1 2

3. Грелин

Грелин и лептин са почти като близнаци.

И двата хормона влияят върху нашето тегло. Въпреки това, всеки от тях по различен начин.

Докато лептинът се счита за хормон на ситостта и сигнализира на мозъка ни, че вече няма нужда да ядем повече храна, грелинът е точно обратното.

Грелин е известен като „Хормон на глада“.

Когато стомахът ни е празен, грелинът се отпуска и изпраща съобщение до хипоталамуса, че е време за ядене. (33).

При нормално функциониране нивата на грелин са на най-високото си ниво, преди да отидем да ядем, и на най-ниския час след като сме яли.

При хората с наднормено тегло и затлъстяване обаче е различно.

Това е така, защото нивата на грелин по време на глад често са по-ниски, отколкото при хора с нормално тегло (34,35).

Проучванията също така показват, че когато хората със затлъстяване ядат храна, има само малко намаляване на нивата на грелин.

Основната причина е, че хипоталамусът не е получил силен сигнал, че е време да спре да яде. И именно този факт води до преяждане (36).

Това е същото като лептина. Дори там, в случай на неизправност, все още се чувствате гладни след хранене, тъй като хипоталамусът не е получил сигнал, че е време да спрете да ядете.

Точно така действа при грелин разстройства. Също така се чувствате гладни след хранене, защото грелини не работят правилно.

съвета

И така, как да подобрим функцията на грелин и да избегнем преяждането?

Захар: Избягвайте високо фруктозен царевичен сироп и подсладени захарни напитки, които влияят върху функцията на грелин след хранене (37,38).

Протеин: Яжте протеини във всяко хранене, особено за закуска, тъй като те могат да понижат нивата на грелин и да насърчат ситостта (39,40).

Храненето с протеини и избягването на сладки храни и напитки с високо съдържание на захар може да ви помогне да оптимизирате нивата на грелин.

4. Кортизол

Стресът засяга целия ни живот.

И независимо дали ни харесва или не, това също влияе върху загубата на тегло и теглото ни.

Хормонът играе основна роля в това кортизол.

Този хормон се произвежда от надбъбречните жлези и е известен като „Хормон на стреса“.

Този атрибут е даден на кортизола, защото тялото ни го освобождава точно когато го възприеме стрес .

Кортизолът, както и другите хормони, е жизненоважен за оцеляването. Въпреки това дори тук е вярно, че всичко е много вредно.

Това е така, защото хронично повишените нива на кортизол могат да доведат до преяждане и качване на тегло (41).

Изследванията показват, че жените с наднормено тегло реагират на стрес с по-голямо повишаване на нивата на кортизол (42,43).

Важно е да се отбележи, че i определен вид диета може да повиши нивата на кортизол. Това откритие важи особено за много строги нискокалорични диети.

Едно проучване показа това жените, които са яли нискокалорична диета, са имали по-високи нива на кортизол и самите те съобщават, че се чувстват по-стресирани от жените, които се хранят нормално. (44).

Ето няколко съвета за намаляване на нивата на кортизол:

  • Диетичен баланс: Консумирайте балансирана диета на базата на истинска храна. Не намалявайте калориите до изключително ниски нива.
  • Медитация: Практикуването на медитация може значително да намали производството на кортизол (45).
  • Слушам музика: Учените са открили, че когато слушате тиха музика по време на медитация, няма прекомерно повишаване на кортизола (46,47).
  • Спете повече: Едно проучване установи, че пилотите, които губят 15 часа сън седмично, са имали повишени нива на кортизол с 50-80% (48). Сами виждате, че сънят е много по-важен, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Високите нива на кортизол могат да доведат до повишен прием на храна и наддаване на тегло. Храненето по балансиран начин, намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня може да помогне за нормализиране на производството на кортизол.

Какво трябва да научите от тази статия?

Имайте предвид, че хормоните работят заедно в тялото ни за увеличаване или намаляване на апетита и запасите от мазнини.

Когато хормоналната система не работи правилно, резултатът може да бъде постоянна борба с теглото.

За щастие този проблем също има решение.

Промяна в диетата и начинът на живот може да има много силен ефект върху правилното функциониране на тези хормони и да допринесе за по-добро качество на живот.

Ако имате нужда от съвет относно вашата диета или търсите професионална помощ, или ми изпратете имейл директно на моя Facebook , където можете също да следите новините, за да не пропуснете нищо 🙂