Подходящ ли е постът за всички? Как да извлечем максимума от Великия пост? Кои са най-ефективните процедури на гладно? Отговорите на тези въпроси ще намерите и в интервюто ми за www.megatrener.sk.
Постенето може да ви спаси живота или напълно да подкопае здравето ви?
Темата за периодичното гладуване или гладуването като цяло е много актуална, така че редовно получавам въпроси по този въпрос, независимо дали в имейли., по време на лекции, на Instagram или когато съм сред хората и дори получих този въпрос наскоро на живо.
Порталът има само актуалността на тази тема www.megatrener.sk попита дали бих искал да отговоря на най-често задаваните въпроси в интервюто.
Защото не беше първият ни съвместен разговор и винаги съм щастлив, ако мога да ви представя различен поглед от традиционните, ентусиазирано се съгласих.
Постът не е нищо ново, практикува се от незапомнени времена, но днес сякаш преживява прераждане във връзка с „детоксикацията на организма“. Какъв е този бърз всъщност е от професионална гледна точка и наистина може да ни помогне да се отървем от токсините от тялото?
Нека първо изясним термините "детоксикация" и "гладуване" и тяхната взаимовръзка. Детоксикацията на организма (чернодробна биотрансформация) се извършва на 3 фази и всеки ден. Не се задейства от чудодейни инструменти като пост, зеленчукови сокове и други подобни. Правилната и пълна детоксикация изисква (1) достатъчно протеин, (2) витамин/минерал, (3) фибри. Можете да прочетете пълната информация за детоксикацията на адрес www.progressculture.sk/detoxikacia.
Постът е изключване на яденето за определен период от време - няколко часа (например 14 часа всеки ден), на ден или ако Исус, в продължение на 40 дни.
Както виждате, Пете, връзката между гладуването и детоксикацията в истинския смисъл на думата е много малка. Но това, което виждам като голяма полза от гладуването, е, че тялото получава място за някакъв вид „почивка“, защото не яде никаква храна и не трябва да я смила и обработва. В резултат на това органите остават олекотени, което със сигурност е подходящо за хора, които следват класическа фитнес диета и се хранят 8 пъти на ден, но също така и за хора, които имат някои здравословни проблеми (напр. Кожни проблеми) или просто искат да „рестартират“ тялото редовно.
Предвид гореизложеното, не бих свързал пряко гладуването с детоксикацията.
Какви са предимствата и недостатъците на гладуването?
Смятам вече споменатите малки или никакви изисквания към храносмилателния тракт и други органи през периода, когато човек не яде никаква храна, за най-големите предимства. Както и стабилизиране на инсулина и секреция на растежен хормон.
Недостатъците със сигурност могат да се считат за по-високи психологически изисквания при някои индивиди (не всеки се справя добре с глада), случайни зачервявания на апетита, които могат да повлияят на настроението при някои (нищо за тези, които работят с хора) и особено при някои хора и прекомерно отделяне на кортизол ( хормон на стреса).
Всеки може да бъде засегнат или има групи от хора, които трябва да избягват този метод за прочистване на организма? (ако да, кой и защо, например сладкари, сърца и т.н.)
Всеки може да се пости. В чужбина някои заболявания обикновено се лекуват с контролирано гладуване, така че гладуването също може да има своите предимства. Ключът обаче е понятието „контролирано гладуване“, което се осъществява под наблюдението на хора, които имат опит с гладуването.
Така че, ако някой има сериозен здравословен проблем, той определено трябва да помисли за пости. Също така не препоръчвам гладуване на хора, които имат твърде много производство на кортизол. Такива хора могат да бъдат идентифицирани по факта, че те са или изключително бедни и хиперактивни, или са хора с забързан начин на живот.
Спирането на приема на хранителни вещества под формата на отказ от храна може да бъде доста стресиращо за организма. Трябва да преминем през някакво обучение, преди да започнем да постим? (напр. постепенно намаляване на храната и т.н.)
Всичко, което трябва да направите, е да сте гладни 🙂
Не съм съгласен, че гладуването е стресиращо нещо за организма. Ако човек е здрав (например, както споменах, не произвежда излишък на кортизол), то гладуването е едно от често срещаните състояния, които тялото изпитва и изпитва по време на развитието. Фактът, че в момента храната е на разположение 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата и по този начин дори най-малката проява на глад се възприема като стрес, е грешка на времето.
Що се отнася до постепенното намаляване на храната, това е един от начините да започнете да гладувате. В този случай трябва да зададете един ден в седмицата, за да постите и да пропуснете едно допълнително хранене всяка седмица. Първата седмица прескача закуска, втората седмица прескача закуска и десетата (ако е включена) и т.н. Тогава целта е да постиш 24 часа в денонощието.
Такова постепенно намаляване на храната обаче не е необходимо. Може и без него.
Колко дълго трябва да гладувате, така че да не оставя негативни последици върху тялото ни? (например колко дни можем да пием само вода или чай и кафе, след колко дни трябва да добавим малко течна храна и каква да бъде тя.)
Изследванията казват, че гладуването 7 дни в седмицата (което означава 7x24 часа гладуване, а не 7 дни напълно без храна) няма други предимства пред гладуването 3 дни в седмицата. Така че определено е безполезно да се пости всеки ден.
