Почувствахте ли и желанието да се движите повече с пристигането на пролетта? Някой спортува, за да прогони умората и да презареди батериите си или да проветри работния стрес. Други искат да направят нещо за здравето си или да отслабнат по бански. Всеки може да започне, но малко хора издържат по-дълго или редовно, когато спортуват. Но как да получите вкус към спорта и да тренирате силна воля и мотивация в допълнение към тялото си, ако не сте роден спортист? Просто.
- Винаги поставяйте целта си наблизо
Ако никога не сте имали връзка със спорт или сте се движили само нередовно, може да ви е по-трудно да свикнете с редовните упражнения от самото начало. Но ако искате, можете. „Първо и най-важно, важно е да си поставим реалистични и постижими цели още от самото начало. Не фантазирайте, не надценявайте себе си и възможностите си. Никой не очаква да избягате маратон след месец. Споделете собствените си цели, които можете да постигнете постепенно, стъпка по стъпка “, казва диетологът и треньор Мартина Дворжакова. Например, прокарайте няколко вериги около къщата, плувайте на няколко дължини или се върнете в детството и скачайте на скачащо въже. Каквото и да ви харесва, особено се включете. Веднага след като успеете да изпълните задачата, поставете си нова, по-висока, но все пак постижима цел. Постепенното преодоляване на целите ще ви направи щастливи и ще ви мотивира за по-нататъшни предизвикателства.
- Избягвайте стереотипите
Има много хора, които нямат нищо общо с бягането или тренировките. Има обаче много други спортове в света, от които да избирате. Освен това редуването на спортни дисциплини ще ви помогне да избегнете голотата и стереотипите, така че ще се наслаждавате и на спорта. „Независимо дали ще изберете да плувате, бадминтон или да карате колело със семейството си, всъщност няма значение. Важно е движението да ви радва. Опитайте се да го включите в програмата си поне няколко пъти седмично в продължение на 40 минути “, препоръчва Дворжакова.
- Обединете сили с другите
Започването да се движите повече и да спортувате винаги е добра идея, но е важно то да се поддържа дълго време. Ако се страхувате от провал или липса на самомотивация, можете също така ефективно да обгърнете ума си, като кажете целта си на семейство и приятели, колеги или споделите предизвикателството си в социалните мрежи. Още по-идеално, ако ги включвате в спорта. Разменете разговори за кафе с приятел за срещи в час по йога и през уикенда изведете семейството за лесен туризъм. Опитвали ли сте вече батути? Не, това не е само за вашите деца. Може да се изненадате колко предизвикателно може да бъде и как мускулите изведнъж усещате. Опитайте и знайте, че спортуването с някой друг не само ще ви забавлява, но и ще се мотивирате в по-трудни моменти или дори ще се състезавате за по-добро представяне.
- Не забравяйте да се храните здравословно и да пиете
Въпреки че упражненията са много важни, не трябва да забравяме за здравословното хранене, което включва много вода. Това е важно не само за правилното функциониране на тялото, но и за избягване на умора, изтощение или нервност. Гледайте какво слагате в чинията си и колко често. „Диетата ни трябва да съдържа достатъчно всички хранителни вещества в правилните пропорции, за да не гладуваме или да ядем ненужно много. Добавете повече протеини в менюто и елиминирайте приема на захар, доколкото е възможно. В допълнение към влизането в състояние на кетоза, което кара тялото да изгаря натрупаните мазнини и отслабвате, достатъчно качествен протеин е важен и по друга причина. Протеините ще се погрижат за нашата достатъчна ситост и че отслабването се извършва от мастните депа и ние не губим мускулна маса ", съветва и обяснява Мартина Дворжакова, специалист по кетодиета.
5. Наградете себе си
Кой от нас не обича похвалите? Комплименти и хвалебствени думи винаги ни повдигат духа и самочувствието и когато не идват от другите, възнаградете себе си. Не обаче, като добавяте торта към всяко кафе или ядете цял шоколад, на който да седнете. Купете нови маратонки за бягане или спортни дрехи, които ще ви мотивират да спортувате. И ако трябва да съгрешиш, значи здрав. Смесете качествена протеинова напитка, която ще ви енергизира и задоволи, или допълнете енергията си например с шоколадови протеинови блокчета с боровинки. Те ще се поберат в джоб или чанта и по този начин ще ви спестят дори в ситуации, когато огладнеете или имате сладък зъб.