кога

Малко хора спортуват изключително за подобряване на здравето, повишаване на физическата форма, сила и по-добро чувство за благополучие. Основната причина, която кара хората да спортуват, е да подобрят външния си вид. Но когато наистина се появят първите видими резултати и от какво зависи?

Ако започнете с упражнението, първите резултати могат да се видят в рамките на един месец. Трябва обаче да осъзнаете, че ако искате да постигнете резултати за толкова кратко време, трябва да пожертвате нещо за упражнението. Основните правила включват следното:

Редовно и качествено упражнение

Определено трябва да забравите, че във фитнеса има дебати с приятели. IBA отива да практикува там. Обучението трябва да продължи максимум един час заедно, също с динамично и статично разтягане и загряване на тялото (5-10 минути ходене на бягаща пътека и др.). Препоръчвам ви да извършите HIIT, което е по-взискателно, но ще отнеме малко време и по време на това резултатите ще започнат да се показват най-бързо. С висока интензивност тялото реагира с всички оръжия, с които разполага на момента - повишено производство на тестостерон, ендорфини и енкефалини.

Изобилие от почивка

В зависимост от интензивността и обема на тренировката, трябва също да настроите режим на релаксация. Мускулите ви не растат във фитнеса, а само когато ги натоварите добре и им осигурите подходящи условия у дома. Възможностите за регенерация са много индивидуални за всеки. Някои хора могат да регенерират много тежки тренировки в рамките на няколко часа (24-48), но за някои това може да отнеме няколко дни (72-96 часа).

Мускулната регенерация се влияе от няколко фактора:

  • качествен сън с достатъчна дължина,
  • успокой се,
  • психическо благосъстояние,
  • изобилие от качествена храна.

Честа промяна на плана за обучение

Шаблонът и редовното обучение не винаги могат да бъдат най-доброто решение. Няколкогодишният процес от понеделник, сряда, петък при едно и също разпределение, натоварване и обем е по-скоро в ущърб, отколкото в полза. В този случай променяте ценното си време за минимална печалба. Препоръчително е да сменяте тренировката на всеки четири седмици. Промяна на реда на упражненията, увеличаване или намаляване на броя на сетове или повторения в серия, включване в тренировка за почивка-пауза, пирамидално упражнение и др.

Правилно балансирана диета

Въпреки че всички реклами казват така, освен ако не сте топ спортист, не се нуждаете от специална диета или хранителни добавки. Важното е, че ако тренирате нормално, трябва да се храните цялостно и да пиете много течности. Това означава - много зеленчуци, много протеини, здравословни мазнини и намален прием на въглехидрати. Редовното попълване на течности е много важно. Два до три литра на ден поддържат правилната концентрация и функциониране на тялото.

Ако следвате тези основни правила, първите видими резултати трябва да се появят в рамките на един месец. Разбира се, тя все още работи по същия начин - за да не расте мускулатурата и загубата на тегло дори след месец, трябва непрекъснато да спазвате тези правила. Това ще ви помогне да се усъвършенствате постоянно, така че определено няма да спрете да спортувате, но ще бъде много по-забавно за вас.