Предпочитам, ако всеки ден е включена поне малко храна, така че гладуването по-дълго от 24 часа не е първият ми избор, въпреки че в някои случаи е подходящо да се използва като инструмент.
Така че продължителността на поста и цялостния му ход зависи от индивидуалните фактори и цели на индивида.
Но ако трябва да го обобщя, повечето хора с един 24-часов пост на седмица няма да сгрешат. По време на гладуване бих пропуснал кафе (поради прекомерно стимулиране на кортизола) и със сигурност първото хранене или предястие трябва да са пресни зеленчуци, за да активирате храносмилането и да се подготвите за следващото хранене.
Най-лошото, което човек може да направи, е да набута пица или друга некачествена храна в себе си след гладуване. Ето защо, ако човек има проблем с емоционалното хранене или няма добре управлявани хормони, които регулират глада, със сигурност не препоръчвам гладуване, поради неблагоприятен избор на храна след гладуване.
Което всичко влияе на продължителността на гладуването от здравна гледна точка? (напр. възраст, тегло, общо състояние на човек, психика, дали ще постим за първи път или съм повторил това лечение няколко пъти)
100% психика и отношение към храната. Ако някой е свикнал да яде каквото иска, кога иска и колко иска, тогава гладуването ще бъде изключително трудно за него и е препоръчително да започне лесно и постепенно. По същия начин, ако някой не е гладен добре, не е подходящо да пости твърде дълго или изобщо не е подходящо да пости.
Споменатото емоционално хранене е друг от факторите, които влияят върху продължителността на гладуването. Тук бих препоръчал първо да премахнете психичните задействания на емоционалното хранене, защото гладуването може само да влоши състоянието.
Какви сигнали върху тялото не трябва да пренебрегвам и след тяхното откриване да прекратя гладуването?
Ако почувствате драстичен спад на енергията, виене на свят, силно главоболие (може да има леко главоболие), тревожност, паника или депресия, препоръчително е да спрете гладуването незабавно. Постенето никога не трябва да причинява неприятни чувства (с изключение на глада, ако го приемаме като неприятно чувство) и затова винаги е необходимо да наблюдаваме симптомите на тялото.
От друга страна, няма нужда да лъжете и ако решите да постите, трябва да го задържите и да не го анулирате при първото леко прозяване поради факта, че енергията ви е спаднала.
След няколко дни на гладно имаме свит стомах, докато постепенно навлизаме в диетата?
В случай, че някой реши да пости няколко дни, определено препоръчвам да започнете със зеленчуци, безглутенови гарнитури и постепенно да преминете към по-малко тлъсто месо и накрая към всички видове месо. Не е подходящо да се включва свинско коляно или некачествена храна (пица и др.) Като първото хранене след няколкодневно гладуване.
Препоръчвате ли да постите и на клиентите си? В кои случаи е подходящ? (конкретни случаи)
Ако клиентът има леки здравословни проблеми, че се справя добре с глада и че не произвежда твърде много кортизол през деня, препоръчвам на гладно. Такива клиенти обаче са малко, така че не използвам гладуването като мой инструмент №1 за подобряване на здравето или трансформация на тялото ми.
Каква е вероятността йо-йо ефектът да настъпи след гладуването? И как може да ни попречи да вземем след бързо това, от което се нуждаем, а не това, от което не се нуждаем?
Много голям. Както вече посочих, възприемам използването на гладуване повече за неговите ползи за здравето. Той има своето приложение за трансформация на характера, но трябва да се осъзнае, че единствената дългосрочна и реална промяна на характера към по-добро е свързана с промяната на начина на живот и особено диетата. Нищо краткосрочно (загуба на тегло от гладуване например) не работи дългосрочно.
Ако обаче някой реши да използва гладуването като инструмент за трансформиране на фигурата, определено препоръчвам да включите гладуването само след почистване на диетата. Ако човек съчетае правилното гладуване с качествена диета и добавки, той може да ускори изгарянето на мазнините.
Но ако някой очаква да отслабне с 5 кг, като гладува пет дни (и че ще е мазно), тогава ще премине към стария начин на хранене и изгубените килограми ще останат, тогава питам от коя планета е долетяла до нас?
Благодаря ви портал www.megatrener.sk за поканата ми на интервю и за избора на въпросите, които ви интересуват. Вярвам, че интервюто ще ви помогне да формирате собствено мнение за гладуването и неговите възможни предимства или недостатъци за вашите цели.
Както споменах в интервюто, единствената дългосрочна промяна на характера към по-добро води чрез промени в начина на живот. Тези промени обаче не могат да бъдат внезапни (диети) или базирани на различни измислици, митове и полуистини и следователно ако отдавна търсите практическо ръководство, което ще ви помогне да промените тялото си към по-добро, драстично да увеличите енергията си през деня и да подобрите здравето си, да инвестирате в себе си под формата на диетична стратегия Стратегия за напредък, което вече е помогнало на хиляди хора да живеят по-добре и да подобрят самочувствието и благосъстоянието си. Внимание обаче, искам само хора сред клиентите си, които се харесват и виждат смисъл да инвестират в себе си. Ако не сте от тях, Не забравяйте да не поръчвате стратегия за напредък.
Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и ви благодаря предварително, че споделихте статията с любимите си хора. Ще има много повече информация.
Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.