ignore

1 2

Какво е истина и какво лъже?

В днешно време в интернет наистина има огромно количество информация за отслабване.

Някои съвети за отслабване, които ще откриете в интернет, са добри, други по-малко, а някои наистина са вредни.

Визията на Nutrition Experts е да ви предостави вярна и проверена информация за загуба на тегло и хранене. Следователно нашите статии се позовават на научни изследвания, които потвърждават тази информация.

И тъй като нашата цел е да се запознаете с интернет джунглата с информация за отслабване, темата на днешната статия ще бъде

5 съвета за отслабване към IGNORE.

Защото те просто не са верни.

1. Винаги закусвайте, дори и да не сте гладни

"Закуската е най-важното хранене за деня."

Чували ли сте някога това изказване?

Определено няколко пъти.

Какво е, но истината.

По-голямата част от лекарите и диетолозите съветват клиентите си да закусват редовно. Най-честият им аргумент е, че закуската след нощен сън ускоряват метаболизма .

Поради това повечето хора са принудени да закусват, дори ако изобщо не са гладни.

Истината обаче е, че закуската се дължи отслабване изобщо не е необходимо.

Всъщност изследванията показват, че яденето или пропускането на закуска има много малък ефект върху теглото, а пропускането на закуска има дори малко по-добри резултати при отслабване, отколкото яденето (1,2,3).

Едно проучване показа, че хората, които са пропуснали закуска, са яли 140 калории повече за обяд, отколкото хората, които са закусили.

Важно е обаче да се отбележи, че за хората, които не са закусвали, общият им калориен прием е бил с 400 калории по-нисък в края на деня (3).

Важно е да осъзнаете, че всеки човек е индивидуалност. Някои хора обичат закуската сутрин, защото се чувстват гладни и без тях не биха могли да работят.

Например закусвам само ако ставам в определено време. Например, не обичам закуска сутрин преди седем часа. Не се чувствам гладен и нямам нужда от закуска.

От друга страна, вече имам нужда от закуска между седем и осем часа. Стомахът ми е гладен, затова закусвам.

Така че, ако не сте гладни сутрин - по каквато и да е причина, няма смисъл да се принуждавате да закусите.

Когато сте гладни сутрин, поглезете се със закуска с високо съдържание на протеини, което може да ви засити и да ви попречи да преяждате на обяд (4,5).

Редовната закуска наистина няма да ви помогне да отслабнете. Затова не яжте сутрин, когато не чувствате глад. Ако, от друга страна, сте гладни сутрин, изберете храна с високо съдържание на протеини.

2. Поглезете се с плодов детокс

Детоксът с плодове или детокс с плодови сокове е много популярен.

Лозунги ни крещят от всички страни, че благодарение на детоксикиращите плодови сокове губите 4 килограма на седмица и се отървете от токсините.

В действителност обаче има много малко научни доказателства за тези твърдения в подкрепа на безопасността и ефективността на отслабването чрез плодови сокове (6).

Едно проучване показа, че жените пият лимонов сок и микс от различни 500-калорични сиропи в продължение на 7 дни (7).

Въпреки че тези жени отслабнаха и понижиха нивото инсулинова резистентност и възпалителни маркери, но те също са загубили средно 0,3 кг мускули (7).

Загубата на мускули означава едно. Неефективно отслабване и забавяне на метаболизма.

Друг проблем е, че нискокалоричните диети водят до загуба на тегло, но не е възможно да ги прилагате дълго време.

Основният проблем е, че диетата с течности и сокове не се основава на здравословни хранителни навици, които са в основата на дългосрочното поддържане на новото тегло.

В допълнение, тези плодови сокове са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини и това е наистина лоша комбинация за контрол на апетита и здравето (8,9).

Що се отнася до детоксикацията, вашият черен дроб и други органи изпълняват тази функция всеки ден. Ето защо наистина не е необходимо да „прочистваме“ тялото си, за да отслабнем по-бързо (10).

Детокс плодовите сокове могат да ви помогнат да отслабнете бързо, но не подкрепя здравословните навици, необходими за поддържане на новото ви тегло.

3. Не отслабвайте бързо

Конвенционалната гледна точка на повечето диетолози е: отслабвайте бавно, защото тогава ще имате по-голям шанс да запазите новото си тегло.

Последните изследвания обаче показаха нещо много интересно.

Изследователите са установили, че първоначалната по-бърза загуба на тегло не увеличава риска от йо-йо ефекта и че теглото се връща.

Всъщност, бърза загуба на тегло показва като предимство за дългосрочния процес на отслабване (11,12,13).

Едно проучване установи, че хората, които са загубили 0,7 кг седмично през първия месец на отслабване, са до 5 пъти по-склонни да загубят 10% от телесното си тегло в рамките на 18 месеца, отколкото хората, които са отслабнали с по-бавна скорост (13).

Важно е да се отбележи, че загубата на 0,7 кг седмично не е невъзможно, тъй като според Световната здравна организация (СЗО) например, загуба от 0,5 - 1 кг телесно тегло на седмица можем да считаме за здравословна загуба на тегло.

Те наистина съществуват методи за отслабване, които са по-добри от другите. Имайте предвид обаче, че намаляването на приема на калории до изключително ниско ниво ще ви позволи бързо да отслабнете в началото, но няма да отнеме много време.

Основната причина е, че недостатъчният прием на калории води до липса на енергия за основното функциониране на човешкото тяло.

Резултатът след това ще бъде забавяне на метаболизма и фактът, че ще се откажете от такъв метод за отслабване, защото просто не е възможно да го следвате дълго време.

Крайният резултат може да бъде много по-лош, отколкото очаквате.

Истината е, че относително бързото отслабване в началото на процеса на отслабване не увеличава риска от йо-йо ефекта и връщането на загубеното тегло. И обратно, бързата загуба на тегло в началото може да доведе до по-добри резултати в дългосрочен план. Избягвайте, но с бърза загуба на тегло, методи на глад или диети, базирани на плодови сокове. Тези диети съдържат много нисък калориен прием, което води до забавяне на метаболизма и йо-йо ефект.

Какви други много често срещани митове за отслабване можете да забравите?

И как да заменим тези митове с функционални съвети?