Отслабване »Отслабване и начин на живот» 3 съвета Къде да вземете време за отслабване

Желанието да отслабнете обикновено означава да направите няколко промени в живота. За съжаление денят не е надуваем. Ако нещо ново трябва да влезе в живота ви, вероятно нещо старо ще трябва да напусне. Може да не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.

Прегледайте тази статия, преди да започнете да протестирате, че нямате време да отслабнете, защото семейството и отговорностите ви не изчезват. Може да намерите някои съвети в него.

Храната и нейните промени по време на отслабване

Не трябва да ядем разфасовки и сладкиши, не е възможно да ходим по ресторанти. С други думи, ще се храните съвсем различно от преди. На практика това често означава, че храната трябва да се приготвя предварително, например вечер за утре. Не е лесно да се намери подходяща храна в „терена“. Това е неудобно. Освен това вечер той иска да прекара около половин час (поне) в готвене и приготвяне на храна в кутии. Ако преди сте яли в ресторанти и някой е готвил за вас, сега ще убивате, като "отслабвате" = четете, като готвите от половин до един час на ден. Ако сте готвили преди, загубата на време ще бъде по-малка, защото трябва само да готвите по различен начин.

  • Ако човек е беден, той често готви рядко и ако трябва да готви сам (семейството иска друго ядене), резултатът е загуба на време.
  • Ако една жена е бедна, тя често е готвила и преди. Ако преминете към рационална кухня, готвенето е по-бързо и дори спестява време. Само през първите седмици, докато усвоят нови техники, може да е малко по-трудно.

Ако ядете класическа словашка диета у дома, ще спестите време. Вместо да приготвяте отнемащи време ястия, има бързи рецепти, обикновено няколко минути подготовка.

Спортът като победител в изяждането на времето

  1. Ако искате да изпуснете стомаха си, препоръчвам ви да започнете да ходите. Половин час на ден е добре. По-късно, когато състоянието ви позволява, един час е добра порция упражнения.
  2. Много интересна опция напоследък е и скутер. Разбира се, не електрически. Това е сложно движение за цялото тяло, дори може да помогне при болки в гърба. Трудността му е близка до бягането и същевременно е значително по-щадяща за ставите. Да, с по-голямо тегло е възможно да посегнете към по-скъпи скутери, но можете да качите до 150 килограма ...
  3. Колоезденето е ефективно за отслабване, но не го разпознавам. В края на краищата - това е заседнал спорт. Горната половина на тялото в прегърбено положение без движение. Сковано тяло, протегнати ръце ... Нямате достатъчно положение на компютъра през целия ден?

време

Отново валидно - денят не е надуваем. Не може да се добави час на движение. Обикновено ще трябва да „отмените“ програма, която вероятно сте правили досега. Вместо това можете да се разходите. Това е много неудобно и често е трудно да се вземат решения.

Особено ако дори не искате да спортувате, ще го отложите за по-късно. От сутрин до ранна вечер, от ранна вечер до утре и така нататък. Следете деня.

  • Какво правите често?
  • Колко време инвестирате и в какво?
  • Колко полезно е за вас?

Често организираме живота си неефективно и най-важното е, че нямате време за това.

Как да разберете кое е най-важно за вас?

Е, можете да седнете сега и да направите списък на това, което наистина е важно за вас. Умишлено спрете да четете и запишете поне 3 неща, които наистина ви интересуват.

Ако е така, нека да разгледаме този списък заедно. Най-важното нещо, което трябва да имате на първо място, сте себе си. Вашето аз, вашето тяло, ум, настроение, природа, състояние. С други думи, вашето здраве. Здравето е състояние на физическо, психическо и социално равновесие, удовлетвореност.

  • Ако сте здрави = (чувствителни, доволни) имате възможност да започнете да работите върху всичко, което смятате за важно. Помагане на другите, себе си, работа, смях, създаване.
  • Ако не сте здрави, всичко останало не е възможно. Докато ви боли, едва ли ще се радвате на концерт за органи. Докато не се овладеете, е трудно да помогнете на някого.

Ако обознача затлъстяването като нездравословно състояние, някои може да реагират. "Все пак съм дебел, но съм в форма!" Да, самото затлъстяване е метаболитно заболяване, но не е задължително да ви затруднява. Доста досадният въпрос е: колко време? Затлъстяването е като запалителна бомба със закъснител. Възпалително, защото много мазнини в тялото вдишват бдителност за възпаление. Рано или късно нещо в тялото на затлъстелия човек обикновено започва да се "разваля". Стави, сърце, гръбначен стълб, диабет ... Разни. И вашето страхотно здравословно състояние ще започне с трудности. Най-лошото е, че понякога хората не осъзнават, че името на диагнозата им е свързано със затлъстяването. Не вярваш ли? Отидете да седнете в чакалнята по кардиология. Обикновено там ще срещнете затлъстели четиридесетте, виещият може да пуши пред отдела, докато дойде ред. Но те не дойдоха там със затлъстяване. Но със сърце.

С този обрат исках да защитя, че инвестирането на време във вашата фитнес и здраве е ефективно. Ако поддържате добра форма и отслабнете, има по-голям шанс да избегнете различни заболявания. И най-важното е, че ще бъдете по-чувствителни. Ще направиш повече.

  • Спортът не само помага за отслабване.
  • Това ще подобри вашето състояние и мислене.
  • Помага и за разграждането от организма на различни химични ефекти, които възникват при стрес.

Следователно часът от деня, от който се нуждаете, е ценна инвестиция за вас.

И така, къде да отделим време?

Вече посочихме, че времето не може да се добавя. Ако искате да направите едно нещо, не можете да направите друго едновременно. Това е вярно, но не напълно.

  • По време на спорт можете да отидете на разходка с някого и да говорите. Знам, че днес е стандартът за преговори с кафе. Опитайте да го промените. Ако ви очаква дълга среща, отидете да я решите в гората. Що се отнася до разговорите между двама или трима души, това не е проблем. С добре работещите бели дробове ще помислите по-добре.
  • Можете да комбинирате разходката и да я прекарате заедно с любимите си хора, семейството, приятелите си. Където е записано, че семейството трябва да се срещне на скара с бира?
  • Можете да учите на разходка. Пуснете аудиокнига, лекция и комбинирайте движение със студио. Знам, че би било по-добре да правя всичко едно по едно. Но ако вече сте толкова заети, че не можете да се разхождате с изключен мозък и да се отпуснете, тогава го използвайте под формата на компресия за учене. Повече за това написах в книгата „Как да успеем“ и в мрежата в тази статия за планирането.

  1. Напишете плана си за отслабване в календара си. Ако имате дневник за планиране, отделете време точно сега, за да получите резултати. Не можете да отслабнете само ако „увеличите времето си“!
  2. Станете част от екипа или намерете спаринг партньор. Ако се съгласите да спортувате с някого, е по-трудно да го откажете.
  3. Опитайте да измерите активността си с интелигентна гривна. Помага на някой с мотивация.
  4. Назовете целите си. Ако искате да сте здрави и слаби, това е целта. Когато ви поканят да седнете в сладкарница, вие знаете, че просто ще осуетете целта си. Има ли значение? Няма значение?

Така че съвет № 1: използвайте компресия

Комбинирайте две или три дейности в едно, за да спестите време. Обичате ли да гледате сериали? Прикрепете таблета към бягащата пътека във фитнеса. Ще започнете любимата си поредица и в същото време можете безопасно да изминете 10 километра с бърза разходка.