1 2

4. Упражнявайте много кардио

Когато попитате някой от близките си за това как да отслабнете, обикновено получавате ясен отговор:

„Започнете да се движите повече.“

Започнете да се движите повече, можем да преведем как - започнете да бягате, купете стационарно колело или отидете на фитнес на бягаща пътека.

Всички тези физически дейности се наричат ​​аеробни упражнения в техническата терминология.

Сред хората обаче ги познаваме главно като кардио.

Тази кардио тренировка е чудесен избор за здраве твоето сърце, намаляване на стреса и общо здраве (14).

Но не е истинска ядка за отслабване.

Истината е, че ефективността на кардио упражненията за отслабване е много индивидуална за всеки човек (15,16).

Изследванията показват, че някои хора отслабват благодарение на кардио, други запазват теглото си, а трети наддават малко (17).

Всъщност най-добрият избор на физическа активност за отслабване, повишаване на фитнеса и поддържане на мускулната маса е комбинация от силови тренировки и кардио (18,19).

Изследване на мъже и жени със затлъстяване показа, че комбинирайки силови тренировки и кардио, хората не само са загубили най-много тегло и мазнини, но и са натрупали най-много мускулна маса.

съвета

Интензивните кардио упражнения са здравословни, но не всеки може да отслабне. Затова трябва да комбинирате кардио и силови тренировки за ефективно отслабване.

5. Яжте на всеки 2-3 часа

Последният мит от тази статия, който трябва да пренебрегвате, когато отслабвате, е, че трябва да ядете повече малки порции през деня, за да поддържате метаболизма си.

Това обаче не е вярно.

По тази тема са проведени интересен брой проучвания.

В една от тях хората бяха разделени на две групи и двамата консумираха еднакво количество калории.

Група А консумира това количество калории само в две хранения на ден.

Група Б има това количество калории, разделено на до седем хранения на ден.

Резултатите показаха, че няма разлика между двете изгорени калории между двете групи (20).

Дали тези хора са яли два пъти или седем пъти на ден не е повлияло на скоростта на метаболизма и отслабване никакъв ефект.

Друго контролирано проучване показа, че яденето на големи количества малки ястия не води до качване на тегло в сравнение с яденето на три или по-малко порции на ден (21,22).

И тук броят на храненията на ден изобщо не оказва влияние върху промените в теглото.

Друг интересен факт е, че честото ядене на леки закуски (малки хранения) при хора, претърпели операция за отслабване, е довело до ефективно отслабване през следващите 6 месеца след самата процедура (23).

Основният проблем със закуските, от друга страна, може да бъде, че в края на деня установите, че сте изяли твърде много калории. Защото кой би си спомнил какво е ял сутрин след седмото хранене вечер 🙂

Затова забравете, че трябва да ядете малки порции храна на всеки 2-3 часа през деня, за да отслабнете.

Сами виждате, че това е просто поредният мит, който можете спокойно да игнорирате.

Идеята да ядете няколко малки хранения през деня, за да ускорите метаболизма си, е погрешна. Увеличаването на честотата на хранене през деня наистина няма да ви помогне да отслабнете.

Какво трябва да научите от тази статия?

Имайте предвид, че всеки човек е индивидуален.

Просто има много митове и полуистини за отслабването, които просто не работят за повечето хора.

Ето защо, когато целта ви е да отслабнете, не се колебайте да игнорирате старите и широко разпространени митове от тази статия.

Вместо това следвайте проверен съвет, които всъщност работят и имат реална научна основа.

Какъв опит имате скъпи читатели с митовете в областта на отслабването?

Споделете ги с нас в коментарите под статията.

Когато искате да промените диетата си въз основа на вашите индивидуални препоръки, използвайте онлайн центъра за хранителни консултации на Dr. Хаджега .