Станислав Пител Гети изображения
Ако търсите кардио тренировка за цяло тяло, която е лесна за вашите стави, плуването е правилният начин. И това също може да бъде горелка за общо калории. Просто помислете за няколко неща, колкото можете по-добре.
Първо, както всяко упражнение, броят на калориите, които изгаряте, докато плувате, зависи от интензивността, с която го правите.
Колко трябва да плувате, за да отслабнете?
Плуването с малко по-спокойно темпо - около 50 метра в минута - изгаря около 625 калории на час. Отдайте се на комфорт с спортист на високо ниво за развлечение, където можете да плувате 75 метра в минута и да изгаряте малко над 750 калории на час. Ако искате да загубите половин килограм, искате да изгорите около 3500 калории. Така че, ако плувате три пъти седмично, изгаряте половин килограм за две седмици. И това не отчита промяна във вашата диета.
Всяка дейност е по-добра от просто седене. Ако сте седели преди, след 20 до 30 минути плуване, можете да изгорите калории, които не сте имали преди. Вижте как този човек загуби 115 килограма, докато плува.
Това означава, че плуването изгаря мазнините по корема?
Един вид. Плуването не обича да изгаря мазнините по корема, но ако това е нещо, което правите последователно, защото ви харесва, това ще ви помогне да отслабнете навсякъде, дори ако сте корем.
Как да изгаряме калориите като плуваме
Ако искате да изгорите повече калории, или по-често, плувайте по-дълго във всяка сесия или плувайте с по-висока интензивност. Всеки има предимства:
По-често плуване
Както при всяко упражнение, постоянното състояние трябва да е ключът към отслабването. Треньорите по плуване, които говорят със спортисти, които искат да бъдат по-силни и по-бързи, ги насърчават да „плуват все по-рядко и по-често“. Ако техниката ви е добра, можете да извлечете повече от плуването. Така че, ако навлизате по-често във водата, трябва да преминете през дълга сесия, в която накрая ще се борите само с техниката на дезинтеграция.
Ако нямате басейн в двора, пълненето му отнема малко планиране - когато е отворено, трябва да отидете до басейна и да се уверите, че имате шапка, очила, кърпа и всичко, което трябва да направите Имате нужда от душ след това. (Опитайте най-добрите очила тук.) Улеснете го и подготвяйте плажна чанта през цялото време, за да можете да прекарвате по-малко време в търсене на неща и повече време в тренировки.
Плувайте по-дълго
Ако вашата техника остава на място през цялата ви тренировка, уверете се, че можете да плувате една седмица по-дълго от останалите. По този начин можете не само да изгорите повече калории, но и да подобрите издръжливостта си, така че да можете да плувате по-дълго през следващите сесии и постепенно да увеличавате времето си в басейна.
Плуване с по-висока интензивност
Ако искате да изгорите повече калории за по-малко време, използвайте процедурата за интервални тренировки. Вместо да плувате през цялото време с 65 или 70 процента от максималния си пулс, разделете тренировките си на комплекти. Има милион различни начини да се подходи към това. Единият вариант би бил да плувате 4 обиколки за 70 процента, 4 за 80 и 4 за 90 и да почивате между всяка група от четирима. След това слезте по стълбата (4 o 90, 4 o 80, 4 o 70). Навсякъде в интернет ще намерите добри предложения за обучение по плуване. С този инструмент от списание Swimming World Magazine обаче можете да го адаптирате към вашата физическа подготовка и продължителност на плуването.