг изгаря само 200 калории на час ходене. Това означава, че ще трябва да ходите 17,5 часа, за да отслабнете с 1 кг, което означава да изгорите около 3500 калории.

Но нека преминем към друг пример ...

Пример номер 2. - упражнение във фитнеса

Да предположим, че сте по-напреднал спортист.

Изследванията показват, че изгаряте 12,3 калории в минута, ако сте жена и 20,5 калории в минута, ако сте мъж, работещ на средна работа. Така за 45 минути средната жена изгаря 553 калории, а средният мъж изгаря 922 калории (извинявайте дами, но мъжете го изгарят малко по-бързо). Но да се върнем към темата ...

Ако тренирате 5 пъти седмично, ще изгаряте 2765 калории на час или, в случая на мъжете, 4610 калории всяка седмица.

Но докато това се случи ...

Имахте дълга седмица и работехте дълги часове, нямахте време за нищо и ще излезете на вечеря през уикенда. И защо е голям проблем?

Защото почти всеки подценява колко яде в ресторант. Средното хранене в ресторантите за бързо хранене е около 1 128 калории. Нормалните ресторанти не са толкова добри, колкото в бързото хранене, само за информация! Броят на калориите включва само храна, те не включват напитка или десерт, а само основното ястие!

Добавете към това няколко напитки, предястие, десерт и калории, вече имате 1500 до 2000 и това е само един обяд или вечеря.

Но нека го обобщим

храня се

  • 1 128 калории
  • 20 минути е времето, през което консумираме храна в ресторанта средно
  • Така че ядем 56 калории на минута и говорим за средна храна, а не за калорични бомби
  • 3 384 е броят на калориите, които консумирате на час ядене в средния ресторант!

Упражнение

  • 200 е приблизителният брой изгорени калории на час при леко ходене
  • Ще изгорите приблизително 737 калории във фитнеса
  • 468 калории, които изгаряте средно на час, разбира се стойностите могат да варират, но това е за вашата представа за "средно"

Окончателна присъда - консумацията на здравословна храна vs. упражнение

Разглеждайки тези цифри, можете да видите, че ядете около 3660 калории на всеки час, прекаран в ресторант. Но упражненията изгарят само около 468 калории на час.

Това означава, че за всеки час, който ядете в ресторант, ще трябва да тренирате около 8 часа, за да изгорите всички консумирани калории.

Използвайки математика (3660/468), заключаваме, че това, което консумираме, е 782% по-вредно от самото упражнение . За тези, които възразяват, че не посещават ресторанти и други подобни, прочетете нататък:

Знам, че тези сценарии могат да бъдат субективни.

Ако не сте съгласни с описаното по-горе, настоявам ви да направите свои собствени изчисления. Изчислете колко калории ядете средно на ден и колко време прекарвате да се храните сами. Разберете колко калории приемате за един час в сравнение с това колко калории изгаряте с упражнения и ви гарантирам, че номерата ви ще бъдат достатъчно близки до гореспоменатите.

Тук няма описана тайна, но всеки трябва да осъзнае, че ако енергийният прием е по-голям от разхода, това ще се отрази само на теглото и здравето му.

Независимо дали искате да отслабнете, да наддадете на тегло или да поддържате тегло, консумацията на здравословни и правилни храни ще ви донесе незабавни и по-добри резултати от упражненията сами.

Въпреки това знанията без приложение нямат смисъл. И така, какво ще правите с тази информация сега?

Нашият съвет е да започнете с тези 3 стъпки. И трябва да започнете днес!

  1. Променете мисленето си за хранене.
  2. Напишете на хартия за ангажимент, че ЩЕ СТЕ ПО-ЗДРАВИ - Ангажиментът е психологически метод, който може бързо да увеличи шансовете ви и да ви помогне да останете с него. Звучи просто, но ангажиментът е изключително мощен и ефективен.
  3. Заменете нездравословната храна със здравословна храна днес - промяната, разбира се, няма да идва от ден на ден. Ако обаче се замислите и се опитате да спазите ангажиментите и промените си, един ден усилията ви ще бъдат възнаградени.

Направете малка стъпка днес. Още едно утре, по-голямото вдругиден. С течение на времето ще видите, че промяната, която сте направили в начина си на живот и хранителните си навици, е променила целия ви живот и здраве към по-добро.

Заключителен цитат от Тони Робинс:

„Ако винаги правите това, което сте правили досега, винаги ще получавате само това, което сте получили досега“.