Когато направих тренировъчно проучване за храненето на моите InstaStories в Instagram, резултатите бяха ясни. Около половината от избирателите използват тренировъчно хранене, а около половината не.

време

Това означава, че прибл 50% от хората могат чрез тази малка промяна постигнете много по-добри и бързи резултати.

Използването на правилно хранене по време на тренировка (тренировъчно хранене) наистина е „игра за промяна“. От моя собствен опит, но и от опита на стотици клиенти, мога да кажа, че дори и с консервативен подход е възможно да се чувствам огромни разлики.

Преди всичко при регенерация. Но ако усетите значителна промяна в регенерацията, вие усещате значителна промяна почти навсякъде. И особено върху вашите резултати. Ако можете да регенерирате по-добре тренировките си, можете да тренирате по-често или да се движите по-бързо.

Ако не можете да добавите малко тежест към щангата или да повторите всяка тренировка, вашата регенерация не е оптимална.

Разбира се, вашата регенерация не се отнася само до тренировъчното хранене. Това е комплекс, състоящ се от качеството на съня ви, от Вашето ежедневие, от Цялостната ви диета zo правилно добавяне.

Рядко срещам случай, при който всички тези параметри са перфектни. И следователно вашата регенерация също не е перфектна. Това води до несъвършен напредък. И това от своя страна до несъвършени резултати.

Ето защо, ако не знаете как да се движите от място, независимо дали при изгаряне на мазнини или натрупване на мускулна маса, Препоръчвам ви направете анализ на всички горепосочени параметри и направете необходимите промени.

Има обаче и неща, които могат да имат голям ефект с относително минимални усилия. Едно от тях е включването на тренировъчно хранене. Така или иначе пиете вода по време на тренировка. Така че не е нужно да свиквате с нищо ново. Ще ви отнеме 30 секунди, за да смесите тренировъчното си хранене с тази вода.

Рядко получавате такъв значителен ефект за 30 секунди работа върху повече, както при тренировъчното хранене. Ако тренирате 4 пъти седмично, това е около 2 минути. Което е смешно в сравнение с това, което ще ви донесе.

Както споменах, правилното тренировъчно хранене има положителен ефект по-специално върху регенерацията. След тренировка, също тренировка.

След тренировка регенерацията е ясна. Тренирате, прибирате се вкъщи и имате малко време за следващата тренировка. През това време тялото ви се регенерира. Изграждане на мускулна маса, изгаряне на мазнини, регенерация на нервната система, възстановяване на запасите от гликоген и др. Ако всичко върви добре, Ти за следващото обучение ще дойдеш по-силен и ако го опростя твърде много по-мускулест с по-ниско съотношение на мазнини.

В идеален свят. В реалния свят обикновено не всички фактори вървят перфектно, така че може да се случи да се движите „само“ с 1 кг вместо с 5 кг за следващата тренировка. Това все пак е по-добрият случай.

Ако обаче вашата регенерация е нарушена в по-голяма степен, може да се случи така, че изобщо да не се движите, или ще сте по-уморени, раздразнени и така нататък по време и извън тренировката. Дългосрочното нарушаване на регенерацията може да прерасне в претоварване или претрениране.

Под регенерация на тренировка имам предвид регенерация в рамките на отделни тренировки. Защото вие също се регенерирате по време на тренировка. Между сериите. Тук регенерацията играе голяма роля, особено в това колко дълго можете да поддържате ефективността си по време на тренировка.

Ако използвате правилното тренировъчно хранене, можете да правите повече повторения с по-голяма тежест и да се уморявате по-малко или по-късно, защото ще се възстановите по-бързо между сетовете.

Представете си парче земя и че искате да построите къща. Това е вашето тяло и Вашите резултати преди тренировка. Начало са вашите желани резултати (повече мускулна маса, повече сила или по-малко мазнини). По време на тренировка изкопавате яма (увреждане на мускулите, натоварване на нервната система и т.н.) в тази почва, която е 1 метър.

В случай на недостатъчна регенерация, ще можете да запълните само половината от тази яма. По-зле сте от преди. Напълнихте само половин метър от ямата и дори не докоснахте основите на къщата.

По време на нормалната регенерация ще можете да запълните напълно тази яма. Вие сте в същата ситуация като преди. Нито по-лошо, нито по-добро. Вече нямахте енергия да изградите основите на къщата.

С перфектна регенерация ще можете да запълните цялата тази яма и пак ще можете да изградите първото ниво на основите в този момент. По време на следващото обучение ще отмените основите, но ще изкопаете дупка, която е дълбока само 20 см и чрез перфектна регенерация не само ще можете да се върнете на първото ниво на основите, но ще изградите второто ниво . По време на следващото обучение вече няма да копаете яма, а само ще изчистите основите и чрез регенерация ще ги изградите обратно и ще изградите третото ниво на основите.

Продължаваш както следва по-нататък а скоро ще имате цялата къща.

Да, знам, че къщата не е построена по този начин, но вие имате идея. Чрез подобряване на регенерацията т.н. вие знаете как да постигнете целите си по-бързо и не просто стоите на едно място или се връщате.

Съществуват редица опции, които могат да се използват при трениране на храненето. Тренировъчното хранене може да бъде специално адаптирано към целите, дефицитите и нуждите на всеки индивид.

Пълната база, която препоръчвам на всички, са аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и електролити.

Електролитите са минерали, които осигуряват много функции в тялото. Те са особено важни за регенерацията и тренировките правилна функция на клетките, правилна функция на нервната система и мускулни контракции, осигуряване на правилния баланс на водата в тялото и между външното и вътрешното пространство на клетките (колкото повече вода вътре в клетките, толкова по-добър е напредъкът в натрупването на мускулна маса и изгарянето на мазнини). Недостатъчната хидратация по време на тренировка може да доведе до субективно възприятие за намаляване на представянето до 70%.

BCAA те помагат по-специално с подобрена протеосинтеза (в зависимост от това колко мускулна маса изграждате), с подобрено изгаряне на мазнини, с хормонален баланс по време на интензивна тренировка, с повишена издръжливост и намалена умора, с намалена мускулна болка след тренировка, с профилактика на катаболизма (BCAA увеличават секрецията на инсулин и хормон на растежа), с подобрен глюкозен толеранс и инсулинова чувствителност и т.н.

Особено поради посочените по-горе причини, препоръчвам електролити и BCAA като основа на всяка тренировъчна диета, която очаквате да ви придвижи по-нататък.

Любимият ми продукт е немски AminoElectrolyteComplex, който съдържа 6 вида висококачествени електролити (обикновено в продуктите има 3 вида), BCAA, а също и EAA (не е нужно да ги купувате отделно) и което е помогнало да се преодолее стагнацията на хиляди хора. Всичко в една кутия, 1-3 лъжички в бутилка вода и оставете за тренировка.

Както обаче споменах в началото, регенерацията не е само едно. Подобрение регенерация се състои от пълна промяна в начина на живот. От подобряване на съня, от минимизиране на стреса, от елиминиране на недостига на минерали и витамини, които могат да ви струват здраве, и от подобряване на диетата ви, така че да му се наслаждавате, но в същото време резултати.

Това са всички стълбове на стратегията за напредък, в който ще научите конкретни съвети и процедури, за да можете да постигнете целите си. Стотици хора вече са използвали този пряк път. Ще се присъедините към тях?

Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и ви благодаря предварително, че споделихте статията с любимите си хора. Ще има много повече информация.

Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.