Каква е идеалната честота на пулса за изгаряне на мазнини?

Пулсът е количество, което ни казва колко пъти в минута удря сърцето. Благодарение на сърдечната дейност, тялото оксидира кислородната кръв и кислородната кръв се връща в началото, за да може да черпи нов животворен кислород от белите дробове.

каква

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Когато сме в мир, сърцето бие бавно и спокойно (призвано. пулс в покой). Колкото по-трениран е човек, толкова по-нисък е пулсът му в покой обикновено. Тогава, когато се разстроим, нещо ни изнервя, страхуваме се, щастливи, чувстваме се смутени, температурата на околната среда се повишава, любим човек минава покрай нас или започваме да се движим, пулсът се повишава. Чрез ускоряване на сърдечната честота тялото реагира на емоционални и физически промени - тялото автоматично започва да се подготвя за действие, трябва да претовари мускулите и следователно сърцето започва да помпа по-бързо.

Ако поради физическо натоварване се ускори сърдечната дейност, а по този начин и сърдечната честота, енергията започва да се черпи от мастните депа след няколко минути. - и тъй като това явление е известно, можем да го използваме за отслабване и оформяне на тялото.

Проникнете в тайните на пулса и ги използвайте във ваша полза:

Аеробна активност - аеробното движение е движение, което се извършва в присъствието на кислород. Благодарение на тази дейност тялото е в състояние да използва енергия от запасите от мазнини, които всеки има много, така че това е много ефективна и икономична дейност. Изпълнявайки аеробни дейности, ние укрепваме сърдечно-съдовата система, борим се срещу високия холестерол в кръвта и диабета.

Анаеробна активност - това е дейност, която не се извършва в присъствието на кислород. Тялото не използва мазнини като гориво, но гликоген от мускулите и черния дроб, който е по-достъпен много по-бързо. За да се попълнят запасите от гликоген, е необходимо да се приеме доза въглехидрати след активността.

Чудодейно уравнение - от максималния пулс, който е 220 удара в минута, извадете възрастта си. Получавате определен номер. Изчислете 65 - 85% от това число. Това е вашата аеробна зона, в която изгаряте мазнините най-добре. Когато сърдечната честота достигне над 85% по време на тренировка, тя вече не гори мазнини, а захари.

Възраст, състояние - сърдечната честота се влияе от възрастта, състоянието и телесното тегло - колкото по-висока е възрастта и наднорменото тегло и колкото по-ниско е състоянието, толкова по-бързо ще се повиши сърдечната честота. Това обаче не означава, че тялото ще изгори веднага - ако тялото не е свикнало с товара, може да отнеме до един час, докато мазнините се използват като източник на енергия. От друга страна, при хора, които са обучени (например бегачи на дълги разстояния), мазнините могат да бъдат преработени почти веднага.

Интервално обучение - по време на тренировка, когато пулсът лети нагоре и надолу, мазнините също се изгарят. Тялото комбинира изгаряне на мазнини и захар, така че тренировките могат да бъдат по-кратки, но са ефективни и подпомагат подобряването на физическото състояние.