Да започваме фитнес седмица! Първото обучение е фокусирано върху елегантни рамене, стегнат корем и малко разбиваме сърцата си кардио упражнения. Да тръгваме!
КРЪГ 1: упражнения за ръце
Упражнение 1: Подгответе повдигната постелка (табуретка, долен стол, стъпало) и седнете с гръб към нея и се облегнете на нея с ръце. Спуснете ръцете нагоре и надолу. Дупето все още е във въздуха. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2: Започвате упражнението в позицията на дъската/дъската (мъжко щракване). След това сгънете първо едната ръка и поставете предмишниците си на земята, след това поставяте предмишницата на другата ръка на земята (стигате до ниската плоча на предмишниците). След това отново вдигате на дланта на едната ръка, а след това на другата - обратно в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Погълнете водата, направете минута почивка и се пригответе за кардио колело.
КРЪГ 2: кардио
Упражнение 1: Застанете изправени с ръце до тялото. След това, едновременно с хмела, вдигнете ръцете над главата си и скочете в позицията на чатала. С още един скок обратно в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2: Ширина на бедрата на краката. С пръстите на дясната ръка докоснете лекото стъпало и след това обратно - с лявата ръка до десния крак. След това скочете с ръце над главата и изпънати крака. Повторете 10 пъти.
Минута почивка и глътка вода.
КРЪГ 3: Упражнения за фиксиран корем
Упражнение 1: Легнете по гръб. Повдигнете протегнатите си крака перпендикулярно на въздуха. С удължен гръб, с помощта на коремни мускули, повдигнете горната част на тялото и докоснете краката с ръце. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2: Започнете от дъската и стегнете корема си правилно, защото само така можете да държите гърба изправен. Първо докоснете десния лакът на левия лакът, след това докоснете лявото коляно на десния лакът. Повторете 10 пъти на всеки крак.
Отново кратка пауза.
КРЪГ 4: Кардио
Упражнение 1: Ширина на бедрата на краката. С пръстите на дясната ръка докоснете лекото стъпало и след това обратно - с лявата ръка до десния крак. След това скочете с ръце над главата и изпънати крака. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2: Скок на височина с широки ръце и крака. След скока заемете позицията на дъската и задръжте в нея 15 секунди. Повторете 5 пъти.
Почивка и подготовка за последния кръг.
КРЪГ 5: Упражнения за силни ръце
Упражнение 1: Това го знаете като женски дръжки. Поставете дъската на коленете, гърбът трябва да остане прав (разтегнете коремните мускули). Свийте ръката си под ъгъл от 90 градуса и стреляйте отново в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2: Започвате упражнението в позицията на дъската/дъската (мъжко щракване). След това сгънете първо едната ръка и поставете предмишниците си на земята, след това поставяте предмишницата на другата ръка на земята (стигате до ниската плоча на предмишниците). След това вдигате отново на дланта на едната ръка, а след това на другата - обратно в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
До стабилна фигура по-бързо с Carni Max Shots
Пийте L-карнитин 30 минути преди тренировка Изстрел Carnipure® - Упражнението ще бъде по-лесно и ще укрепите фигурата си много по-бързо!
Започнете тренировка с бутилка от 1000 мл висококачествен L-карнитин - Carnipure® от Швейцария, който ще увеличи изгарянето на мазнините и ще подобри атлетичните ви постижения.
- Съветвам всички, които имат стави, мускули и проблеми с разширени вени Рецепта на нашите дядовци
- Изречения, които по-скоро бихте простили на мазнини - Секс и връзки - Жена
- Синдром на поликистозните яйчници Можете да забременеете по естествен път, но по-добре не го отлагайте
- Това са най-честите проблеми, свързани със загуба на тегло след четиридесет
- Неща, които се случват, ако премахнете червеното месо от диетата Изненадващо въздействие върху тялото